Cosa mangio per correre all'alba?

nulla...
almeno per me, ai tempi del running, dava fastidio avere il mangiare sullo stomaco, non mi succede, invece, con la bici, ma è normale, le sollecitazioni sono diverse...

cena come sei abituato...

colazione quando torni dal running

daboaa ha scritto:

Avrei bisogno di un consiglio: causa giornata troppo impegnativa, se voglio continuare a fare sport sono costretto a correre dalle 6 alle 7 del mattino, alzandomi alle 5.30 (il che è piuttosto fattibile visto che max alle 22 sono a nanna). Cosa mi consigliate di mangiare? qualche prodotto specifico? qualche liquido? qualche barretta... e la sera?
Ho letto molto sulla discussione riguardo al ciclismo dove si dice che se si mangia troppo a ridosso dell'esercizio fisico allora è inutile visto che non si ha il tempo di digerire, però con 30 minuti a disposizione magari si può fare qualcosa, e poi il running è ben diverso, io se non ho finito la digestione non vado avanti.
Corro lune marte merco e giove, e cmq mi sento più vuoto di quando andavo il pomeriggio tardi dopo aver digerito un buon pranzo.
Non so, parola ai più esperti o a chi come me è costretto a questi orari.

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ciao
non ti conviene chiedere a chi è veramente esperto, cioè per esempio su runningforum?

never give up! ha scritto:

nulla...
almeno per me, ai tempi del running, dava fastidio avere il mangiare sullo stomaco, non mi succede, invece, con la bici, ma è normale, le sollecitazioni sono diverse...

cena come sei abituato...

colazione quando torni dal running

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concordo

al limite un po' di miele ...

Vai a digiuno, le prime volte magari soffrirai un po' ma dopo ci fai l'abitudine. 30 min prima non conviene mangiare niente di solido, al massimo puoi bere qualcosa di "zuccherato" ma se fai una buona cena la sera prima non ci sono problemi energetici almeno fino a un'ora/un'ora e mezza di corsa.

mag ha scritto:

ciao
non ti conviene chiedere a chi è veramente esperto, cioè per esempio su runningforum?

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Fidati che anche qua c'e tanta gente che corre e qualcosa per studio o esperienza le ha imparate

concordo sul digiuno, soprattutto se non devi far velocità. Ci si abitua in una settimana, tanto la mattina si ha glicogeno a sufficienza.
Altrimenti fai come me, spesso vado a correre dopo che ho bevuto un bicchiere di succo di frutta e un caffè, 30' prima.

parecchi runner che conosco xkè vengono al negozio, mi dico di correre a digiuno di mattina presto e poi fare colazione a fine esercizio

magari a prima mattina giusto 2 fette biscottate se non sei abituato al digiuno, anche xkè tra poco farà freddo e sentirai più la fame

da runner...
vai pure a digiuno, al max un succo di frutta per "svegliare" la glicemia...

Anche io la mattina presto esco a digiuno... Se devo fare ripetute magari mangio 1-2 biscotti, oppure bevo un succo di frutta niente di che tanto per riempire lo stomaco. Secondo me è più una cosa mentale che fisica

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Concordo con gli altri: una volta andavo anch'io a correre la mattina presto a digiuno, non hai certamente problemi per un'ora di corsa...solo andando oltre, soprattutto d'iverno, potrebbe iniziare a mancare un pò di "benzina"...

Se devi uscire alle 6 del mattino non mangiare nulla o quasi (un paio di biscotti e/o un succo, ma più per un effetto placebo).
Non ho mai sopportato le uscite all'alba perché facevo una fatica boia ad ingranare. Ma tanto mi succede anche oggi in bici.

vulcan ha scritto:

Se devi uscire alle 6 del mattino non mangiare nulla o quasi (un paio di biscotti e/o un succo, ma più per un effetto placebo).
Non ho mai sopportato le uscite all'alba perché facevo una fatica boia ad ingranare. Ma tanto mi succede anche oggi in bici.

