Preparazione per ironman

Effettivamente nella tua data ci sono un po' troppi 6

diecilitri ha scritto:

Effettivamente nella tua data ci sono un po' troppi 6

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l'hai capito dalla coda, dalle corna o dal piede ???

OT: VENEZIA. ho dato un'occhiata "ragionata" al percorso bike, e mi sembra molto stile LILLIPUT, cioè tre giri da 46 km pianeggianti, ma troppo piccolini e strangolati per 1000 persone; per non parlare dei "trasferimenti" di 20 km andata e 20 km ritorno.

Boh mi san pianeggianti ma con curve più o meno secche con relativi rilanci ogni POCHI km di percorso... non so se mi spiego... addio medie alte

o è solo un'impressione mia?

Le sessioni di palestra (potenziamento), riuscite a smaltirle come affaticamento in 24h ? A me sinceramente creano problemi fino a 48h dopo

Duncan_McCloud ha scritto:

Le sessioni di palestra (potenziamento), riuscite a smaltirle come affaticamento in 24h ? A me sinceramente creano problemi fino a 48h dopo

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non so che tipo di lavoro fai, io non lavoro con macchine e pesi (sono abbastanza "grosso" di mio e non mi serve massa) quindi non ho particolari problemi, un po di "dams" il giorno dopo (addominali profondi) ma normale amministrazione.

diecilitri ha scritto:

OT: VENEZIA. ho dato un'occhiata "ragionata" al percorso bike, e mi sembra molto stile LILLIPUT, cioè tre giri da 46 km pianeggianti, ma troppo piccolini e strangolati per 1000 persone; per non parlare dei "trasferimenti" di 20 km andata e 20 km ritorno.

Boh mi san pianeggianti ma con curve più o meno secche con relativi rilanci ogni POCHI km di percorso... non so se mi spiego... addio medie alte

o è solo un'impressione mia?

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mi sembrava che tutto sommato i tratti rettilinei non fossero pochi, certo ci sono rilanci importanti da fare.
Dai pochi commenti di chi l'ha provato (sito challege fb) , non sembrava ci fossero critiche particolari.
vedremo la mia esperienza è solo elbana

icio61 ha scritto:

non so che tipo di lavoro fai, io non lavoro con macchine e pesi (sono abbastanza "grosso" di mio e non mi serve massa) quindi non ho particolari problemi, un po di "dams" il giorno dopo (addominali profondi) ma normale amministrazione.

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Tipici esercizi da palestra con macchine, sono anche indicati da Friel in Going Long. Mi stupisce come possano essere sostenibili in un piano di allenamento con volumi così elevati.

Duncan_McCloud ha scritto:

Tipici esercizi da palestra con macchine, sono anche indicati da Friel in Going Long. Mi stupisce come possano essere sostenibili in un piano di allenamento con volumi così elevati.

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già dall'anno scorso seguo la linee guida di friel, fra cui palestra tutto l'anno tranne le settimane di gara.
i problemi che riporti li riscontro nei blocchi di transition e preparation, dove gradualmente si passa da serie tipo 5x20 con basso carico a 4x6 quasi massimali.
le prima sessioni si fanno sentire per giorni e giorni ma una volta giunti ai blocchi di base 1/2/3, con una (o due) allenamenti in palestra settimanali, sebbene i carichi siano maggiori non rimangono dolori particolari

Il mio programma (stilato da un preparatore professionista) ha previsto palestra nei mesi di nov-dic-gen-feb ma erano esercizi da eseguire a casa [ho dei bilanceri e molta ghisa più elastici palla è una panca inclinata basica (nn volevo è potevo frequentare una palestra)] poi in giugno, dopo Pescara, richiamo in palestra (ne ho frequentata una professionale) prime 4 sett 2 volte la settimana poi 4 sett x 1volta.
Ho notato benefici importanti non nel nuoto non nella bici ma nella corsa.
Oltre ad apprezzare una costruzione del busto migliore.

Sec me la sottovalutiamo troppo.


Spedito con piccione viaggiatore

anche a me sembra di beneficiarne nella corsa

il mio ideale è 1 seduta pesi + 1 cross-fit

i pesi a corpo libero, senza macchine
il cross-fit seguendo istruttore

credo che in primavera, o quando ho poco tempo, sacriferò la seduta con i pesi ma terrò il cross-fi
che mi sembra più mirato per noi