I valori compresi tra 155 e 165 o superiori sono in salita, quando sei in testa a tirare o quando sei nel gruppo in scia?
Principiante in un Gruppo Tosto, bene o male?
- Creatore Discussione franc3sco
- Data di inizio
I valori compresi tra 155 e 165 o superiori sono in salita, quando sei in testa a tirare o quando sei nel gruppo in scia?
ma è più probabile che quella sia la soglia e che quindi lui complessivamente si sia fatto 1h fuori soglia e 1h appena sotto soglia in un giro di 3h20'... o che la soglia sia sbagliata?
Io darei per scontato che sia sbagliata, piuttosto.
Scusami da dove li hai tirati fuori questi valori, quale calcolo percentuale fai?
Da solo in pianura senza stare in scia di un gruppo, che media riesci a tenere senza ucciderti?
Riesci a fare 2h di pianura a 32 kmh di media a 155bpm max?
Libro "cyclist training bible"Scusami da dove li hai tirati fuori questi valori, quale calcolo percentuale fai?
Ho fatto il test previsto dal libro, 10k al massimo... HR/1.02 = 170/1.02=166
Media in pianura senza uccidermi e ovviamente in assenza di vento 30/32 km/h.
Sicuramente 1h a 32 kmh riesco a farli sotto i 155(ovviamente non devo essere a fine giro), 2h non so devo provare...
Ho trovato un giro vecchio del 4 ottobre 91 km più o meno pianeggianti a 28kmh di media(passando però attraverso 3 piccoli centri urbani) media battiti 138.
800km/mese sono quasi 10mila km/anno, non sono per niente pochi.... verifica nel corso di un anno intero quali sono le tue reali percorrenze (non solo in termini di km, ma soprattutto in relazione al dislivello), comprendendo i mesi in cui ci sono le vacanze, il natale, la neve e l'influenza stagionale!
Rispetto ai valori della tua uscita, salta subito all'occhio che su 3h ne hai fatte almeno 2 a cavallo del tuo valore di soglia massima, direi decisamente troppo! Ci possono anche stare i 65min nel corso di una salita in prossimità dei tuoi valori di soglia, ma per il resto dovresti metterti in una condizione di maggiore risparmio, a maggior ragione pensando di pedalare in gruppo e non da solo.
Io a fine anno mi guardo il riepilogo del Garmin e faccio un bilancio guardando il numero di uscite dell'intero anno, i km, il dislivello, i bpm medi e la velocità media. Dalle relazioni tra questi valori puoi avere delle indicazioni sui tuoi miglioramenti/peggioramenti, ad esempio se hai aumentato i km medi per ogni uscita, o il dislivello, puoi valutare se la tua frequenza cardiaca media si è attestata come valore medio di soglia,ecc. Comparandoli poi di anno in anno ti sarà più facile comprendere se ti alleni in maniera corretta o no.
E lo dicevo io che corrono :)
Comunque quando torno a casa cerco i dati di un giro fatto con il vecchio gruppo (quello soft) e li inserisco
Comunque quando torno a casa cerco i dati di un giro fatto con il vecchio gruppo (quello soft) e li inserisco
Forse sono solo io che vedo un'incongruenza. Ma a me pare fisiologicamente impossibile fare 1h fuori soglia e 1h fra medio e soglia in un giro di poco più di tre ore. Come mai partite tutti dando per buona la soglia?
ah beh... io sto a quello che mi dice lui... se poi sono valori buttati a caso le considerazioni valgono di conseguenza. Ma anche se i valori di soglia fossero un pò più alti, il discorso non cambia... fare 2/3 di un giro al limite non si può certo definire un'ottimale gestione delle risorse
Non sono valori buttati, ci mancherebbe altro che sto qui a farvi perdere tempo, li ho presi da ipbike, ora può essere che il cardio sia sballato? Non lo so, sicuro da fermo i battiti corrispondono alla realtà... Comunque appena arrivo a casa prendo l'altro cellulare dove ho ipbike e ricontrollo.
Non so se è sbagliato il metodo per calcolare la frequenza di soglia ma confermo il tutto, ho appena controllato...
