TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

domenica 2h ciclomulino stando in Z3 i primi 70/80' poi ne avevo poco...pur rallentando gli ultimi 40' e finendo in Z2 il BPM si son alzati

Lunedi: swim 3x(300-200-100) A2 rec 20"
Martedi: 45' Run sotto il diluvio
Stamattina: 70' Ciclomulino con dentro 8x3' PFR Rec 2'
Pausa pranzo: mi invento qualcosa in piscina

Tutto questo con i pupi ammalati che ci fan fare la metà delle ore di sonno

una curiosità senza velleità scientifiche, ci pensavo questa mattina in macchina.
qual è il vostro differenziale tra i 5k in pista e 5k in uno sprint?

Mai fatto 5km in pista, solo una volta in un test e media è stata molto vicina a quella che ho tenuto nel mio unico sprint.
In condizioni normali credo 10'' al km.


Oggi 3000m continui con muta, pausa pranzo lavoro di corda media

Domanda per gli esperti:
Questo weekend devo fare SFR in bici in una uscita da 2:30h e un lungo di 15km.
Faccio sabato bike e corro con le gambe pesanti la domenica o il contrario? Considerando che soffro molto di più nella corsa?

Grazie...

Dopo la palestra di ieri pomeriggio(lavoro sui pettorali),stamattina corsa 1h in piano con qualche allungo.

elw00d ha scritto:

Domanda per gli esperti:
Questo weekend devo fare SFR in bici in una uscita da 2:30h e un lungo di 15km.
Faccio sabato bike e corro con le gambe pesanti la domenica o il contrario? Considerando che soffro molto di più nella corsa?

Grazie...

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fai sabato bici e domenica il lungo lo fai al lento con qualche allungo nel finale (poi dipende cosa dice la tua tabella ma solitamente dopo un lavoro di forza, l allenamento successivo a piedi di sicurno nn sarà un medio-veloce soprattutto se lungo)

sovrasterzo85 ha scritto:

fai sabato bici e domenica il lungo lo fai al lento con qualche allungo nel finale (poi dipende cosa dice la tua tabella ma solitamente dopo un lavoro di forza, l allenamento successivo a piedi di sicurno nn sarà un medio-veloce soprattutto se lungo)

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Ok, grazie mille, si il lungo è a ritmo lento. E' che ho mixato la tabella per l'olimpico del libro di Vedana alla tabella di runningzen per la preparazione della mia prima mezza il 10 aprile. Alcune volte però vanno applicati dei correttivi per evitare le situazioni che hai giustamente descritto tu!
Ok fucilatemi perchè sono lento, scarso e pure ignorante come una capra.

elw00d ha scritto:

Ok, grazie mille, si il lungo è a ritmo lento. E' che ho mixato la tabella per l'olimpico del libro di Vedana alla tabella di runningzen per la preparazione della mia prima mezza il 10 aprile. Alcune volte però vanno applicati dei correttivi per evitare le situazioni che hai giustamente descritto tu!
Ok fucilatemi perchè sono lento, scarso e pure ignorante come una capra.

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ecco allora fatti un 15km al lento... poi nel finale fai un 8 allunghi sui 100mt con 30" di recupero da fermo e sei ok!

Sul sonno ti capisco. Dal 3 ottobre, da quando è arrivata la seconda, non dormo più di 5 ore e mezza a notte, e mai di continuo.
Eppure non demordiamo!!

Stamane, sveglia alle 6:00 e 20' di esercizio a corpo libero


E come dice [MENTION=26425]IlNigno[/MENTION]: ALE'

ninconanco ha scritto:

Sul sonno ti capisco. Dal 3 ottobre, da quando è arrivata la seconda, non dormo più di 5 ore e mezza a notte, e mai di continuo.
Eppure non demordiamo!!

Stamane, sveglia alle 6:00 e 20' di esercizio a corpo libero


E come dice [MENTION=26425]IlNigno[/MENTION]: ALE'

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Stesso problema, però colpa del micio in calore, poco male, alle 5.30 sono a correre


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Beh, se era per il micio, con un bel calcio nel culo, lo mandavo a fare le ripetute!!

Con buona pace di Edoardo Stoppa!

runningzen, col grande Ignazio

ninconanco ha scritto:

E come dice [MENTION=26425]IlNigno[/MENTION]: ALE'

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AH AH AH !!! Grande Ninco!MAI mollare!

(col mio metodo "random" è più facile EH!
Risultati?...A RANDOM.Certo!)

elw00d ha scritto:

Domanda per gli esperti:
Questo weekend devo fare SFR in bici in una uscita da 2:30h e un lungo di 15km.
Faccio sabato bike e corro con le gambe pesanti la domenica o il contrario? Considerando che soffro molto di più nella corsa?

Grazie...

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Secondo me conviene fare sabato corsa e domenica bici.... se puoi, così eviti di correre con gambe stanche..... ed eviti eventuali (tocca ferro) traumi.... prevenire è meglio che curare

tozzetto ha scritto:

Secondo me conviene fare sabato corsa e domenica bici.... se puoi, così eviti di correre con gambe stanche..... ed eviti eventuali (tocca ferro) traumi.... prevenire è meglio che curare

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Io ho il problema inverso
Corro post- bici ok
Bici post- corsa ho le gambe che sono macigni

Forse colpa dei trascorsi da calciatore e della muscolatura

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Savo28 ha scritto:

Io ho il problema inverso
Corro post- bici ok
Bici post- corsa ho le gambe che sono macigni

Forse colpa dei trascorsi da calciatore e della muscolatura

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In genere è più stressante e traumatica la corsa che la bici.... magari dipende dai lavori che fai in bici..

tozzetto ha scritto:

In genere è più stressante e traumatica la corsa che la bici.... magari dipende dai lavori che fai in bici..

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bhe ha detto che fa sfr in bici e lento a piedi... quindi meglio prima bici e poi run... se dovesse far ripetute a piedi e giro in gruppo in bici allora direi l'opposto

oggi allenamento in vasca:

400 Risc.
4*100 mix 20” pausa
12*25 con vasca pari braccio sx vasca dispari braccia dx rec 10” rec
3*200 palette+pull recup.20” bracciata lunga
12*25 veloci 10” rec
10*50 progressivo da 1>3 10" rec
4*50 gambe
100 sciolti

tozzetto ha scritto:

In genere è più stressante e traumatica la corsa che la bici.... magari dipende dai lavori che fai in bici..

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Adesso per lo più. Forza e un lungo nel weekend quindi si sforzo

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Nel weekend proverò e deciderò anche in base al vento tra sabato e domenica. Grazie mille per i consigli, non nego che queste domeniche di lunghi (una si e una no) (15-17-19km) mi spaventano un poco. Provo la distanza per la prima volta o quasi!
Oggi alle 12 invece ho ripetute in pista 7x1k e a seguire lungo rilassato in piscina (1000+800+400+200+100)


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elw00d ha scritto:

Ok, grazie mille, si il lungo è a ritmo lento. E' che ho mixato la tabella per l'olimpico del libro di Vedana alla tabella di runningzen per la preparazione della mia prima mezza il 10 aprile. Alcune volte però vanno applicati dei correttivi per evitare le situazioni che hai giustamente descritto tu!
Ok fucilatemi perchè sono lento, scarso e pure ignorante come una capra.

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"MIxare" due libri è già un obrobrio, poi di due diverse discipline ancora peggio !!!