[MENTION=2109]gipsy[/MENTION]: "che come uniche asperità presenta solo alcuni piccoli promontori"...a leggerlo mi sto pentendo di aver scelto klage
c'eri pure tu? com'è andata?
[MENTION=2109]gipsy[/MENTION]: "che come uniche asperità presenta solo alcuni piccoli promontori"...a leggerlo mi sto pentendo di aver scelto klage
Mi aggancio alla discussione per dire la mia: io sono "fermo" al 70.3, ho letto le varie bibbie e ho anche optato per un coach da quest'anno, seppur da remoto con la possibilità di vedersi ogni tanto visto che abitiamo a 30km di distanza, e...al momento non ho intenzione di passare al full :D
Scherzi a parte un mio caro amico nel giro di un anno (2013-2014) si è "inventato" triatleta e ha preso parte a due ironman lo scorso anno e due ironman quest'anno, sempre zurigo + barcellona.
Da barcellona 2015 ha portato a casa un 9h46 che per me è un tempo di tutto rispetto per un amatore che dedica la maggior parte del suo tempo a lavoro e famiglia.
Dico questo perchè lui si è preparato e si prepara tutt'ora in autonomia, studiando e documentandosi. Sicuramente commette degli errori (a volte ne discutiamo) e con un coach di riferimento o altri accorgimenti potrebbero aiutarlo a migliorare ulteriormente, ma sotto la finish line ci passa comunque a testa alta.
Tutto questo discorso per dire che per me è possibile, serve però molta testa e costanza (es. lo ho visto uscire per un combinato nel tardo pomeriggio di settembre con l'imbrunire e ritornare dalla corsa alle 22/22:30)!
tra il giro bike di klag e quello di bcn ci ballano al massimo 10 minuti, forse anche meno. il rischio è, semmai, il possibile caldo nella maratona
Per fare quel risultato, al primo anno da solo, serve anche un motore buono se no te lo sogni.
sbaglierò ma la frazione bici è sicuramente la più importante, sia per fare il tempo (se così si può dire, ma l'aspetto è marginale) che soprattutto per arrivare a correre con ancora energie e testa...
e questo è il mio problema, causa lavoro e famiglia il tempo per allenarmi in bici è poco, troppo poco...
cercherò quindi di impegnarmi il più possibile in primavera rubando tempo al lavoro se possibile per fare combinati endurance..
beh però va tenuto conto in quei 10' una preparazione finalizzata diversamente. per klage le salite van preparate per quanto possano non esser considerate ostiche dalla media dei ciclisti
il tuo discorso è un po' semplicistico
fare lavori in salita è utile, ma non indispensabile, sia che tu faccia barcellona che klagenfurt.
anche se a barcellona non c'è quasi salita, negli ultimi mesi (specie luglio/agosto) ho fatto anche uscite con salite medio/lunghe (>5km), e di certo mi sono servite a migliorare la condizione ciclistica (vale a dire che poi spingevo meglio anche in pianura).
di contro c'è anche chi ha fatto 38km/h di media a klag senza fare mai (o quasi) salite in allenamento.
in definitiva quello che conta sono i watt che esprimi e, nelle salite, i kg che ti porti appresso, e non tanto come li sviluppi
si ma la salita come mezzo allenante è difficile da riprodurre in piano o indoor (almeno indoor per me visto che ho un ciclomulino). rimangono rapportoni o vento contro o sbaglio?
(ho un salita a una 30ina di km da casa che mi dicono esser simile a quella clou di klagenfurt, userò lei un po più avanti anche se la strada per arrivarci è poco pedalabile per cui bici in macchina e via...)
secondo me col ciclomulino se ti fai 3x20' @70rpm col massimo rapporto (dovremmo essere sui 280-300w) quando scendi riesci a malapena a camminare
penso che per preparare klag basta e avanza, a meno che tu non voglia vincere la gara
:rosik:
1) io vado sempre la per vincere. il fatto che le probabilità siano bassine non conta :asd:
2) andando sul tennnico: se in gara sto sulle 80/82 rpm in piano...in salita/ciclomulino arrivar a 70 è utile? non è meglio scender meno di RPM ma comunque aumentar i watt rispetto al piano ?
ps mi sa che non reggo 20'@280W manco come test FTP al meglio al momento . dovrei star sui 240 watt +/- :(
il mio era un esempio su come si possano far lavori specifici per la salita sul ciclomulino.
se sul mulino riesci ad andare in soglia anaerobica anche a rpm più basse (55-60) allora significa che ci puoi preparare pure una GF, senza bisogno di prendere l'auto per andarti a cercare le salite
farò una prova con i rapporti lunghi per veder come saltano fuori la varie andature...
non ho mai trovato in giro materiale su come simular salite col ciclomulino, avrò cercato male sicuro. ma a tempo perso ti chiederò aiuto in merito (se e quando vorrai)
grazie mille