DEDACCIAI : Real Steel

no no io sempre e soltanto per la Coppa Kobram! voglio fare la mia porca figura ho gia prenotato ambulanza e carro funebre

Preparazione Felice Gimondi una delle due competitive della stagione e l'altra una cronometro amatori-professionisti a Casazza....

settimana tipo:

apro sempre io alle 05:30 lavoro fino alle 10:00 e riprendo alle 17:00 fino 20:30

sabato/mercoledì fino alle 12:00 e poi dalle 17:00 fino alle 20:30
domenica 06:00 13:00

Allora tifiamo i dedaisti

Venerdì parte finale della Gimondi... 100 km 1800 mt......domani riposo. Devo dire che l'ASSOLUTO con ruote a basso profilo ( ksiryum ) cambia totalmente, più reattivo e maggior confidenza nelle pieghe al limite, alleggerito di 2 kg ( il mio fisico aahahhaha) era un piacere dimenticato ritornare in forma quasi al top ancora 30 gg e ci siamo.. mancan 1,5 kg.....vedum

[MENTION=15621]Fabercula[/MENTION] ....non conta la quantità MA LA QUALITA' io metto anche i km ma mi hanno insegnato a contare le ore di sella e il dislivello...mai mollare. e lo sforzo sia con tutti noi....

481SL ha scritto:

[MENTION=15621]Fabercula[/MENTION] ....non conta la quantità MA LA QUALITA' io metto anche i km ma mi hanno insegnato a contare le ore di sella e il dislivello...mai mollare. e lo sforzo sia con tutti noi....

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Ah ma allora sono a posto...
Stasera avrò fatto sì e no un 30 km, 15 di riscaldamento con un falsopiano di 4 km e la salita dietro casa mia per circa 5 km con strappi al 12-13%. Domani controllo il dislivello.

Ma toglimi una curiosità, allora é meglio, facciamo un esempio, fare anche solo 50 km con 2 salite impegnative sui 7-8 km che fare 120 km pianeggianti?

Claro che si.... poi devi vedere anche quale obiettivo vuoi raggiungere.....dimagrimento, crescita...tanti aspetti, in linea di massima e con parole semplici si è meglio l'uscita di 50 km come da te descritta, vediamo se ci azzecco le due salite saranno 600mt e se lavori con il cardio meglio ancora, io nel Mesozoico arrivavo a casa con le gambe come pinocchio ora mi posso permettere 4 salite( 1800 mt) e capisco ancora dov'è la porta di casa, anche la stessa salita ripetuta + volte è crescita non solo fisica ma anche mentale prova a ripeterla 5 volte e poi mi sai dire cosa ti passa per la testa ( una da 20 min circa)quanti anni hai? io pedalo a circa 87% della FC max Ciaoooooooooo

Ho 43, a luglio 44, la frequenza cardiaca max dovrebbe essere sui 185 e la soglia sui 175-176.

Ieri la salita l'ho fatta mantenendo i battiti tra i 160-170. Quando c'era un tratto di riposo scendeva sui 155 e nei tratti più duri sui pedali, senza forzare, sui 175 quindi senza andare fuori soglia.

Ho sempre cercato di fare le salite al limite di quello che potevo, sui 175 a volte superandolo, ma poi mi sono accorto che di miglioramenti non ne avevo, allora adesso provo a farle più da tranquillo (non che ci voglia moto per le mie scarse capacità).

Paragoniamo il nostro cuore ad un motore ed abbiamo come strumento di misurazione un contagiri ( cardio) in zona rossa non dovremmo mai andare altrimenti duriamo poco e creiamo scompensi ( acido lattico), ecco che l'importante è conoscere la nostra zona rossa ( 100% soglia ) le percentuali di lavoro determinano crescite 75% 87% 92% a te sceglier dove vuoi arrivare....secondo me stai lavorando bene....Buona giornata...

