Domenica maratona concluso a 3 h e 5 min , mi sento bene per la prossima Gara, oggi 30 min corsa , domani bici e palestra
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)
- Creatore Discussione samuelgol
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Oggi 6Km run a 5:30 gambe stanche e doloretti qua e là (è poco ma si va avanti), le uscite in bici del fine settimana stanno diventando molto impegnative, mi sto avviando verso un periodo di carichi e dislivelli importanti, purtroppo questo inficia la freschezza delle gambe per la corsa e penso che dovrei trovare un miglior equilibrio tra le discipline, ragiono a compartimenti stagni e non come un'unico programma multidisciplinare, e non va bene così.
Da quando ho iniziato ad allenarmi tutti i gg, alternando bici e corsa, ho aumentato decisamente il carico proteico, e devo dire che almeno in bici il beneficio lo sento, più avanti integrerò con BCAA e glutammina, il problema secondo me non è di alimentazione ma più di equilibrio tra i carichi, al momento troppo concentrati sulla bici.
E' evidente che soffro di uno squilibrio a favore della bici, ovvio provenendo da ciclismo, e ragionando ancora con la mentalità ciclistica probabilmente sacrifico la corsa, nel senso che se faccio un'uscita di 100Km tirata la domenica, poi il lunedì 1h di spinning e martedi corsa, quest'ultima sarà penalizzata dall'affaticamento dei gg precedenti.
Stesso "problema" mio, focalizzo molto sulla bici perché dei tre è lo sport che più mi piace, oltre al fatto che la corsa l'ho iniziata più tardi e non riesco a superare i 30/32km a settimana (sono pochi, lo so). Al momento sono sui 5km a nuoto, 240km in bici e 30km corsa a settimana
Ma nn è detto sai
Io spesso alla sera mi faccio 40/50km x 1000d+ e all alba seguente corro a piedi senza problemi
Forse questione di abitudine
... usque ad finem ...
Mi intrometto.Perchè spinning il giorno dopo la bici?
Lunedi parli di 1h...falla a piedi no?Non è 1 giorno in più o in meno che cambia le cose.Certo non metterti a fare ripetute a fuoco o altri lavori "al limite".
... forse questione di età
Intromettiti pure
, lo spinning del lunedì mi serve per scaricare l'uscita del we che è fatta praticamente a ritmi gara, potrei provare a correre invece di pedalare ma dubito che la corsa abbia un effetto di scarico come la pedalata, anche adottando un ritmo blando (che poi sarebbe il mio ritmo normale )Attualmente il 70% del mio carico di lavoro è di bici, e non vorrei che questo mi impedisca di fare progressi nella corsa, d'altro canto al momento non vorrei spostare il carico da bici a corsa per non perdere la condizione che mi serve per le uscite di gruppo, insomma non trovo la quadra.
Prova a nuotare il lunedi... forse questione di età
Intromettiti pure
Attualmente il 70% del mio carico di lavoro è di bici, e non vorrei che questo mi impedisca di fare progressi nella corsa, d'altro canto al momento non vorrei spostare il carico da bici a corsa per non perdere la condizione che mi serve per le uscite di gruppo, insomma non trovo la quadra.
... usque ad finem ...
Stamattina 1500 metri in vasca senza forzare dalla prossima sessione si torna con l'allenamento regolare
Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk
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Si, questa sarebbe la soluzione ottimale, ma per il momento non posso, devo aspettare che mi guarisca completamente la tendinite subacromiale che sto curando.
Intromettiti pure
Attualmente il 70% del mio carico di lavoro è di bici, e non vorrei che questo mi impedisca di fare progressi nella corsa, d'altro canto al momento non vorrei spostare il carico da bici a corsa per non perdere la condizione che mi serve per le uscite di gruppo, insomma non trovo la quadra.
Ok ok!Era solo per avere una certa "continuità" bici-corsa che non è di sicuro come fare un combinato ma in un certo senso è "propedeutico"(che parlone EH!
).Sono l'ultimo che ha metodo quindi se ti trovi bene così continua pure.Avrai un riscontro quando farai gare e magari provi a prepararle in maniere differenti.Per la poca esperienza che ho i combinati sono utilissimi se non fondamentali.
ieri sera 45' rulli con lavoro centrale composto da 6 ripetute da 2' a 280watt e recupero 3' a 180watt, cadenza 95 rpm
questa mattina 30' rulli in Z1/Z2 cadenza 95 rpm, piu' tardi ho in programma un lunghissimo di corsa (non so se farlo collinare o in piano) ma comunque a fondo lungo (5'30"/km) .... km? mi piacerebbe arrivare a 25km .... vediamo
questa mattina 30' rulli in Z1/Z2 cadenza 95 rpm, piu' tardi ho in programma un lunghissimo di corsa (non so se farlo collinare o in piano) ma comunque a fondo lungo (5'30"/km) .... km? mi piacerebbe arrivare a 25km .... vediamo
25km a 5.30cosa?
Gia quando faccio es di tecnica al lento che piu lento nn si può... 5.00/km
Dopo 12km ne ho le balle piene
... usque ad finem ...
a me al contrario i lunghissimi piacciono e comunque sono certamente a un livello inferiore al tuo per cui i miei 5'30"/km collinari sono un Z3
Non nutro una forte passione per la corsaa me al contrario i lunghissimi piacciono e comunque sono certamente a un livello inferiore al tuo per cui i miei 5'30"/km collinari sono un Z3
Sarà forse per quello... o anche il fatto di correre sempre solo, che va bene per allenarsi su lavoro specifici ma penso nn aiuti la filosofia di un lungo
... usque ad finem ...
a me al contrario i lunghissimi piacciono e comunque sono certamente a un livello inferiore al tuo per cui i miei 5'30"/km collinari sono un Z3
be considerando che tra un mese correrai Ironman lanza El Mas Duro, trovare andatura confort sul lungo e più che giusto, forse z3 se e reale z3, e anche eccessiva.
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