Granfondo Stelvio Santini 2016

andrecaby

Apprendista Cronoman
8 Marzo 2006
3.113
325
Valle di Susa
Visita sito
Voi come gestirete la settimana di allenamento ? Calcolando il lungo fatto nel weekend....
Lunedì scarico
Martedì Sfr (6serie)
Mercoledì 50km con una salitadi6
Giovedì 80/90 con 2 saliteda5km
Venerdì scarico
Sabato sgambata di 1 h 1/2
Qualcuno ha suggerimenti?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Secondo me dipende tutto da cos'hai fatto da inizio stagione ad oggi. Una settimana come quella che hai proposto tu può avere senso se un atleta ha alle spalle un notevole carico di allenamento; indipendentemente dal fatto che non hai indicato il ritmo salita di mercoledì e giovedì, che cambia molto se svolte in z2 o z4, e non hai indicato se domenica scorsa hai corso o no!
 

senzasosta

Maglia Amarillo
19 Luglio 2011
8.187
2.838
Lecco
Visita sito
Bici
Cervelo r5 Specialized Roubaix
Parliamo di cose serie . Una birrozza il sabato ?

Con quell'avatar sei il benvenuto o-oo-oo-o

L'anno scorso avevamo organizzato ape con a seguire cena e finale in un bar, quest'anno per adesso non si è pensato a nulla, anche perché buona parte del CO aveva finito gli ultimi particolari alle 20.45.

Eventualmente vediamo come si mette la settimana e poi si decide, specialmente se fosse asciutto da almeno venerdì aiuterebbe parecchio tutti.
 

nibbiolucano

Pedivella
8 Luglio 2010
316
22
basilicata
Visita sito
Bici
bianchi
Salve a tutti...sono alla prima gf così importante...spero che non sia competitiva da morire...non mo spaventa tantobla salita...quanto la discesa...ho paura che qualche pazzo mi arrivi da dietro a 80km/h...ci saranno partecipanti..solopee amore della bici e dello sport?..i saremo 3000 malati che credoNo di essere dei pro?
 

senzasosta

Maglia Amarillo
19 Luglio 2011
8.187
2.838
Lecco
Visita sito
Bici
Cervelo r5 Specialized Roubaix
Allenamento in base al meteo, ma credo:

Lun 1h 30' rulli già fattio-o
Mar 2h con 50' di salita in z3/z4
Mer 2h a spasso
Gio 4 h con qualche breve richiamo
Ven 1h
Sab 1h e 30'
Dom MF o GF da decidere in gara

Visto come mi gira quest'anno inutile fare scarico, meglio divertirsi tutta settimana e poi come va vao-o
 

guido76b

Maglia Gialla
2 Marzo 2012
10.228
1.622
Lombardia
Visita sito
Bici
BMC Team Machine slr01
Si è parlato di teglio, del mortirolo e naturalmente dello stelvio, ma ho visto che nel lungo si farà anche la motta...qualche informazione su questa salitella??o-o

Nulla di che... La primissima parte si fa tranquillamente col rapportone; poi le pendenze aumentano un po', ma mai in doppia cifra.
Insomma, no problem.
Più che altro mi è parsa impegnativa la successiva discesa.
 
Ultima modifica:

guido76b

Maglia Gialla
2 Marzo 2012
10.228
1.622
Lombardia
Visita sito
Bici
BMC Team Machine slr01
Voi come gestirete la settimana di allenamento ? Calcolando il lungo fatto nel weekend....
Lunedì scarico
Martedì Sfr (6serie)
Mercoledì 50km con una salitadi6
Giovedì 80/90 con 2 saliteda5km
Venerdì scarico
Sabato sgambata di 1 h 1/2
Qualcuno ha suggerimenti?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Lunedì recupero attivo (fatto)
Martedì 3 h con salita breve z3/z4
Mercoledì riposo
Giovedì 4h30'/5h con 2 salite z3/z4
Venerdì 2h rifinitura
Sabato 1h30' a spasso

Ovviamente il tutto condizionato dal meteo...
In caso di pioggia lavori sui rulli
 
Ultima modifica:

Marcotto

Apprendista Passista
21 Marzo 2010
968
18
Monza e Brianza
Visita sito
Bici
Giant
Mi riferivo alla naveta per gli accompagnatori. Nessuno ne ha più detto niente.



Ma anche quest'anno al ritorno da Tirano si farà il sentiero Valtellina?
Preferivo di gran lunga fare la strada con lo strappetto che si fa a scendere e che si è fatta fino alla terza edizione
 

