Preparazione per ironman

castatop

Pignone
30 Aprile 2013
288
3
Milano
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Bici
Specialized Venge
Mi aggancio alla discussione per dire la mia: io sono "fermo" al 70.3, ho letto le varie bibbie e ho anche optato per un coach da quest'anno, seppur da remoto con la possibilità di vedersi ogni tanto visto che abitiamo a 30km di distanza, e...al momento non ho intenzione di passare al full :D

Scherzi a parte un mio caro amico nel giro di un anno (2013-2014) si è "inventato" triatleta e ha preso parte a due ironman lo scorso anno e due ironman quest'anno, sempre zurigo + barcellona.
Da barcellona 2015 ha portato a casa un 9h46 che per me è un tempo di tutto rispetto per un amatore che dedica la maggior parte del suo tempo a lavoro e famiglia.

Dico questo perchè lui si è preparato e si prepara tutt'ora in autonomia, studiando e documentandosi. Sicuramente commette degli errori (a volte ne discutiamo) e con un coach di riferimento o altri accorgimenti potrebbero aiutarlo a migliorare ulteriormente, ma sotto la finish line ci passa comunque a testa alta.

Tutto questo discorso per dire che per me è possibile, serve però molta testa e costanza (es. lo ho visto uscire per un combinato nel tardo pomeriggio di settembre con l'imbrunire e ritornare dalla corsa alle 22/22:30)!
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
3.116
681
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Bici
n/a
Mi aggancio alla discussione per dire la mia: io sono "fermo" al 70.3, ho letto le varie bibbie e ho anche optato per un coach da quest'anno, seppur da remoto con la possibilità di vedersi ogni tanto visto che abitiamo a 30km di distanza, e...al momento non ho intenzione di passare al full :D

Scherzi a parte un mio caro amico nel giro di un anno (2013-2014) si è "inventato" triatleta e ha preso parte a due ironman lo scorso anno e due ironman quest'anno, sempre zurigo + barcellona.
Da barcellona 2015 ha portato a casa un 9h46 che per me è un tempo di tutto rispetto per un amatore che dedica la maggior parte del suo tempo a lavoro e famiglia.

Dico questo perchè lui si è preparato e si prepara tutt'ora in autonomia, studiando e documentandosi. Sicuramente commette degli errori (a volte ne discutiamo) e con un coach di riferimento o altri accorgimenti potrebbero aiutarlo a migliorare ulteriormente, ma sotto la finish line ci passa comunque a testa alta.

Tutto questo discorso per dire che per me è possibile, serve però molta testa e costanza (es. lo ho visto uscire per un combinato nel tardo pomeriggio di settembre con l'imbrunire e ritornare dalla corsa alle 22/22:30)!

Per fare quel risultato, al primo anno da solo, serve anche un motore buono se no te lo sogni.
 

micchei

Apprendista Passista
29 Marzo 2009
822
22
Trento
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Bici
una BDC, una TT e una MTB
Non so di chi si stia parlando ma c'è gente che anche senza allenamento va forte. PUNTO.
Sarà motore, sarà DNA, sarà che son portati, fatto sta che se uno non ha mai corso in vita sua e la prima volta che va a correre fa 4'/km chiaramente sarà in grado, con costanza ed allenamento, di chiudere un IRONMAN.
Io so che madre natura non mi ha dotato di "motore", io a 4' non ci arrivo neanche nelle ripetute sui 400, forse sui 100m...
Tornando in topic, il discorso vale per tutti,
1)senza allenatore si arriva ad un certo punto (e ognuno ha il suo);
2)leggendo, informandosi si arriva un po' più in là;
3)studiando e conoscendosi si arriva ancora più in là;
4)con un allenatore ottimizzi, oppure sai a chi dar la colpa!
ah ah ah
Poi è ovvio che ognuno decide in base alle proprie possibilità dove fermarsi; io dopo 2 anni, ma con una base di ciclismo prima, sono tra il 2 e il 3.
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
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Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
il divertimento è li...arrivar vicino al proprio limite. il limite non dipende certo da noi ma quanto ci avviciniamo si.

