Mi dispiace, ma non sono un preparatore e ti darei consigli sbagliati, in quanto l'unica persona che conosco bene è me stesso. Ti posso solo dire di ascoltare il tuo fisico.
Tutt'al più ti posso dire quello che farei io (4 uscite settimanali, adesso, compreso il lungo della domenica - non agonista) che vive in una zona senza pianura: andatura tranquilla, specie in salita, per togliere la ruggine, rapporti agili (tanto la testa è a 3 mesi fa, perché le gambe sono piantate ma le 100 rpm in pianura cerco di farle lo stesso anche se non posso permettermele . È un dato di fatto.) senza spolmonarmi, e percorsi che non mi facciano arrivare distrutto a casa. Almeno per 3 settimane niente uscita di gruppo, a meno di non uscire con gente che va più piano di me.
Tutte cose che - sono sicuro - hai già sperimentato .
Ci vuole buonsenso. Solo buonsenso.
Secondo me!
hai centrato in pieno,in tutto!
e' quello che avevo intenzione di fare...
ma aime'!
non posso uscire in settimana,torno tardi da lavoro,e mi resta solo il sabato pomeriggio sicuro di poter uscire...
e la domenica quando posso...su questo sto' un po' mal organizzato...
devo farmi un calendario per cercare di uscire anche in settimana...
grazie di tutto!