Vi inserisco sotto i valori di quando sono uscito con il gruppo tranquillo, giro 60% pianura, 20%salita con percentuale media del 6%, 20% discesa con vento contrario quindi discesa abbastanza pedalata (ultima settimana di ottobre) distanza 91km 3h25'
Z0 (109-134) 65min
Z1 (135-148) 45 min
Z2 (149-154)17 min
Z3 (155-165) 45 min SOGLIA 166
Z4 (166-169) 15 min
Z5 (170-175) 14 min
Z6 (176-181) 6 min
Con questo gruppo posso permettermi di tirare in pianura e fare anche il ritmo in salita.
Forse ci vorrebbe un gruppo intermedio ma non c'é.
Quindi ho 3 strade: solo, gruppo tranquillo, gruppo avanzato
Vi inserisco sotto i valori di quando sono uscito con il gruppo tranquillo, giro 60% pianura, 20%salita con percentuale media del 6%, 20% discesa con vento contrario quindi discesa abbastanza pedalata (ultima settimana di ottobre) distanza 91km 3h25'
Z0 (109-134) 65min
Z1 (135-148) 45 min
Z2 (149-154)17 min
Z3 (155-165) 45 min SOGLIA 166
Z4 (166-169) 15 min
Z5 (170-175) 14 min
Z6 (176-181) 6 min
Con questo gruppo posso permettermi di tirare in pianura e fare anche il ritmo in salita.
Forse ci vorrebbe un gruppo intermedio ma non c'é.
Quindi ho 3 strade: solo, gruppo tranquillo, gruppo avanzato
ah beh... io sto a quello che mi dice lui... se poi sono valori buttati a caso le considerazioni valgono di conseguenza. Ma anche se i valori di soglia fossero un pò più alti, il discorso non cambia... fare 2/3 di un giro al limite non si può certo definire un'ottimale gestione delle risorse
se la sua soglia fosse 10bpm più alta sarebbe ben diverso però
Un altro metodo per calcolare la soglia?
Se può servire, ho visto che la mia mia Fc più alta mai raggiunta in questi mesi è stata di 182bpm un mese fa
Se può servire, ho visto che la mia mia Fc più alta mai raggiunta in questi mesi è stata di 182bpm un mese fa
Allora:
210-la metà degli anni=fcmax (es.210 -23=187)
Peso x 2,2
es.69 x 2,2 = 151,8
151,8 x 0,05 = 7,59
187 - 7,59 = 179,41
179,41 + 4 (x gli uomini) + 6 (per le donne) = 183,41
183,41 x 0,91 = 167 (soglia anaerobica della persona da esempio)
210-la metà degli anni=fcmax (es.210 -23=187)
Peso x 2,2
es.69 x 2,2 = 151,8
151,8 x 0,05 = 7,59
187 - 7,59 = 179,41
179,41 + 4 (x gli uomini) + 6 (per le donne) = 183,41
183,41 x 0,91 = 167 (soglia anaerobica della persona da esempio)
Dai ma fai sul serio? l'avrai letto centinaia di volte in questo forum che questa formula ha un errore di almeno 10 battiti.
il modo corretto di fare il conto che hai fatto è dire 167±10. Quindi è inutile.
fai una salita di mezz'ora a tutta, ma rigorosamente da solo e prendi i battiti medi degli ultimi 20'
per sapere la soglia esatta devi fare il test esatto.. lascia stare questi calcoli.. Non si è tutti uguali... poi mi pare che sei "giovane".. 166 battuti di soglia mi paiono un Po troppo pochi..
Se vuoi riempirti di zona 1 zona 2 zona 3. etc... vai da un preparatore e ti fai il test al cicloergometro...
Allora e solo allora si può cominciare a parlare di zone di allenamento, altrimenti è solo fuffa....
poi, se vuoi un consiglio, divertiti e butta il cardiofrequenzimetro...
se si va a tutta non c'e bisogno del cardio per saperlo...
Poi chiaramente ognuno ha la sua interpretazione di andare in bici, ma legarsi a queste cose per me leva il divertimento... anche perché qua si è tutti amatori e non professionisti
Se vuoi riempirti di zona 1 zona 2 zona 3. etc... vai da un preparatore e ti fai il test al cicloergometro...
Allora e solo allora si può cominciare a parlare di zone di allenamento, altrimenti è solo fuffa....
poi, se vuoi un consiglio, divertiti e butta il cardiofrequenzimetro...
se si va a tutta non c'e bisogno del cardio per saperlo...
Poi chiaramente ognuno ha la sua interpretazione di andare in bici, ma legarsi a queste cose per me leva il divertimento... anche perché qua si è tutti amatori e non professionisti
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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