Dopo vari tentativi penso e spero di aver trovato una posizione in sella con la quale sono comodo e non ho più male 1° al e al ginocchio, anche questo non era più che altro un fastidio.
Ieri dopo 6 km circa in salita avevo un po' la parte lombare stanca, ma poco dopo alzandomi un po' sui pedali e stirandomi è passato subito, penso quindi più ad una mancanza di allenamento.
Mi sto accorgendo, ma è solo una mia impressione, che il telaio è proprio bello duretto; tutte le asperità del terreno le sento tutte.
Ma cambierà tanto dal tubo reggisella integrato a quello normale?

@Fabercula eh si i dissesti della strada corrono più velocemente alla parte finale del tubo piantone e conta anche il diametro alcuni dicono sia minore con diametro minore....poi anche le ruote alto profilo/basso profilo..dimenticavo inclinazione.

Interessante il discorso battiti.. Io ho max 200bpm 32 anni e pedalò in pianura ad andatura costante sui 155bpm in salita arrivo a175 a 180 mi sento alla frutta.. Ora l'obbiettivo è perdere peso..che allenamento dovrei fare???

Ciao a tutti dedaisti, ieri per la prima volta (complice il bel tempo) ho deciso di provare a fare un giro corto durante la pausa pranzo (2 ore) individuato il tragitto, una trentina di km tutto pianeggiante parto del mio tran tran e faccio un po' di strada, bel momento e mi accorgo che ho due parassiti zitti zitti in scia, gli ho chiesto dove erano diretti e visto che eravamo in 3 se potevamo darci qualche cambio per fare velocità...risposta; mah non serve, in due è sufficiente...ok, torno davanti e metto un rapporto che gira bene e i due "cronoman" si staccano, continuo per un altro po' l'andatura e quando non li vedo più torno al mio tran tran da nonno e via verso casa. Siccome sono senza ciclocomputer cadenza ecc ecc guardo l'app sul cell per guardare i dati e ve li posto...
peccato per il giro corto e la "freschezza" con cui sono tronato ma il tempo a disposizione era finito...

481SL ha scritto:

@Fabercula eh si i dissesti della strada corrono più velocemente alla parte finale del tubo piantone e conta anche il diametro alcuni dicono sia minore con diametro minore....poi anche le ruote alto profilo/basso profilo..dimenticavo inclinazione.

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I tubi del Super Scuro son belli larghi e il reggisella ha una sezione ovale ben più larga rispetto a quello che avevo sulla Specialized che avevo qualche anno fa.

Scusa la mia ignoranza, ma l'inclinazione quale?

Le ruote sono alto profilo, le Fulcrum Racing Speed, però sarà solo un'impressione ma coi tubi un po' sembra di galleggiare.

[MENTION=15621]Fabercula[/MENTION]..vero scusa quella del tubo verticale più il tubo e dritto più la bici risponde meglio agli scatti e di conseguenza tutte le buche arrivano al fondoschiena.

[MENTION=55927]kj822001[/MENTION] per perdere peso 2 lavori in sostanza: 80% della soglia ( tua penso sia a 150 bpm ) e alimentazione ...ma adesso quanto pesi? e altezza?

10:30 si parte......3 salite....mal di schiena pauroso....divano di m.....a!:rosik:

Vedi, invece di stare stravaccato sul divano, la sera per guardare la tv ti devi mettere sul Deda

ehehheh...Fatto...4:30 sul DEDA....100 km 1800mt adesso vado a lavorare......e mi tazzo un caffettino fatto da me stesso....raga non è che mi diventate follower su TC di BDC....daiiiiii...mi darebbe stimolo in più....se tempo permette settimana prossima vado al PASSO SAN MARCO....mai fatto prima di giugno....se ci vado una foto ricordo per mia moglie....e anche per voi!!!!!! speriamo nelle previsioni ah passato il mal di schiena

481SL ha scritto:

@kj822001 per perdere peso 2 lavori in sostanza: 80% della soglia ( tua penso sia a 150 bpm ) e alimentazione ...ma adesso quanto pesi? e altezza?

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sono alto 1.80 e peso 82kg di sodo masculo italianoide!!

vorrei arrivare a 78 però al più presto..(un anno fa in questo periodo pesavo 95kg!!