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i ritmi circadiani si possono abituare fino ad un certo punto! La mattina soprattutto la qualità è più difficile :D Non per nulla, spesso ci si allena presto, poi ci si rende conto, alle gare, che sono ad orari più tardi, di come si riesca a spingere meglio, con più facilità.
Cmq, non è effetto placebo, in realtà.

daboaa ha scritto:

Avrei bisogno di un consiglio: causa giornata troppo impegnativa, se voglio continuare a fare sport sono costretto a correre dalle 6 alle 7 del mattino, alzandomi alle 5.30 (il che è piuttosto fattibile visto che max alle 22 sono a nanna). Cosa mi consigliate di mangiare? qualche prodotto specifico? qualche liquido? qualche barretta... e la sera?
Ho letto molto sulla discussione riguardo al ciclismo dove si dice che se si mangia troppo a ridosso dell'esercizio fisico allora è inutile visto che non si ha il tempo di digerire, però con 30 minuti a disposizione magari si può fare qualcosa, e poi il running è ben diverso, io se non ho finito la digestione non vado avanti.
Corro lune marte merco e giove, e cmq mi sento più vuoto di quando andavo il pomeriggio tardi dopo aver digerito un buon pranzo.
Non so, parola ai più esperti o a chi come me è costretto a questi orari.

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Ciao,
esco quasi sempre all'alba per questioni di lavoro e come te non ho problemi vado a nanna presto. Dalla mia esperienza personale se ti alzi alle 5.30 ed esci subito alle 6.00 prendi un caffe molto zuccherato o meglio con del miele, poi durante l'uscita, se stai fuori meno di un ora portati solo una borraccia energetica, se superi la ora portati qualche barretta/panini con te in base alle ore che stai fuori e comunque mangiane una nella prima ora. Questo e quello che faccio io ma in generale il miglior consiglio che ti posso dare e' di sperimentare varie cose e di adottare quelle che vanno meglio per te, perche' in questo siamo molto differenti l'uno dall'altro, ad esempio e' sempre meglio fare una colazione leggera prima di uscire the e fette biscottate sono piu' indicate, ma io digerisco bene il latte e se mi alzo alle 5.30 ed esco alle 6.30 lo prendo tranquillamente, mentre per altri e' tabu assoluto.
Buona pedalata

[MENTION=13183]Perseo_navy[/MENTION] zucchero prima di partire? Da quello che so è sconsigliato

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eh sì, abbastanza soggettivo! Io di solito sotto le due ore non mangio durante l'allenamento: quando corro tra le due e le tre ore, mangio durante. Per il tipo di integrazione, invece, dipende da tanti fattori, ho provato sia gli zuccheri liquidi (che però correndo tendono a dare qualche fastidio intestinale a più di un podista) che le barrette (meno digeribili ma meno problematiche).
Comunque tanto zucchero prima di partire può rivelarsi controproducente per la curva glicemica.

Simoc7 ha scritto:

@Perseo_navy zucchero prima di partire? Da quello che so è sconsigliato

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Ciao,
sconsigliato o no se non prendo qualcosa di dolce al mattino mi sento fiacco quando vado a fare sport, ripeto sono cose molto soggettive il miglior consiglio che posso dare in queste occasioni e' di provare quello che e' meglio per noi stessi ed avevo fatto l'esempio del latte.
Un saluto

Hai provato con un frutto senza fibre come la banana, il caco o l'uva, [MENTION=13183]Perseo_navy[/MENTION] ? Potrebbe darti una maggior stabilità della glicemia

se non riesci a stare digiuno
-un vasetto di yogurt bianco con miele e riso soffiato, oppure muesli
-frutta di stagione e/o cereali in modiche quantità
-un pancarré con marmellata con un bicchiere di thé caldo

una di queste, non tutte insieme

in linea di massima, dovrebbero essere cose digeribili al massimo in 20/30 minuti....

cmq nn sono un esperto

---Andre--- ha scritto:

se non riesci a stare digiuno
-un vasetto di yogurt bianco con miele e riso soffiato, oppure muesli
-frutta di stagione e/o cereali in modiche quantità
-un pancarré con marmellata con un bicchiere di thé caldo

una di queste, non tutte insieme

in linea di massima, dovrebbero essere cose digeribili al massimo in 20/30 minuti....

cmq nn sono un esperto

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i derivati del latte, essendo grassi e proteici andrebbero evitati a ridosso dell'allenamento, non sono così digeribili come i carboidrati che poi proponi. Sul resto concordo

ciao, io corro da qualche anno la mattina (causa lavoro e/o caldo in estate) e lo faccio a stomaco vuoto.

a prescindere dall'allenamento (lungo, corto, veloce, ripetute, etc) non cambio le mie abitudini, al massimo mi concedo o un biscotto o una fetta biscottata giusto per rendere meno traumatico il risveglio!

come suggerivano già altri utenti la mattina hai le energie necessarie per affrontare una'allenamento senza bisogno di integrazione particolare, al più il giorno prima prevedi carboidrati a pranzo e/o una leggero ritocco alla quantità di carboidrati la sera precedente...