Io direi di si, anche qualcosa in più... Ma soprattutto mettere carboidrati nella cena precedente....
cosa avete mangiato? (parte 11)
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IMHO non c'è un valore "esatto"
assumi , per prima cosa, la stessa colazione (quindi le stesse calorie) a cui sei abituato...
poi valuti , e porti le correzioni, tanto al limite mangi un po' di più durante...
comunque un migliaio ci possono stare, poi dipende quanto tempo passa prima dell'uscita, se mangi alle 6 ed esci alle 10 ci sta anche mangiare molto di più...
assumi , per prima cosa, la stessa colazione (quindi le stesse calorie) a cui sei abituato...
poi valuti , e porti le correzioni, tanto al limite mangi un po' di più durante...
comunque un migliaio ci possono stare, poi dipende quanto tempo passa prima dell'uscita, se mangi alle 6 ed esci alle 10 ci sta anche mangiare molto di più...
Io per quest'anno ho sempre fatto, per gare e per i 4 lunghissimi in preparazione alla Sportful, 2 etti di riso + 2 banane, quindi indicativamente siamo all'incirca sulle 1000 kcal. Tieni conto anche che io, personalmente:
- il giorno prima mangio comunque "normale" (nel senso che non mangio mai "troppo apposta perché c'è la gara", semplicemente sbilancio molto verso i carbo, anche perché in genere negli ultimi 2/3gg prima di una gara il volume è ridotto e quindi solo a mantenere la normale alimentazione (come se non ci fosse la gara) il glicogeno lo recuperi (se ho detto una cagata @never give up! mi corregga
));- durante la gara mangio tanto (per lo meno rispetto a quelli che vedo intorno a me...per farti un paio di esempi (spero di ricordare bene): in una gara tipo la 3 Laghi (visto che eri lì con me
) ho preso 6 gel + 2 barrette; in una Gimondi 6 gel + 4 barrette; alla Sportful 8 gel + 6 barrette + 3 banane 
)...
più che altro, il problema di Giulio potrebbe essere, visto come mangia normalmente (carbo sempre un po' scarsi), il fatto di essere sempre un po' scarico di glicogeno.
ma questo solo a sensazione, non ho fatto conti a riguardo.
io non mi pongo il problema della ricarica
cereali a colazione
pasto o riso o altro cereale a pranzo e cena tutti i giorni
e giusto per essere cooerente
stamattina
yogurt greco intero Esselunga
2 fette pan proteico "daily bread"
carbo tot 15g
ma questo solo a sensazione, non ho fatto conti a riguardo.
io non mi pongo il problema della ricarica
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e giusto per essere cooerente
stamattina
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Limati i liquidi, si inizia a calare di peso
Dieta ferrea è dura ma è utile xke quando ti viene l attacco di fame (o forse meglio definirlo raptus) si pensa sempre 3 volte prima di attaccare il cibo al sacrificio che comporta il dimagrimento... e ci si defila subito dall idea
Almeno, per me è cosi
Dieta ferrea è dura ma è utile xke quando ti viene l attacco di fame (o forse meglio definirlo raptus) si pensa sempre 3 volte prima di attaccare il cibo al sacrificio che comporta il dimagrimento... e ci si defila subito dall idea
Almeno, per me è cosi
giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
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- 42
- Bici
- Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Ohhh, seguendo l’ applicazione MyPersonalPall inesorabile il peso si sta abbassando mattina dopo mattina.
72, 72.8, 72.5, stamattina 72,2.
Provabilmente mi ha corretto su qualche alimento che sottovalutavo o viceversa sovrastimato vedi burro d’arachidi ad esempio in più come ho già detto il calcolo delle calorie mi ha portato a fare zero sgarri, non butto giù metà biscotto che non sia programmato.
Aspetto positivo è che soffro zero la fame...
72, 72.8, 72.5, stamattina 72,2.
Provabilmente mi ha corretto su qualche alimento che sottovalutavo o viceversa sovrastimato vedi burro d’arachidi ad esempio in più come ho già detto il calcolo delle calorie mi ha portato a fare zero sgarri, non butto giù metà biscotto che non sia programmato.
Aspetto positivo è che soffro zero la fame...
Se non soffri la fame probabilmente sei sulla giusta strada... pure io stamattina peso assestato a 70.2 kg, in leggero calo. Si che non sto particolarmente a stecchetto
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sicuramente non è solo grasso quello che stai perdendo. Almeno non cosi tanto in poche ore. Soprattutto liquidi.