giulio.gennari

Velocista
1 Gennaio 2011
5.291
2.798
42
apennino parmense
Visita sito
Bici
Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Avete un piano su come alimentarvi durante la GF?
Io faccio il lungo e l'ho pensata così:
Un paninetto al cotto dopo un ora ovvero in fondo alla valle.
Un paninetto dopo 40 minuti quindi scendendo o in fondo alla discesa di Teglio.
Una barretta dopo 35 minuti ovvero nel tratto che risale la valle prima del Mortirolo.
Un gel dopo altri 40 minuti ovvero a 3/4 del mortirolo.
Una barretta alla quarta ora di gara ovvero appena scesi dal Mortirolo e poi 4 gel da gestire ogni mezz'ora risalendo lo Stelvio.
Mi spaventa un po prendere tutti quei gel uno dietro l'altro nelle ultime due ore, non vorrei avere problemi di stomaco...
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
27.426
22.235
Piacenza
Visita sito
Bici
krypton xroad - 0 slr
Avete un piano su come alimentarvi durante la GF?
Io faccio il lungo e l'ho pensata così:
Un paninetto al cotto dopo un ora ovvero in fondo alla valle.
Un paninetto dopo 40 minuti quindi scendendo o in fondo alla discesa di Teglio.
Una barretta dopo 35 minuti ovvero nel tratto che risale la valle prima del Mortirolo.
Un gel dopo altri 40 minuti ovvero a 3/4 del mortirolo.
Una barretta alla quarta ora di gara ovvero appena scesi dal Mortirolo e poi 4 gel da gestire ogni mezz'ora risalendo lo Stelvio.
Mi spaventa un po prendere tutti quei gel uno dietro l'altro nelle ultime due ore, non vorrei avere problemi di stomaco...

Giulio, perdonami, ma mi perplime non poco leggere certe cose...
con l'esperienza che hai non dovresti aver dubbi, anche le preoccupazioni sul fatto di prendere i gel ravvicinati, sono cose che dovresti aver ben sperimentato...o no?
cmq. se fai in modo di assumere i classici (minimo) 40-50 g di carbo ogni ora dovresti essere coperto...in che modo assumerli? gel, barrette o altro? questo dipende da te e da cosa hai sperimentato in allenamento...
 

giulio.gennari

Velocista
1 Gennaio 2011
5.291
2.798
42
apennino parmense
Visita sito
Bici
Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Giulio, perdonami, ma mi perplime non poco leggere certe cose...
con l'esperienza che hai non dovresti aver dubbi, anche le preoccupazioni sul fatto di prendere i gel ravvicinati, sono cose che dovresti aver ben sperimentato...o no?
cmq. se fai in modo di assumere i classici (minimo) 40-50 g di carbo ogni ora dovresti essere coperto...in che modo assumerli? gel, barrette o altro? questo dipende da te e da cosa hai sperimentato in allenamento...

Si hai ragione.
Ultimamente però ho lo stomaco un po più debole.
Lo Stelvio è una salita per lunghezza e altitudine un po a se...
Sono curioso di sapere come voi la gestite.
Magari scopro qualcosa di nuovo...
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
27.426
22.235
Piacenza
Visita sito
Bici
krypton xroad - 0 slr
Si hai ragione.
Ultimamente però ho lo stomaco un po più debole.
Lo Stelvio è una salita per lunghezza e altitudine un po a se...
Sono curioso di sapere come voi la gestite.
Magari scopro qualcosa di nuovo...

ok, farò così
circa 50 g di carbo ogni ora (in forme varie)
lo Stelvio con i gel e un borraccia di maltodestrine da prendere al ristoro di bormio. se ho voglia di qualcosa di più "solido" uso questi
http://www.clifbar.it/products/clif-shot-bloks
IMHO molto validi, sono solo carbo quindi la "velocità" di assimilazione è equiparabile ad un gel...
 

giulio.gennari

Velocista
1 Gennaio 2011
5.291
2.798
42
apennino parmense
Visita sito
Bici
Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire

Airone del Chianti

Uisp Italian Champion
9 Dicembre 2004
20.049
2.323
Barberino Val d'Elsa (FI)
Visita sito
Bici
Scott Addict R2
Voi come gestirete la settimana di allenamento ? Calcolando il lungo fatto nel weekend....
Lunedì scarico
Martedì Sfr (6serie)
Mercoledì 50km con una salitadi6
Giovedì 80/90 con 2 saliteda5km
Venerdì scarico
Sabato sgambata di 1 h 1/2
Qualcuno ha suggerimenti?
Non sapevo che qualcuno facesse ancora sfr... Forse servono come allenamento per le rampe in cemento del Mortirolo? :mrgreen:
 

Nick_colnago

gioco a fare il ciclista
19 Settembre 2011
4.150
2.568
43
Albignasego
Visita sito
Bici
S-Works Aethos
Lunedì recupero attivo (fatto)
Martedì 3 h con salita breve z3/z4
Mercoledì riposo
Giovedì 4h30'/5h con 2 salite z3/z4
Venerdì 2h rifinitura
Sabato 1h30' a spasso

Ovviamente il tutto condizionato dal meteo...
In caso di pioggia lavori sui rulli

Ma sono l'unico che questa settimana si trasforma in bradipo?? ;nonzo%
 

Nick_colnago

gioco a fare il ciclista
19 Settembre 2011
4.150
2.568
43
Albignasego
Visita sito
Bici
S-Works Aethos
Io ti invidio, visto che sono un bradipo tutto l'anno :cry::cry::cry:

Dipende dagli obbiettivi che uno si pone, credo che la GF se presa con i dovuti modi sia fattibile senza grossi problemi, se invece vuoi fare il tempo fai scarico con solo dei brevi richiami o-o

Dai non fare il modesto vorrei essere io bradipo come te ;)...Io penso sempre che la settimana della gara non serve a niente caricare quindi preferisco farlo prima e prima della gf fare soltanto uscitine poi a questa gara ci tengo particolarmente sopratutto per un conto in sospeso con lo stelvio :mrgreen: