TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

N3bbia · 13 Febbraio 2017

gipsy ha scritto:
se metti il 53 devi cambiare anche la corona interna (presumo tu abbia una 34)

presumi bene. io uso le ovali rotor, nei prossimi giorni chiederò al meccanico un preventivo per vedere se è fattibile economicamente...alla fine lo farei solo per le PFR tutto il resto rimarrebbe invariato. e anche in questo caso cambierebbe poco, ora le faccio a 60RPM circa (quando le faccio)

entro l anno visto che vorrei prendermi il drivo potrebbe risultar una spesa inutile quella delle corone nuove

daniele ultra · 13 Febbraio 2017

trail run 75 min rigenerante
easy z1 molto bassa

sovrasterzo85 · 13 Febbraio 2017

daniele ultra ha scritto:
trail run 75 min rigenerante
easy z1 molto bassa

ma come riesci ad andare in z1 correndo a piedi?
cammini?? ;nonzo%

io minimo minimo... ma proprio minimo, nn riesco a stare sotto la z3

el pistolero 95 · 13 Febbraio 2017

sovrasterzo85 ha scritto:
ma come riesci ad andare in z1 correndo a piedi?
cammini??
io minimo minimo... ma proprio minimo, nn riesco a stare sotto la z3

mi sa che ha un motore da far paura...
pure io comunque son messo uguale a te...

N3bbia · 13 Febbraio 2017

scusate ma non capisco il dubbio, le zone son zone per tutti, dal pro al amatore la differenza è il passo che si fa in quella zona. io il test lo faccio non certo con il cardio ma con un 5k o un 10k. da li saltan fuori tutti i passi necessari e la Z1 è assolutamente fattibile così come la Z3 si fa assolutamente sentire e non è certo il passo minimo sostenitbile.

se parlate del test cardio allora è diverso ma se sotto la Z3 non ci si va vuol dire che qualcosa che non va nel test c'è.

daniele ultra · 13 Febbraio 2017

N3bbia ha scritto:
scusate ma non capisco il dubbio, le zone son zone per tutti, dal pro al amatore la differenza è il passo che si fa in quella zona. io il test lo faccio non certo con il cardio ma con un 5k o un 10k. da li saltan fuori tutti i passi necessari e la Z1 è assolutamente fattibile così come la Z3 si fa assolutamente sentire e non è certo il passo minimo sostenitbile.

se parlate del test cardio allora è diverso ma se sotto la Z3 non ci si va vuol dire che qualcosa che non va nel test c'è.

giusto....
correre a 4.45/4,50 in z1 nn e da pro

sovrasterzo85 · 13 Febbraio 2017

N3bbia ha scritto:
scusate ma non capisco il dubbio, le zone son zone per tutti, dal pro al amatore la differenza è il passo che si fa in quella zona. io il test lo faccio non certo con il cardio ma con un 5k o un 10k. da li saltan fuori tutti i passi necessari e la Z1 è assolutamente fattibile così come la Z3 si fa assolutamente sentire e non è certo il passo minimo sostenitbile.

se parlate del test cardio allora è diverso ma se sotto la Z3 non ci si va vuol dire che qualcosa che non va nel test c'è.

Per me z1 son 100bpm
Se cammino in salita son a 100bpm
Se parlate di zone velocita allora ok

... usque ad finem ...

daniele ultra · 13 Febbraio 2017

sovrasterzo85 ha scritto:
Per me z1 son 100bpm
Se cammino in salita son a 100bpm
Se parlate di zone velocita allora ok

... usque ad finem ...

siamo tutti differenti
ad ogni zona cardiaca corrisponde un andatura
se corri trail , saltine discesine e cambi di ritmo, tieni la zona e nn guardi la velocita'. Nel nostro sport la corsa trail fa solo bene al potenziamento muscolare. E preserva le articolazioni.

el pistolero 95 · 13 Febbraio 2017

oggi 8km ,cattive sensazioni...comunque 2km centrali forzando a 3'35''/km.
ieri 3.2km piscina.
l'altro ieri pesi
venerdì corsetta con salita,900 di vam su 2km al 6.7%.

