TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)
- Creatore Discussione samuelgol
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Più che altro sto cercando di capire a che tipo di gara stai puntando 😁
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ahah nel caso sprint,il test sui 1000m è un test mio.
perché allenare le lunghe distanze senza avere una buona base di velocità e forza non è ottimo per me.
si migliora anche così,però le ripetute corte ti fanno capire fin da subito il tuo limite.
diciamo che sono meno migliorabili delle ripetute lunghe.
Per esperienza personale, prima allenerei il lungo lento
Che nel tuo caso può essere semplicemente un 10km fatto con 30s al km del ritmo gara
Quella per me è la basa da cui puoi partire per fare le ripetute, poi un test a se stante puoi farlo quando puoi
Ma le ripetute a tutta si fanno sentire poi
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1 volta a settimana un allenamento sui 9km o poco più lo faccio però...
le mie uscite oscillano da un minimo di 5-6km fino ad un massimo di 9-10km se sento che i tendini sono riposati.
Prova, se ti va, a fare un lento, poi un lento con cambi di ritmo
Tipo 2k lento 1 a ritmo gara e via andare
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ecco una cosa così inizierò a farla credo.
la prossima se il tempo permette farò:
1. fondo 9km
2. fartlek come detto tu
3.5-6km con ripetute sui 400 o 600
4. 6-8km con ripetute sui 150/200m.
5. se c'è tempo un 6km con 3km al medio.
Credo che per preparare al meglio uno sprint, se una persona ha già una buona base nelle 3 discipline , ovvero nn si hanno macroscopici limiti , come spesso succede con il nuoto.
7/8 ore alla settimana sono sufficienti per fare una gara al meglio delle proprie possibilità'
Poi ragionando in ottica tri, c'e da curare molto tutto ciò che concerne le transizioni.
La gara e talmente tirata che ogni secondo e importante, e questa cosa e affascinante!
7/8 ore alla settimana sono sufficienti per fare una gara al meglio delle proprie possibilità'
Poi ragionando in ottica tri, c'e da curare molto tutto ciò che concerne le transizioni.
La gara e talmente tirata che ogni secondo e importante, e questa cosa e affascinante!
Bel programmaecco una cosa così inizierò a farla credo.
la prossima se il tempo permette farò:
1. fondo 9km
2. fartlek come detto tu
3.5-6km con ripetute sui 400 o 600
4. 6-8km con ripetute sui 150/200m.
5. se c'è tempo un 6km con 3km al medio.
Io ho preparato una mezza maratona in un mese, chiusa a 1h29' mettendo dentro le variazioni
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[MENTION=81458]Pistolero[/MENTION]
Maaaa.... la bici, appesa al chiodo??
... usque ad finem ...
Maaaa.... la bici, appesa al chiodo??
... usque ad finem ...
EH la penso anch'io così.Strano perchè leggendolo mi pare..."meticolosetto"
il ragazzo.
Hai ragione
Ma è stata una cosa venuta dal nulla e mi ha fatto lo stesso piacere
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L'unico problema è che la stagione inizia prima della primavera
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EH la penso anch'io così.Strano perchè leggendolo mi pare..."meticolosetto"
tranquillo che se mi conosci di persona sono pure peggio...
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