In discesa è sconsigliato fare il recupero? Io corro intorno a casa praticamente e quindi non ho salite lunghe, ma poi scusa, per curiosità, come riscendi???
Ciclismo e Running
- Creatore Discussione Rapasave
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In discesa è sconsigliato fare il recupero? Io corro intorno a casa praticamente e quindi non ho salite lunghe, ma poi scusa, per curiosità, come riscendi???
Bastano 200/300 metri. Poi scendi camminando o corricchiando. Io le faccio davanti a casa sulla rampa del garage😊
600 d+ assetto Vertical corsa in salita. 33' al fondo lento.
Grande! Bella la corsa in salita
Di solito faccio corsa lenta ed intervallato nell'ultimo quarto d'ora correndo in tutto 60 minuti, questa settimana era di scarico, quindi ho corso meno, ho una salita al 6-7% (ad occhio, ma potrei sbagliare completamente...) di esattamente 100 mt. dietro casa, ci metto 30 secondi o poco meno spingendo un po' (171-172 battiti alla fine, fc max 191), i muscoli che lavorano si sente subito che sono molto piú vicini a quelli usati in bici, se non gli stessi.
Il problema é che le ripetute in salita vanno inserite bene, altrimenti l'allenamento diventa troppo pesante rispetto a quello in piano.
Io per ovviare ti consiglio di far seguire alle ripetute in salita degli allunghi in piano. Ideale sarebbe ogni volta che scollini dalla ripetuta.
Questo per due ragioni: Trasformare la potenza in velocità, non accorciare troppo la muscolatura.
Stasera 90' corsa in salita al medio, veloce. Buone sensazioni. Testate le nuove Mutant La Sportiva😊
Ahah ma ci mancherebbe pure. A me le hai insegnate tu e questo 3D lo può confermare. Quindi ben volentieri inserisciti. I tuoi consigli li ho sperimentati bene e sono utilissimi.
Finite il set di ripetute scendo a passo medio-lento. La corsa in discesa ho notato che fà lavorare anch'essa i muscoli. Ma di questo non ho riscontri se non le mie sensazioni. Comunque segui i consigli di [MENTION=69751]rosste[/MENTION] che di questi allenamenti ne sà parecchio.
Pardon ma gli allunghi in piano dopo il set di 10x30/30 (o 8x30/30) o dopo i 30 sec. on?
Quest ultima ipotesi mi verrebbe difficile da fare essendo stremato alla fine dei 30" (proporre alle gambe un allungo ...mi si rivoltano contro [emoji51] [emoji51] [emoji51] di certo)
Capisco ma la strategia è quella. Trasformare il lavoro fatto. Interessa molto chi nel podismo cerca performance sul piano. La salita comunque non sarà mai cosi ripida e l'allugo lo inserisci nel tempo della riperuta.
Io attualmente faccio lavoro collinare. Salgo e recupero allungando in piano al medio su un percorso misto.😊
Ho ricominciato questa settimana la mia stagione di running. Sto facendo un periodo di costruzione, più accumulo ore di corsa lenta meglio è (a parte 30' di medio a metà settimana). Mi baso sui battiti e non mi importa il ritmo.
Per almeno 8 settimane intendo fare così
Buone corse a tutti
Per almeno 8 settimane intendo fare così
Buone corse a tutti
Ho ricominciato questa settimana la mia stagione di running. Sto facendo un periodo di costruzione, più accumulo ore di corsa lenta meglio è (a parte 30' di medio a metà settimana). Mi baso sui battiti e non mi importa il ritmo.
Per almeno 8 settimane intendo fare così
Buone corse a tutti
ho ripreso anch io a correre questa settimana
per ora faccio 5 o 6km dopo un uscita in bici cosi sono gia bello caldo e mi pesa di meno partire
mercoledì sono riuscito a fare 5.5km a 4.10medi ma ero in z4-z5
mi piacerebbe riuscire a correre al medio... ma credo di non stare sotto ai 5 al km...
ovviamente credo di esser partito troppo veloce...
ieri 47km bdc "allegri" seguiti da 4km run a 4.10... stavo bene ma nn ho voluto fare di più perché sentivo un polpaccio che iniziava a tirare.
adesso fino a martedì niente run.
adesso fino a martedì niente run.
Oggi ho fatto 12 km di corsa a 4.47 (i primi 5 km a 4.14) e 100 km di bici ...allegri pure loro. Cambi di ritmo e rilanci continui. Ottime sensazioni se non fosse per due crampi brevissimi e poi a fatica rientrati.
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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