Allavvio, quando si seleziona il percorso e il workout, a dx cè una tabellina che mostra giorno per giorno i vari scenari.
sempre io, scusate.....
ma la FTP iniziale, prima del test, a quanto va settata?
io ho trovato 165, ma mi sembra un pò bassa.
Credo che il valore che imposti serva solo alla preparazione. A mandarti in temperatura... ti giochi tutto nei 20 del test.
Allavvio, quando si seleziona il percorso e il workout, a dx cè una tabellina che mostra giorno per giorno i vari scenari.
Esatto.
Il riscaldamento viene fatto basandosi su quel valore iniziale, ma nei 20' di test vero e proprio non c'è un obiettivo prefissato: sei tu che devi trovare un ritmo che pensi di poter sostenere per tutto il periodo.
Una volta fatto il test, tutte le eventuali successive tabelle verranno riprogrammate in base al nuovo valore.
165 in effetti è basso, occhio però che se lo alzi troppo poi rischi di stancarti eccessivamente nel riscaldamento e di non riuscire a dare tutto nel test.
Grazie ad entrambi.
Durante il test, ho notato che compaiono (almeno nella parte iniziale che ho per ora esaminato) alcune note. Mi avviserà anche quando sarà ora di spingere per i 20 minuti che citate?
Comunque in settimana provo, pensavo d'alzare a 200.
Ps: quando sarete stufi, mandatemi a quel paese!!!!
Qui è molto più facile valutare anticipatamente il lavoro che si andrà a fare:
https://whatsonzwift.com/workouts/ftp-tests
Grazie, molto interessante.
Ma nei 20 minuti di free ride devo dare tutto, oppure?
Il discorso si fa complesso, io non ho le conoscenze e si va fuori tema.
In quei 20 minuti do il massimo ma sempre con un occhio al cuore. Ho 51 anni, cerco di non superare i 150bpm max è di stare attorno ai 145bpm di media.
Probabilmente sarà un ftp con poco senso. Lo eseguo 1 volta al mese e comunque un idea me la da.
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Chiaro, grazie. io ho 46 anni; cercherò di regolarmi di conseguenza.
Per capire un po', visto che vorrei passare dai Digital smart b+ della Elite a qualcosa di più silenzioso, prima che i vicini mi denuncino per disturbo della quiete pubblica ed anche per fare un po' di statistica... Quali rulli usate voi??
Oggi ho corso la Zwift - Korea AJAE..ma come si fa a vedere la classifica...se esiste...e per rivedere le varie pedalate che ho fatto devo accedere all'applicazione?
Io ho 34 anni e anche io quando faccio test a tutta sono stordito dall'intensita. Ma questo succedeva anche a 20. E succede anche ai pro quando vanno a tutta. Non è questione di età. È perfettamente normale. Se siamo a tutta sottraiamo ossigeno è glicogeno al cervello perché consumato dai muscoli e quindi si ha quella sensazione di stordimento.il discorso è che se il test lo si fa comodo si avranno zone di potenza sottostimate e quindi allenamenti meno 'allenanti'.
Di contro devo ammettere che i 20' a tutta sono un calvario per tutto...a partir dal cuore.
Io ho 43 anni, faccio visite come tutti (con eco cardio però) e nei 20' quando li faccio rimango stordito dalla intensità.