Non è per demoralizzarti, anzi, però è una cosa che dovrebbe far riflettere. Alcuni errori influiscono più di quanto si crede, ed in generale la mancanza di equilibrio o un equilibrio poco stsabile influiscono negativamente (sgarri, risposte ormonali sballate, digestione sballata --> liquidi e peso in eccesso ) sul peso anche a parità di calorie.
Bene ma come ti hanno già detto, non fidarti troppo della singola misura. Basati sulle ultime x misure e fanne la media (io faccio la media delle ultime 7 pesate ad esempio e tengo un Excel con il grafico della tendenza).
Perdere 6 etti di grasso in 2 gg è onestamente impossibile soprattutto considerando che ti sei controllato ma che non hai mangiato tipo Auschwitz. Gran parte saranno stati liquidi dovuti a errori abituali che facevi.
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Giulio, leggendo questa frase ho pensato a una mia personalissima idea che ho maturato utilizzato Myfitnesspall. In particolare, l'idea che mi sono fatto (dopo circa due/tre anni di utilizzo) è che occorrerebbe utilizzare l'applicazione solo come pro-memoria di quello che ho (già) mangiato e non per farmi dire quello che dovrò/potrò mangiare. In altri termini, per me l'applicazione è solo un diario alimentare dove annotare quello che ho mangiato. Ciò non vuol dire che l'applicazione non mi serva per modificare/correggere la mia alimentazione. Anzi, proprio usandolo così, verificando ex post sensazioni, peso (quando mi pesavo), effetti sulla digestione ecc., ho verificato se, come e quanto tutto questo potesse dipendere anche da quello che aveva mangiato. Secondo me ciò che ci dovrebbe guidare nel ciò che si dovrà mangiare è la fame, il buon senso e i principi di base della sana alimentazione, oltre naturalmente quello che c'è a disposizione. Quando vado in Puglia, ad esempio, decide mia madre, anche se - conoscendomi - spesso mi viene incontro.
Grazie all'applicazione anche io ho scoperto come Te - ma sempre ex post - di aver commesso inconsapevolmente tanti errori (oltre a quelli commessi consapevolmente), come da esempio mangiare frutta secca in eccesso negli spuntini.
giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
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Esatto, il grosso vantaggio è appunto che ti fa notare gli errori evidenti.
La frutta secca penso sia l'alimento più sottovalutato di tutti...
I generale poi abitua a porzioni un po più moderate.
Per adesso la cosa mi diverte...
giulio.gennari
Velocista
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Pranzo
-200g di carote grattugiate + 10 olive
-toast con pane morbido esselunga e 55g fesa tacchino
-caffè
1h45' bici
Post
-toast con pane morbido esselunga e 55g fesa tacchino
-mela
Merenda
-banana
Cena
-mix insalata
-tartare varie con gli amici (spero di non superare i 300g)
-5/6 gallette di mais
-200g di carote grattugiate + 10 olive
-toast con pane morbido esselunga e 55g fesa tacchino
-caffè
1h45' bici
Post
-toast con pane morbido esselunga e 55g fesa tacchino
-mela
Merenda
-banana
Cena
-mix insalata
-tartare varie con gli amici (spero di non superare i 300g)
-5/6 gallette di mais
Spuntino metà mattina: ricotta.
Pranzo: petto di pollo e patate, carote.
Spuntino: ricotta e yogurt di soia.
Cena: pasta in bianco con crema di sesamo, 3 carote e birra.
Ops! Troppi carboidrati la sera! Mi andrà tutto in ciccia e brufoli...
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Ultima modifica:
Visto ora [emoji28] fortunatamente posso dire di aver "perso" 20 minuti...
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più che altro, il problema di Giulio potrebbe essere, visto come mangia normalmente (carbo sempre un po' scarsi), il fatto di essere sempre un po' scarico di glicogeno.
ma questo solo a sensazione, non ho fatto conti a riguardo.
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Never, cosa consigli e come ti regoli nell'utilizzo delle verdure pre e post gara? chiedo perchè mi hanno detto che per aumentare l'assimilazione dei cho nei giorni pregara sarebbe importante evitare quelle ricche di fibre.
E sempre nei giorni pregara meglio virare dai cereali integrali e/o alternativi a quelli più semplici?
Teoricamente la miglior assimilazione c'è con poca fibra, ma, detto questo, devi regolarti tu e vedere come vai. É il solito discorso di provare, lo so, ma é così. Ti dico questo perché io mi trovo meglio a mantenere una certa quota di fibre sempre, magari nella cena pre gara non mangio una vagonata di verdura, ma un pochino si, questo mi consente di mantenere un buon lavoro intestinale e favorire 
[emoji23] che è importante prima della bici[emoji6]
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