TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

marconovelli · 21 Marzo 2016

Week end intenso
Venerdì corsettina in montagna di 13,3 km con parecchi tratti da "scalare" e con neve in poco più di 2 ore, poi partenza per Firenze per i C.i. di duathlon sprint da accompagnatore
Domenica la giornata era stupenda, la bici scalpitava....
Morale della favola 51 km in 1.28 (34,62 la media)... avevo voglia di togliere un po' di polvere dal "motore", la prima ora avevo 35,3 di media, poi attraversamento di centri abitati , semafori ecc e la media è calata..... Che bello quando la temperatura è buona e la gamba gira..Pedalare da solo poi mi piace , nessuno stress e il vento in faccia.
p.s. : unico "rammarico" aver fatto segnare il 3° tempo di assoluto su un segmento di Strava da 7 km circa a soli 3" da Molinari (2° assoluto)... A saperlo avrei spinto , ma sicuramente lui l'avrà fatto con il cestino della spesa davanti .....

NormaJean · 21 Marzo 2016

Sabato combinato lungo 90+10 con sensazione di crampi negli ultimi km. Domenica uscita di scarico di 70km in pianura.
Oggi riposo assoluto.

Sto continuando a guardare bici da crono senza avere il coraggio di prenderla

Savo28 · 21 Marzo 2016

marconovelli ha scritto:
Week end intenso
Venerdì corsettina in montagna di 13,3 km con parecchi tratti da "scalare" e con neve in poco più di 2 ore, poi partenza per Firenze per i C.i. di duathlon sprint da accompagnatore
Domenica la giornata era stupenda, la bici scalpitava....
Morale della favola 51 km in 1.28 (34,62 la media)... avevo voglia di togliere un po' di polvere dal "motore", la prima ora avevo 35,3 di media, poi attraversamento di centri abitati , semafori ecc e la media è calata..... Che bello quando la temperatura è buona e la gamba gira..Pedalare da solo poi mi piace , nessuno stress e il vento in faccia.
p.s. : unico "rammarico" aver fatto segnare il 3° tempo di assoluto su un segmento di Strava da 7 km circa a soli 3" da Molinari (2° assoluto)... A saperlo avrei spinto , ma sicuramente lui l'avrà fatto con il cestino della spesa davanti .....

Strava è bellissimo proprio per quello, ci sono delle salite di 800m in cui c'è gente che sale a 42km/h, io mi difendi con un 24 senza dipingere troppo anche perché vengo solitamente da 35km di pianura, orgogliosamente da solo, poi vedi dei 64km/h e capisci che c'è l'infame che se li fa in moto

Però questa funzionalità di strava è grandiosa, ti dà davvero stimolo per migliorare

Compimenti per le prestazioni Marco

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SydIlBradipo · 21 Marzo 2016

NormaJean ha scritto:
Sabato combinato lungo 90+10 con sensazione di crampi negli ultimi km. Domenica uscita di scarico di 70km in pianura.
Oggi riposo assoluto.

Sto continuando a guardare bici da crono senza avere il coraggio di prenderla

E sbrigati che poi diventi vecchio! :mrgreen:

simonecannelli · 21 Marzo 2016

Sabato fatto bel lavoretto:

mattino ore 7.30 a digiuno fatti 40' corsa facili a 5'/km

poi fatta colazione e poi uscito in bici fatti
45' warm up
4x4' al meglio con 6' riposo
5' recupero
4x1' a tutta recupero 1'
tot 1h50'

poi lasciata la bici e fatti subito 30' a tutta di corsa facendo 7,93km ossia passo 3'47''/km

poi ancora 30' bike defaticamento

marconovelli · 21 Marzo 2016

Savo28 ha scritto:
Strava è bellissimo proprio per quello, ci sono delle salite di 800m in cui c'è gente che sale a 42km/h, io mi difendi con un 24 senza dipingere troppo anche perché vengo solitamente da 35km di pianura, orgogliosamente da solo, poi vedi dei 64km/h e capisci che c'è l'infame che se li fa in moto

Però questa funzionalità di strava è grandiosa, ti dà davvero stimolo per migliorare

Compimenti per le prestazioni Marco

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Io ho il garmin 520 che è un attrezzo diabolico....ti segnala tutti i segmenti in "diretta" e praticamente ti da il riferimento di quanto sei davanti o dietro al tempo che ti appare....E' UNA PERDIZIONE !!! Infatti è meglio spegnere la funzione segmenti ogni tanto , altrimenti ogni uscita diventa una crono hihihihih

N3bbia · 21 Marzo 2016

se volete vi do una dritta per far dei bei tempi.

ieri ho comprato un magnete per il raggio della ruota alla decthlon visto che ho perso quello garmin. dopo 10' che andavo mi sono accorto che i km/h erano doppi rispetto al reale, oppure che ero in formissima e son partito in Z2 bassa a 64km/h.

sceso dalla bici ho allontanato un po sensore e magnete e tutto a posto. ho scoperto che nonostante il mio strava prenda i dati dal garmin lui usa il gps e non i dati del sensore velocità. infatti strava segnava riferimenti giusti e garmin no.

