Scorsa settimana ho fatto una uscita tranquilla in bici per riprendere (40km) , una seduta di
rulli e un'uscita in gruppo tranquilla da 95km.
Corsa solo una volta perché ho tirato fuori le a2, con le quali mi sono sempre allenato (soprattutto in pista) e mi hanno lasciato con i polpacci letteralmente inchiodati.
Nuoto: mi sta piacendo davvero il lavoro con l'istruttore. Generalmente le mie sedute sono
150-200 riscaldamento
6x100 misti tranquilli
Inizio la fase specifica solo gambe con pinne, quindi 150m con pinne gambata a delfino, 6x50 metà vasca piano metà forte, 6x50 25 piano 25 forte, 6x25 forte.
Esercizi 200m circa solo braccia con pull alle caviglie.
Dopo un po' di lezioni ho voluto provare a prendere qualche tempo (che cmq non è l'obbiettivo primario del lavoro che sto facendo), e sono stato piacevolmente sorpreso dei miglioramenti. Niente di eclatante, soprattutto rimango scarsissimo rispetto a chi davvero nuota però ogni secondo tolto è un po' una conquista.
Ho provato un 100m medio, al termine di tutto l'allenamento quindi non fresco, e ho chiuso in 1'36 cosa per me difficile fino a 2 mesi fa.
La cosa che trovo più difficile ora è anche coordinare la velocità di gambata con la bracciata, nel senso che a volte tendo a usarle troppo anche con andature rilassate.
Cmq contento, farò un altro piccolo sforzo economico ma mi regalerò altre 10 lezioni private con l'istruttore.