I vecchi che fanno acqua-gym 😂😂😂guarda le ragazze che nuotano
... usque ad finem ...
Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
- Creatore Discussione ERBike88
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... usque ad finem ...
in piscina ci sono poche ragazze...e la maggior parte fanno ca..re...però alcune buone ci sono,molto poche.
poi con occhialini e cuffia non si capisce se sono 13enni o 25enni...
poi con occhialini e cuffia non si capisce se sono 13enni o 25enni...
è bello cambiare, anche perché mentalmente dopo un po' ci si rompe le scatole a fare sempre le stesse cose....
per esempio un giorno faccio panca piana in 5x5 e inclinata con manubri in 4x8 e nell'allenamento per il petto successivo faccio panca inclinata con bilanciere come esercizio principale a rep. più basse e panca piana con manubri come complementare ecc...
non mi sembra una cazzata
Invece lo è... almeno ai fini di una buona crescita
Cambiando in continuazione non ci si può concentrare sul miglioramento...
Si deve decidere una routine e poi portarla avanti per le settimane necessarie
Sapevo che una scheda la si tiene un paio di mesiInvece lo è... almeno ai fini di una buona crescita
Cambiando in continuazione non ci si può concentrare sul miglioramento...
Si deve decidere una routine e poi portarla avanti per le settimane necessarie
... usque ad finem ...
Diciamo che la media è più o meno 6/8 settimane.
Poi varia da molteplici fattori, ma fare un pot pourri, non è sicuramente l'approccio migliore
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Siete d'accordo che per il discorso che sto portando avanti (ricomposizione corporea) sia un bene cambiare scheda ogni mese ?
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Mah... io di solito un programma lo porto avanti almeno 6/8 settimane....
Bisogna anche valutare da dove si parte e dove si vuole arrivare. Mi sembra che tu sia seguito da 2 professionisti, quindi il mio consiglio è quello di riporre in entrambe la massima fiducia e seguire alla lettera ogni loro indicazione.
Tra l'altro mi pare di aver letto nell'altro 3D che qualche risultato sembra tu lo stia ottenendo.
Se poi non ci saranno i risultati allora potrai valutare cosa e come cambiare
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Hai ragione.
Diciamo che mi informo per "cultura personale" , poi seguo quel che mi viene detto dai professionisti; )
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Ottimo!
Secondo me è l'approccio migliore.
Se posso permettermi un consiglio...
La cosa più difficile è saper discernere dove informarsi e da chi... quello lo si impara con tanta pratica ed esperienza ...[emoji6]
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Per aprire il petto e tirare indietro le spalle devi lavorare principalmente su romboidi, fascin inf. trapezio e deltoidi post.!
I dorsali sono intrarotatori dell'omero...e quindi assieme a pettorali e bicipiti sono da ridurre al minimo per il momento.
Infatti la maggior parte dei nuotatori se non riequilibrano la postura a secco...hanno tendenzialmente una postura cifotica (spalle chiuse).
Quindi sospendi trazioni e lat...e vai di pulley basso, rematore e aperture laterali a 90....tutti da fare con scapole addotte e depresse.
Se vuoi aggiungi qualcosa x tricipiti che aiutano anche loro un po' ad aprire...
oggi gambe cercando di non coinvolgere la schiena (niente Back Squat, affondi ecc...) che fa ancora male 
Leg Press 45° 8/8/8/6/6/6 120'' rec. (mai fatto come primo esercizio da fresco....caricato quasi a 400 kg )
Front-Squat ''soft'' 4x8 90'' rec.
Leg Extension 12/12/10/10 60'' rec.
Leg Curl sdraiato 4x8 90'' rec.
Leg Curl in piedi 3x10 60'' rec.
Polpacci
Leg Press 45° 8/8/8/6/6/6 120'' rec. (mai fatto come primo esercizio da fresco....caricato quasi a 400 kg
)Front-Squat ''soft'' 4x8 90'' rec.
Leg Extension 12/12/10/10 60'' rec.
Leg Curl sdraiato 4x8 90'' rec.
Leg Curl in piedi 3x10 60'' rec.
Polpacci
oggi gambe cercando di non coinvolgere la schiena (niente Back Squat, affondi ecc...) che fa ancora male
Leg Press 45° 8/8/8/6/6/6 120'' rec. (mai fatto come primo esercizio da fresco....caricato quasi a 400 kg
Front-Squat ''soft'' 4x8 90'' rec.
Leg Extension 12/12/10/10 60'' rec.
Leg Curl sdraiato 4x8 90'' rec.
Leg Curl in piedi 3x10 60'' rec.
Polpacci
quanti kg in squat,extension e curl?
front Squat intendi? 40 ahahahaha
proprio il minimo sindacale per fare lavorare un po in quadricipiti senza sentire la schiena.con quello classico sto attorno ai 90 chili
Extesion le 12 rep con 80 kg, le 10 rep con 85
Leg Curl 80 kg
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Ultima modifica:
Io gli squat li faccio con 60kg :Dfront Squat intendi? 40 ahahahaha
con quello classico sto attorno ai 90 chili
Extesion le 12 rep con 80 kg, le 10 rep con 85
Leg Curl 80 kg
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La leg extension 120 perché di più non di può caricare
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Faccio come mi hai dettooh... bravo!!!
millemila serie?
Al max cambio esercizio se nn mi va di farne uno
... usque ad finem ...
Ti stai trovando bene?
Se cambi esercizio va benissimo ci mancherebbe, cerca poi di mantenere sempre quello
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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