se kienle lo alleno io è sicuro che vada comunque sotto le 9 ore per dirne una a caso...ma non glielo auguro :asd:
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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Bici
n/a
Io ci proverò il prossimo anno, FORSE, e accetterò quel che verrà. Saranno 11-12-13-14 h, quel che sarà, l'importante è presentarmi avendo fatto tutti i compiti.
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
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Cannondale slice 2011
tra il giro bike di klag e quello di bcn ci ballano al massimo 10 minuti, forse anche meno. il rischio è, semmai, il possibile caldo nella maratona

beh però va tenuto conto in quei 10' una preparazione finalizzata diversamente. per klage le salite van preparate per quanto possano non esser considerate ostiche dalla media dei ciclisti
 

Rombo di tuorlo

Apprendista Cronoman
13 Marzo 2009
3.050
345
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Bici
M9 RSL
io ci proverò il prossimo anno (IM Nizza) allenandomi in autonomia in base all'esperienza fatta per le maratone nel corso degli ultimi quattro anni e per i quattro 70.3 corsi tra anno scorso e quest'anno
sbaglierò ma la frazione bici è sicuramente la più importante, sia per fare il tempo (se così si può dire, ma l'aspetto è marginale) che soprattutto per arrivare a correre con ancora energie e testa...
e questo è il mio problema, causa lavoro e famiglia il tempo per allenarmi in bici è poco, troppo poco...
cercherò quindi di impegnarmi il più possibile in primavera rubando tempo al lavoro se possibile per fare combinati endurance..
altro aspetto importante secondo me l'alimentazione: sul 70.3 oramai sono "tarato", dovrò di certo fare prove per capire sul lungo come fare
ah, ho acquistato la bibbia di friel ci sono ottimi spunti o-oo-o
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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sbaglierò ma la frazione bici è sicuramente la più importante, sia per fare il tempo (se così si può dire, ma l'aspetto è marginale) che soprattutto per arrivare a correre con ancora energie e testa...
e questo è il mio problema, causa lavoro e famiglia il tempo per allenarmi in bici è poco, troppo poco...
cercherò quindi di impegnarmi il più possibile in primavera rubando tempo al lavoro se possibile per fare combinati endurance..

un'ora di rulli la mattina presto 3-4 volte la settimana ed un lungo la domenica fanno miracoli...
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
5.912
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beh però va tenuto conto in quei 10' una preparazione finalizzata diversamente. per klage le salite van preparate per quanto possano non esser considerate ostiche dalla media dei ciclisti

il tuo discorso è un po' semplicistico
fare lavori in salita è utile, ma non indispensabile, sia che tu faccia barcellona che klagenfurt.
anche se a barcellona non c'è quasi salita, negli ultimi mesi (specie luglio/agosto) ho fatto anche uscite con salite medio/lunghe (>5km), e di certo mi sono servite a migliorare la condizione ciclistica (vale a dire che poi spingevo meglio anche in pianura).
di contro c'è anche chi ha fatto 38km/h di media a klag senza fare mai (o quasi) salite in allenamento.
in definitiva quello che conta sono i watt che esprimi e, nelle salite, i kg che ti porti appresso, e non tanto come li sviluppi
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
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Bici
Cannondale slice 2011
il tuo discorso è un po' semplicistico
fare lavori in salita è utile, ma non indispensabile, sia che tu faccia barcellona che klagenfurt.
anche se a barcellona non c'è quasi salita, negli ultimi mesi (specie luglio/agosto) ho fatto anche uscite con salite medio/lunghe (>5km), e di certo mi sono servite a migliorare la condizione ciclistica (vale a dire che poi spingevo meglio anche in pianura).
di contro c'è anche chi ha fatto 38km/h di media a klag senza fare mai (o quasi) salite in allenamento.
in definitiva quello che conta sono i watt che esprimi e, nelle salite, i kg che ti porti appresso, e non tanto come li sviluppi

si ma la salita come mezzo allenante è difficile da riprodurre in piano o indoor (almeno indoor per me visto che ho un ciclomulino). rimangono rapportoni o vento contro o sbaglio?

