mi mancava questo club, settimana scorsa ne sono entrato a far parte.
fatto controllare all' istruttore in piscina che è fisioterapista mi ha dato da fare l'esercizio in foto, devo dire che dopo 2 giorni in cui non riuscivo nemmeno a stare seduto già al mattino andava decisamente meglio e ora è quasi scomparso.
in bici e in piscina nessun dolore forse a caldo il dolore non si avvertiva
quoto!
un mese e mezzo fa ero ko pure io.. l'esercizio in foto qui sopra e' molto utile. Ho trovato ancora piu' utile lo stendersi a schiena a terra e sedere e gambe stese su muro (a 90 per capirsi).. questo per capirsi..
http://www.epochtimes.it/n2/uploads/img/2015/08/18/5238813733_eb2f4c3ba7_b-676x450.jpg
e anche gli allunghi li ho trovati molto utili.. questi: https://i.ytimg.com/vi/WeVEUluWnp0/maxresdefault.jpg
se vi fa male e non riuscite a vedere miglioramenti portate pazienza e continuate ad alternare questi esercizi almeno due volte al giorno.. passerà (e poi continuate a farli nonostante passi il dolore)..