Dopo aver capito dove si e' (+ o -), piu' difficile e' arrivare dove si vuole arrivare, cioe' migliorare la VAM.
Secondo una classificazione che semplifica (troppo forse):
Ciclista Vam media
cicloturista non agonista (escursionista) 600
cicloturista mediamente allenato 900
ciclista ben allenato (salitomane) 1200
professionista 1600
Io da intorno a mediamente allenato vorrei arrivare con sicurezza e solidità nell'intorno superiore ... del salitomane ... il che e' tutto detto ..... c'e' da soffrire, da ripetere, ripetere, ripetere e poi ci si potrà divertire... un po' di +
Altrove si scrive (
http://sport.supereva.it/preparazionealciclismo)
1. mantenere la forza in salita
Effettuare da 3 a 9 ripetizioni, anche in più serie, della durata da 1'30" a 3 minuti mantenendo 60-70 pedalate al minuto con rapporti lunghi 52/53-19/17.
Recupero di almeno 7-8 minuti tra le ripetute e tra le serie anche 10-12 minuti.
2. resistenza in salita
Effettuare da 3 a 6 ripetizioni di circa 2-4 minuti in salita con rapporti agili che permettano di avere circa 70 pedalate al minuto.
Recupero di almeno 3-5 minuti.
Oppure effettuare da 1 a 3 ripetizioni di circa 10-15 minuti in salita con rapporti agili che permettano di avere circa 70 pedalate al minuto.
Recupero di almeno 7-10 minuti.