(ho un salita a una 30ina di km da casa che mi dicono esser simile a quella clou di klagenfurt, userò lei un po più avanti anche se la strada per arrivarci è poco pedalabile per cui bici in macchina e via...)
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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si ma la salita come mezzo allenante è difficile da riprodurre in piano o indoor (almeno indoor per me visto che ho un ciclomulino). rimangono rapportoni o vento contro o sbaglio?

(ho un salita a una 30ina di km da casa che mi dicono esser simile a quella clou di klagenfurt, userò lei un po più avanti anche se la strada per arrivarci è poco pedalabile per cui bici in macchina e via...)

secondo me col ciclomulino se ti fai 3x20' @70rpm col massimo rapporto (dovremmo essere sui 280-300w) quando scendi riesci a malapena a camminare
penso che per preparare klag basta e avanza, a meno che tu non voglia vincere la gara
:rosik:
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
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Bici
Cannondale slice 2011
secondo me col ciclomulino se ti fai 3x20' @70rpm col massimo rapporto (dovremmo essere sui 280-300w) quando scendi riesci a malapena a camminare
penso che per preparare klag basta e avanza, a meno che tu non voglia vincere la gara
:rosik:

1) io vado sempre la per vincere. il fatto che le probabilità siano bassine non conta :asd:

2) andando sul tennnico: se in gara sto sulle 80/82 rpm in piano...in salita/ciclomulino arrivar a 70 è utile? non è meglio scender meno di RPM ma comunque aumentar i watt rispetto al piano ?

ps mi sa che non reggo 20'@280W manco come test FTP al meglio al momento :cry:. dovrei star sui 240 watt +/- :(
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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1) io vado sempre la per vincere. il fatto che le probabilità siano bassine non conta :asd:

2) andando sul tennnico: se in gara sto sulle 80/82 rpm in piano...in salita/ciclomulino arrivar a 70 è utile? non è meglio scender meno di RPM ma comunque aumentar i watt rispetto al piano ?

ps mi sa che non reggo 20'@280W manco come test FTP al meglio al momento :cry:. dovrei star sui 240 watt +/- :(

il mio era un esempio su come si possano far lavori specifici per la salita sul ciclomulino.
se sul mulino riesci ad andare in soglia anaerobica anche a rpm più basse (55-60) allora significa che ci puoi preparare pure una GF, senza bisogno di prendere l'auto per andarti a cercare le salite
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
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Cannondale slice 2011
il mio era un esempio su come si possano far lavori specifici per la salita sul ciclomulino.
se sul mulino riesci ad andare in soglia anaerobica anche a rpm più basse (55-60) allora significa che ci puoi preparare pure una GF, senza bisogno di prendere l'auto per andarti a cercare le salite

farò una prova con i rapporti lunghi per veder come saltano fuori la varie andature...

non ho mai trovato in giro materiale su come simular salite col ciclomulino, avrò cercato male sicuro. ma a tempo perso ti chiederò aiuto in merito (se e quando vorrai)

grazie mille o-o
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
5.912
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farò una prova con i rapporti lunghi per veder come saltano fuori la varie andature...

non ho mai trovato in giro materiale su come simular salite col ciclomulino, avrò cercato male sicuro. ma a tempo perso ti chiederò aiuto in merito (se e quando vorrai)

grazie mille o-o

il lemond è tra i rulli supportati dall'app www.trainerroad.com
visto che hanno decine di programmi di allenamento per tutti i gusti (IM compreso), è di certo possibile fare lavori specifici per la salita

c'è anche questo specifico topic a riguardo
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=122656&highlight=trainer+road