Allenarsi per i lunghi

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redshadow

Apprendista Scalatore
26 Ottobre 2009
2.229
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Ciao per allenare la resistenza ai percorsi lunghi delle GF quale tipologia di allenamenti si dovrebbe prediligere? (senza andare troppo nel tecnico)...quante uscite lunghe? di quanti km? a che f.c.?

Sui medi reggo bene il colpo ma appena ci sono dislivelli sopra i 2000 o distanze sopra i 130 vado in enorme difficoltà indipendentemente da come ho affrontato la prima parte...anche se nella prima parte tengo un ritmo "blando" poi comunque sopra i 120 son dolori.
 

MaFabio

Pignone
7 Febbraio 2011
100
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Bici
Argon18 - Gallium pro
Potresti almeno descrivere quanti allenamenti fai alla settimana e che tipo di corridore sei ?
Per le salite è quasi indispensabile un buon rapporto w/kg.
Per gli allenamenti senza andar nel tecnico diciamo che ti sei già risposto da solo.
Cerca di allenare con carichi graduali la resistenza oltre i 120, e i ritmi in salita
 
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