Test Conconi

Ovvio, circa 20-25 minuti. Farlo con i rulli? Tentar non nuoce...anche se la cosa mi lascia un po' perplesso

su srm ho sempre fatto incrementi di 2-3 pedalate ogni minuto

7merak7 ha scritto:

su srm ho sempre fatto incrementi di 2-3 pedalate ogni minuto

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Si fanno partendo da 60rpm a salire di una pedalata ogni mezzo minuto finchè reggi

Io lo faccio sempre sul rullo e "bike" fissa del mio guru.

Il rapporto non deve essere ne troppo duro ne troppo morbido, ma li è tutto da verificare con i rapporti che hai e la resistenza che ti oppone il rullo

Mi sembra che il test lo faccio con un 39-12 o forse pure 11 :lookaround:

carini70 ha scritto:

Si fanno partendo da 60rpm a salire di una pedalata ogni mezzo minuto finchè reggi

Io lo faccio sempre sul rullo e "bike" fissa del mio guru.

Il rapporto non deve essere ne troppo duro ne troppo morbido, ma li è tutto da verificare con i rapporti che hai e la resistenza che ti oppone il rullo

Mi sembra che il test lo faccio con un 39-12 o forse pure 11 :lookaround:

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A me Camorani me l'ho fa fare con il 52*16 partendo da 60rpm e incrementando 1 pedalata ogni 30 sec

peval ha scritto:

A me Camorani me l'ho fa fare con il 52*16 partendo da 60rpm e incrementando 1 pedalata ogni 30 sec

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ecco, nn ricordavo bene...proprio così :)

Facevo quel tipo di test da Mariano Ciclyng, mi faceva scaldare per una ventina di minuti e poi iniziavo il test. Non c' era un aumento di frequenza di pedalata, dovevo mantenerla intorno alle 95 rpm, però la "macchina" su cui era posizionata la mia bici aumentava ogni minuto la resistenza e io potevo vedere sul display davanti a me il wattaggio espresso, la cadenza e le pulsazioni del mio cuore....il tutto doveva durare almeno 13 minuti (se non ricordo male) e ricordo che non smettevo mai per scelta ma per necessità, non riuscendo più a mantenere una cadenza decente a causa delle gambe che diventavano di marmo .

Io, probabilmente, con il mio attuale stato di forma, raggiungerei la soglia durante il riscaldamento

peval ha scritto:

A me Camorani me l'ho fa fare con il 52*16 partendo da 60rpm e incrementando 1 pedalata ogni 30 sec

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7merak7 ha scritto:

ecco, nn ricordavo bene...proprio così :)

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Io invece l'ho fatta da Fulvio P. probabilmente il suo freno è maggiore......

Poi sinceramente non so quanta differenza ci possa essere tra il 39-12 oppure il 53-16

carini70 ha scritto:

Io invece l'ho fatta da Fulvio P. probabilmente il suo freno è maggiore......

Poi sinceramente non so quanta differenza ci possa essere tra il 39-12 oppure il 53-16

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Imho hai meno effetto volano con il 39 pero'

peval ha scritto:

Imho hai meno effetto volano con il 39 pero'

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Insomma il tuo test è taroccato:asd:


A proposito come ti trovi con il tuo srm?
Hai avuto difficoltà a tararlo o era già perfetto?
Il mio è fuori per fuori....ho dovuto abassare lo SLOPE di 1,5 e non credo basti

Riapro questo 3d a proposito del test Conconi.

Io ho provato a farlo con il fortius, ma ho alcuni dubbi...

Ho scaricato un file pgmf da internet, e l'ho provato.

In quello che ho trovato in sostanza si impostavano intervalli temporali di lunghezza progressivamente minore, aumentando i watt. Si partiva ad esempio con 4' a 100w, poi 4' a 130w, (riscaldamento), poi su a untervalli di 2', 1', 30" fino a 400 watt.

Io però ho il dubbio che così facendo si sovrastimi sia soglia che potenza. Quindi nel prossimo, ho pensato di fare riscaldamento, poi intervalli da 1' saltando di 20 watt per volta fino a 400.

Per analizzarlo, l'unico metodo che ho trovato è esportare il file in formato hrm (viene decimato a intervalli di 5s). Poi lo apro con un editor di testo, e copio le colonne in un foglio elettronico, e faccio le medie per i vari intervalli sia della potenza misurata (che dovrebbe ricalcare quella impostata) sia della frequenza cardiaca. Ottengo così un grafico bpm contro watt, da cui cerco di stimare la soglia. Anche lì ho dei dubbi, se sia meglio trovare il punto di deflessione oppure fare una percentuale (non ricordo quale) della frequenza massima.

Può andare? Consigli....

grazie a tutti

Ho fatto un grafico dei risultati, che allego.
Secondo voi è giusto dire che la mia soglia è compresa tra 180 e 184 bpm, e i watt in soglia sono un valore tra 310 e 340?
(ammesso che il fortius sia tarato bene, cosa comunque da verificare, ma ora mi interessa solo sapere se il metodo è corretto...)

una volta che fai la tabella excel non devi fare la media di tutto l'intervallo ma limitarti a considerare gli ultimi 15-20 secondi di ciascun intervallo (la FC dovrebbe essere stabilizzata a quel punto) altrimenti sottostimi il valore di FC

GiAnFrA ha scritto:

una volta che fai la tabella excel non devi fare la media di tutto l'intervallo ma limitarti a considerare gli ultimi 15-20 secondi di ciascun intervallo (la FC dovrebbe essere stabilizzata a quel punto) altrimenti sottostimi il valore di FC

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Quoto.... e aggiungo che piu gli intervalli di mantenimento del wattaggio sono lunghi più il test è preciso.

Hai eseguito il test fino al massimale o ti sei fermato prima ?

Arcor ha scritto:

Quoto.... e aggiungo che piu gli intervalli di mantenimento del wattaggio sono lunghi più il test è preciso.

Hai eseguito il test fino al massimale o ti sei fermato prima ?

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Diciamo che fino a 340 watt tenevo abbastanza bene. Poi lo scalino successivo era a 370, e lì l'ho appena iniziato, ma non ho fatto a tempo a completarlo e ho mollato. C'e da dire che cercavo di mantenere una cadenza costante a 100 rpm, ma ripensandoci, forse dovrei abbassarla a 80. ho come l'impressione che potrei durare di più.

Domanda: è importante che tutti gli intervalli di tempo siano di uguale lunghezza, oppure si possono progressivamente ridurre man mano che aumentano i watt, anche se è meglio tenerli abbastanza lunghi, possibilmente?

Grazie Gianfra e Acor