colazione
latte d'avena con 4 biscotti integrali al farro, zucchero e 2 quadrettti di cioccolato
2h tranquille, durante un gel
post
acqua con un integratore residuo di pacchi gara o premi (25gr cho 7 pro), un po' di albumi, 2 fette di pane (grano, grano arso e grano saraceno) con burro d'arachidi, marmellata e cannella.
pranzo
cous cous con pomodori e tonno, spigola, fetta di pane&
olio; deca e pannacotta al bar :lookaround:
spuntino
2 quadretti di fondente, albumi, una fetta di pane&olio
cena
piselli&carote, patate&carote al forno