innanzitutto grazie per la risposta illuminante!
Il valore di 213w è la media ottenuta nei 20'! quindi come dite correttamente voi la ftp reale sarà un valore inferiore.
hai risposto in pieno al mio quesito...avevo bisogno di capire le percentuali di sforzo in base alla FTP.
In questo periodo di quarantena farò:
- 2 allenamenti bici (un "lungo" e uno di ripetute)
- 2 allenamenti corsa
- 1 allenamento combinato corsa bici (lento)
- 1 allenamento palestra - corsa
- 1 allenamento palestra - bici
Questa è l'idea di impostazione che avevo pensato
Per curiosità mi dici la media dei soli 20'?
non riesco a dartela perché da Garmin ho cancellato l’allenamento dato che c’era solo la fc.
non mi chiedere di rifare il test perché ne sono uscito distrutto con i polpacci.
Prox allenamento in bici rimetto la fascia, però vedrai sempre solamente il battito perché non ho chiavetta ant+ da associare al suito
Ho associato sia strava che Garmin su zwift ma i battiti bell’allenamento non ci sono.Basta guardare l'allenamento su zwift companion o associare zwift a un'app di allenamento tipo strava o quella che usi al momento
Ahh ok ok capitoHo associato sia strava che Garmin su zwift ma i battiti bell’allenamento non ci sono.
non riesco a dartela perché da Garmin ho cancellato l’allenamento dato che c’era solo la fc.
non mi chiedere di rifare il test perché ne sono uscito distrutto con i polpacci.
Prox allenamento in bici rimetto la fascia, però vedrai sempre solamente il battito perché non ho chiavetta ant+ da associare al suito
Era giusto per curiosità perchè vedendo che sei un runner di alto livello mi sembra strano che tu abbia avuto dei battiti così bassi.
Guarda giusto per info ad esempio su un test di 20' ho avuto una media di 155bpm con una max di 167bpm, ma io ho 45 anni, considerando che hai 10 anni in meno dovresti spingere di più.
Allora meglio se per un po' metti le basi lavorando a bassa intensità prima di fare lavori in ftp o fuorisogliaIl problema erano le gambe ne non andavano oltre, di fiato potevo andare ancora.
Pensa che quando sono sceso dalla bici ho avuto dei crampi impressionanti per 5’!
P.S. non ho detto di essere un runner di alto livello.
Sono un buon amatore
Il problema erano le gambe ne non andavano oltre, di fiato potevo andare ancora.
Pensa che quando sono sceso dalla bici ho avuto dei crampi impressionanti per 5’!
P.S. non ho detto di essere un runner di alto livello.
Sono un buon amatore
Allora meglio se per un po' metti le basi lavorando a bassa intensità prima di fare lavori in ftp o fuorisoglia
Direi più che buono se mi fai il Lento a 4'/km
Cmq sono d'accordo con @andry96..
Ciao, approfitto della vostra gentilezza per una domanda. Premetto che ho 28 anni, 189 cm e 82 kg. Ho provato a fare test ftp da 1h 13 su Zwift e mi è uscito ftp 248. Watt medi sugli ultimi 20’ 262 con fc media 177 battiti.
ieri ho fatto per curiosità la prima prova haute route e mi sono usciti 239 watt medi, fc media sul giro 166.
da ignorante in materia, corrispondono i valori o quelli del test ftp sarebbero dovuti essere più alti/bassi? Grazie in anticipo
Quanto tempo è durata la gara?
50 km 1h 36 min.Zwift mi da 920d+ 31di media
Direi ottimo allora anzi forse la ftp è un pelo sottostimata perché su 96min dovresti perdere anche qualcosa in più del 4% che hai perso tu