sovrasterzo85 · 21 Marzo 2016

ultimamente sto facendo allenamenti di qualità solamente in bici
sabato: 1h palestra + 7km run tranquilli; pomeriggio 38km x 650d+ 29.5 medi (32.5km/h medi x 17min + salita di 7km a 16km/h medi di cui ho fatto il PB x 26min + 35.2km/h medi x 35min)
domenica: 1h rullo allegro con vari lavori; pomeriggio 57km x 1250d+ (ho giocato un po in salita)
oggi: 51km x 350d+ vallonati di scarico; 45' es. corpo libero

lavori a piedi li faccio solo nei combinati perchè stò accusando un dolore al nervo sciatico che mi prende il fianco sx quando inizio a forzare il passo... riesco a correre solo al medio su lunghe distanze... quindi per ora solo sessioni senza pretese

simonecannelli · 21 Marzo 2016

oggi proprio el lavoretto, dopo 500m riscaldamento fatti:

6x100m a 1'45''
100m a 1'40''
5x100m a 1'45''
100m a 1'40''
4x100m a 1'45''
100m a 1'40''
3x100m a 1'45''
100m a 1'40''
2x100m a 1'45''
100m a 1'40''

poi 8x50 palette + pullb a 50''

avete contato bene...sono 25 volte i 100m! :wacko:

da morire.....dopo i primi 18 x 100 mi sono al volo tolto muta e continuato con pullb che ero esploso dal caldo!

N3bbia · 21 Marzo 2016

ma son ripartenze? in caso negativo che recuperi facevi?

ho in programma pure io un lavoro simile N volte i 100 fatti con 3 in B1 e 1 in A2

sovrasterzo85 · 21 Marzo 2016

sovrasterzo85 ha scritto:
ultimamente sto facendo allenamenti di qualità solamente in bici
sabato: 1h palestra + 7km run tranquilli; pomeriggio 38km x 650d+ 29.5 medi (32.5km/h medi x 17min + salita di 7km a 16km/h medi di cui ho fatto il PB x 26min + 35.2km/h medi x 35min)
domenica: 1h rullo allegro con vari lavori; pomeriggio 57km x 1250d+ (ho giocato un po in salita)
oggi: 51km x 350d+ vallonati di scarico; 45' es. corpo libero

lavori a piedi li faccio solo nei combinati perchè stò accusando un dolore al nervo sciatico che mi prende il fianco sx quando inizio a forzare il passo... riesco a correre solo al medio su lunghe distanze... quindi per ora solo sessioni senza pretese

Chiudo la giornata con mini-trail xc... 10km x 255d+ a 4.55 medi

marconovelli · 22 Marzo 2016

Nuoto dopo 2 settimane senza toccare acqua:

200 risc
20x50m (tecnica-gambe-misti)
20x50m pull (resp 1:3- 1:5- 1:7 - 1:9 )
20x50m palette + pull (come sopra)
defa

sovrasterzo85 · 22 Marzo 2016

ore 6.15: bdc 40km x 600d+ x 1h.34 mod easy.
ovviamente battiti bassi ma lo sapevo... quindi diciamo "scarico un po piu muscolare" rispetto a quello di ieri

Gamba_tri · 22 Marzo 2016

Due tratti in bici da 27 km per pendolarismo e quattro bracciate nel lago dopo corsa sulla spiaggia ieri. L'idea è quella di fare uno sprint fra venti giorni qua in Australia tanto per togliermi lo sfizio, ma sono ancora indeciso.

simonecannelli · 22 Marzo 2016

N3bbia ha scritto:
ma son ripartenze? in caso negativo che recuperi facevi?

ho in programma pure io un lavoro simile N volte i 100 fatti con 3 in B1 e 1 in A2

Dici a me? Si ho indicato le ripartenze...giravo intorno a 1.'33"

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N3bbia · 22 Marzo 2016

simonecannelli ha scritto:
Dici a me? Si ho indicato le ripartenze...giravo intorno a 1.'33"

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Si mi son scordato di quotare.... ottimo allenamento direi. Io con la muta tengo da bere a bordo vasca e faccio almeno na pausa ristoro se il caldo opprime.

Stamattina dopo 1 gg di recupero dall orrido week end. Fatti 10km run con dentro una mezz ora al medio. Medio è un termine un po forte visto il passo.

icio61 · 22 Marzo 2016

simonecannelli ha scritto:
Dici a me? Si ho indicato le ripartenze...giravo intorno a 1.'33"

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cosa stai preparando??

simonecannelli · 22 Marzo 2016

icio61 ha scritto:
cosa stai preparando??

Questo anno è di passaggio.....ho troppi casini e poco tempo x riuscire a fare cose lunghe.....così in programma ho solo olimpico di San benedetto del Tronto e poi Numana sempre olimpico

Però voglio farli spinti bene

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icio61 · 22 Marzo 2016

capita!!
pensavo preparassi qualche lungo, magari ci si incrociava
in bocca al lupo

ps non riesco a quotarti Simone

ninconanco · 23 Marzo 2016

Ieri sera corsa

2 km risc.

Riposo 1'

200m. 53" ( rec. 30")

300m 1' 23" (rec. 30")

500m. 2'17". ( rec.30")

300m. 1'23" (rec. 30")

200m 55". (Rec. 30")

1' riposo

1km 5'42" ( rec. 1')

3km:

1) 5' 16"
2)5' 23"
3) 5'19"

1' riposo

1km 4'41" ( rec. 1')

1 km def.

Ho cercato di "svegliare" un po' le gambe, variando il ritmo.

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