V.A.M.

Lanerossi

Maglia Iridata
22 Settembre 2004
14.984
271
43
Recoaro Terme (VI)
lanerossi.altervista.org
Di solito non faccia salite lunghissime e la VAM arriva a 900-1000 (le pendenze dalle mie parti sono sempre oltre l'8%...)
A luglio ho provato una di 11km per 1000 metri di dislivello e la VAM è stata 850. Considerando che in questi due mesi sono migliorato ancora e recentemente ho infranto tutti i miei record personali, credo di poter dire che è oltre 900 anche su salite lunghe...
 

miky

Apprendista Scalatore
19 Aprile 2004
1.979
77
Brianza
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Bici
bianca
1000 1100 e' una media , se calcoli una salita da 20' fatta a tutta sicuro viene fuori ben altro ma quella non sara' la vam reale , e' come imbrogliare un po' :mrgreen: , mettila cosi se in un uscita mi faccio tre salite come , diciamo , colle Gallo , Selvino , e Val Taleggio , in media alla fine starei sui 1000 , ecco penso sia piu' giusto calcolare cosi' la VAM , ma se faccio la Onno ( fatta domenica con un amico ) in 14'35'' quella e' un altra VAM ma ripeto , e' una salita a tutta .

questa estate sulle dolomiti , dopo tre salite veniva fuori quello che ho scritto , se li ritrovo ti faccio sapere i tempi di Pordoi Sella Fedaia etc...

ciao ciao
 

Ned Ellis

Pedivella
6 Ottobre 2004
439
0
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Non ho mai capito quale sia la salita giusta per calcolare la Vam, e mi capita raramente di farlo perche' mi dimentico di prendere i tempi :doh: :doh:

Gli unici dati certi sono:
17/06 S.Marco in 1h59' --> 880
22/07 Gavia in 1h23'' --> 985
6/08 Presolana in 28'00'' --> 1180 o-o
2/10 Ultimi 4 km del Barro in 16'05'' --> 1030

Sono in fase calante :bua:
 

BushBoy

Cronoman
20 Luglio 2004
759
1
63
Piemonte
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Dopo aver capito dove si e' (+ o -), piu' difficile e' arrivare dove si vuole arrivare, cioe' migliorare la VAM.
Secondo una classificazione che semplifica (troppo forse):

Ciclista Vam media
cicloturista non agonista (escursionista) 600
cicloturista mediamente allenato 900
ciclista ben allenato (salitomane) 1200
professionista 1600

Io da intorno a mediamente allenato vorrei arrivare con sicurezza e solidità nell'intorno superiore ... del salitomane ... il che e' tutto detto ..... c'e' da soffrire, da ripetere, ripetere, ripetere e poi ci si potrà divertire... un po' di +

Altrove si scrive (http://sport.supereva.it/preparazionealciclismo)
1. mantenere la forza in salita
Effettuare da 3 a 9 ripetizioni, anche in più serie, della durata da 1'30" a 3 minuti mantenendo 60-70 pedalate al minuto con rapporti lunghi 52/53-19/17.
Recupero di almeno 7-8 minuti tra le ripetute e tra le serie anche 10-12 minuti.

2. resistenza in salita
Effettuare da 3 a 6 ripetizioni di circa 2-4 minuti in salita con rapporti agili che permettano di avere circa 70 pedalate al minuto.
Recupero di almeno 3-5 minuti.
Oppure effettuare da 1 a 3 ripetizioni di circa 10-15 minuti in salita con rapporti agili che permettano di avere circa 70 pedalate al minuto.
Recupero di almeno 7-10 minuti.