N3bbia · 13 Febbraio 2017

daniele ultra ha scritto:
giusto....
correre a 4.45/4,50 in z1 nn e da pro

è un bell andare per un amatore, col calcolo che faccio io vuol dire un 5k a 3'45"/km che unito se no ricordo male al fatto che in bici hai ottimi watt denota un bel motore davvero (un tempo lo facevo anche io sigh )
[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION]: se il cardio non ti rende possibile la Z1 se non camminando ti consiglio di far un semplicissimo test e di farti un 5k. da li vedrai che ricaverai tutte le zone e soprattutto che saranno fattibili.

el pistolero 95 · 13 Febbraio 2017

N3bbia ha scritto:
è un bell andare per un amatore, col calcolo che faccio io vuol dire un 5k a 3'45"/km che unito se no ricordo male al fatto che in bici hai ottimi watt denota un bel motore davvero
[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION]: se il cardio non ti rende possibile la Z1 se non camminando ti consiglio di far un semplicissimo test e di farti un 5k. da li vedrai che ricaverai tutte le zone e soprattutto che saranno fattibili.

5km a 3'45'' è fattibile per me però 4'45'' per me è un fondo lento come z2 direi

N3bbia · 13 Febbraio 2017

el pistolero 95 ha scritto:
5km a 3'45'' è fattibile per me però 4'45'' per me è un fondo lento come z2 direi

ipotizzando 3'45/km nel 5k la tua Z2 è 4'27/km +/- 5". sempre per come so io le zone cioè dal test dei 5k 6% in più per ogni zona

sovrasterzo85 · 13 Febbraio 2017

N3bbia ha scritto:
è un bell andare per un amatore, col calcolo che faccio io vuol dire un 5k a 3'45"/km che unito se no ricordo male al fatto che in bici hai ottimi watt denota un bel motore davvero (un tempo lo facevo anche io sigh )
[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION]: se il cardio non ti rende possibile la Z1 se non camminando ti consiglio di far un semplicissimo test e di farti un 5k. da li vedrai che ricaverai tutte le zone e soprattutto che saranno fattibili.

Faccio io 10mila in 38.30
Ma nnstante cio io correndo nn sto mai sotto ai 140bpm... dopo 200mt sto gia li intorno....ho una fc max di 185

... usque ad finem ...

Gamba_tri · 13 Febbraio 2017

sovrasterzo85 ha scritto:
Faccio io 10mila in 38.30
Ma nnstante cio io correndo nn sto mai sotto ai 140bpm... dopo 200mt sto gia li intorno....ho una fc max di 185

... usque ad finem ...

mi sembra bassa la tua fcmax a piedi, in bici sei solo a 170-175? secondo me sei vicino ai 200 a piedi.

sovrasterzo85 · 13 Febbraio 2017

Gamba_tri ha scritto:
mi sembra bassa la tua fcmax a piedi, in bici sei solo a 170-175? secondo me sei vicino ai 200 a piedi.

In bici 176
No... non ho mai passato in 185 a piedi e in quel momento stavo vomitando i polmoni
Dovrei provare dopo settimane di stop da tutto magari... ma nn lo posso sapere questo

... usque ad finem ...

el pistolero 95 · 13 Febbraio 2017

Io un paio di anni fa vidi in bici un 204

Darius · 13 Febbraio 2017

sovrasterzo85 ha scritto:
In bici 176
No... non ho mai passato in 185 a piedi e in quel momento stavo vomitando i polmoni
Dovrei provare dopo settimane di stop da tutto magari... ma nn lo posso sapere questo

... usque ad finem ...

Posso chiederti quanti anni hai? Non per fare la solita formuletta ma per inquadrare il problema, perchè concordo con [MENTION=2574]Gamba_tri[/MENTION] che 176 in bici è un valore bassino per uno che penso sia più giovane di me e fa sport in modo intensivo.

sovrasterzo85 · 13 Febbraio 2017

Darius ha scritto:
Posso chiederti quanti anni hai? Non per fare la solita formuletta ma per inquadrare il problema, perchè concordo con [MENTION=2574]Gamba_tri[/MENTION] che 176 in bici è un valore bassino per uno che penso sia più giovane di me e fa sport in modo intensivo.

32 quest anno
Cmq 38/40 bpm a riposo
Sempre avuto battiti bassi

... usque ad finem ...

el pistolero 95 · 13 Febbraio 2017

sovrasterzo85 ha scritto:
32 quest anno
Cmq 38/40 bpm a riposo
Sempre avuto battiti bassi

... usque ad finem ...

Io 45 riposo in forma e 193 di massima... Fuori forma 53/55 a riposo e 203/205 di massima...
In poche parole è un parametro molto suscettibile
A nuoto credo di non aver mai passato le 180

el pistolero 95 · 13 Febbraio 2017

Comunque l ampiezza dei battiti fa capire a volte il motore Dell atleta... Da quello che sapevo più è ampio lo spettro più il motore è buono... Io sapevo di contador che l anno passato ha raggiunto più di 200bpm e a riposo a 35/40...

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