Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)
- Creatore Discussione rikicarra
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"Finché non avremo un calendario certo dovremo considerare questo come un periodo di transizione che comunque influirà su tutto il resto della stagione. Gli allenamenti saranno basati sul fondo e sul medio, più la forza con gli sprint o le SFR. Non si faranno esercizi di alta intensità, soglia o fuori soglia”.
Slongo
Slongo
In realtà dà più stress ossidativo un lungo di 4-5h che una seduta intensa da 1h30 (anche il concetto di TSS in sé è già un parametro piuttosto indicativo per valutarne gli effetti...)
Tant'è che in sport come l'atletica, sono i maratoneti a soffrire di problematiche legati a squilibri nelle difese immunitarie, molto più che i mezzofondisti.
Poi, se uno fa 5h con dentro lavori di qualità allora è un altro paio di maniche
Ieri su Instagram c'era Marta Cavalli che faceva una diretta e alle domande relative alla preparazione in questo particolare periodo in realtà diceva che considerano questo proprio come un "secondo inverno". Non è un fatto di difese immunitarie ma proprio di evitare di "strinarsi" muscolarmente che poi magari le gare sono tra 3 mesi...
credo si possa togliere tranquillamente il "magari"
ora vediamo chi riesce a tenere una buona condizione anche senza lo stimolo delle garette
Non credo.... O almeno ritengo che si riferisse proprio alla necessità di non bruciarsi.
Credo che la definizione di "secondo inverno" sia appropriata.
Quindi poca qualità e più quantità e più RIPOSO
Da quando ho scoperto le gare su Zwift ho constatato che quelle di "livello A" sono peggio di una gara in circuito su strada
Quindi io un po' ci credo
oggi ho provato per curiosita' e visti i divieti , 8x1 al 145% . la mia ftp e' circa 220watt x 1,45 =circa 320
era la prima volta che ci provavo alla mia veneranda eta'
montato gli assioma perche' del PM dei rulli non mi fido
e' uscito:
1) 337 watt 125 rpm 142 bpm 157 bpm max
2) 344 watt 102 rpm 143 bpm 160 bpm max
3) 341 watt 100 rpm 144 bpm 160 bpm max
4) 338 watt 99 rpm 144 bpm 162 bpm max
5) 329 watt 99 rpm 146 bpm 162 bpm max
6) 330 watt 116 rpm 149 bpm 165 bpm max
7) 329 watt 98 rpm 148 bpm 163 bpm max
8) 340 watt 101 rpm 150 bpm 165 bpm max
9) 336 watt medi fase attiva , NP 213 watt, pot.media sessione 146watt
quello che ho provato:
- non credevo che 1 minuto fosse cosi' lungo
- con un rapporto piu' duro a 100 rpm cedono le gambe
-con un rapporto piu' agile a circa 120 rpm viene il fiatone
- devo concentrarmi su una pedalata piu' redditizia , sopratutto non trascinare la gamba inerte.
oddio 100 Rpm ma acnhe 95 son tanti tanti parecchio....no?
boh! :) a meno rpm le gambe fanno male , a piu' di 100 vanno in crisi i "polmoni"
con un rapporto un po' piu' duro a 100rpm , con quello sopra a 120 rpm . purtroppo sui rulli ho una bianchi in acciaio con 8 rapporti
scusa non ho capito , ma perche ti ostinavi a tenre rpm cosi alti? oltretutto hai detto che non ce la
facevi...
non li trovavo alti, se mi metto a rpm piu' bassi sento di dover fare troppa forza , puo' essere in tipo di rullo basico . sono andato a sensazione ,non sono tanto esperto.
poi 100rpm non credo siano cosi' sbagliati quando si va al 145% della propria ftp , la prossima volta provo a 80/90
no no , ottimo direi, 100rpm sarebbero sempre raccomandati , magari per watt importanti non si raggiungono, diciamo che anche 95 andrebbero benenon li trovavo alti, se mi metto a rpm piu' bassi sento di dover fare troppa forza , puo' essere in tipo di rullo basico . sono andato a sensazione ,non sono tanto esperto.
poi 100rpm non credo siano cosi' sbagliati quando si va al 145% della propria ftp , la prossima volta provo a 80/90
a meno male pensavo di essere l'unico..Io a quelle % per un minuto mi sa sto sulle 90/95 rpm ad andare bene..
voi siete forzuti , io un seghinoIo a quelle % per un minuto mi sa sto sulle 90/95 rpm ad andare bene..
mi scazza perche' con questa prova dovrei poter avere una ftp di 230 watt ( 230 x 1,45% = 334 circa) ed invece manco se mi rincorre il coronavirus (per dire)
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