TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

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Mancio82

Apprendista Passista
8 Maggio 2013
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BMC Team Machine SLR01
Domanda tecnica: quest'anno il mio obiettivo principale (almeno per la prima parte di stagione) sarà l'olimpico di Iseo il 9 Luglio, quindi cercheró di arrivare in forma in quel periodo; se 15 giorni prima (24 Giugno) partecipo all'olimpico di Sirmione e 3 settimane prima (18 Giugno) allo sprint di Nibbiano, dite che é troppo concitato come calendario?

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enricob

Apprendista Scalatore
13 Ottobre 2008
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S-Works Tarmac 2015 DA9000
Oggi 150km di bici con 2000D+. Allenamento soddisfacente anche perché sono arrivato molto fresco e a fine uscita riuscivo a spingere ai 40km/h in pianura. Anche la mia contrattura sembra migliorare notevolmente, in bici non sentivo affatto dolore.


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IlNigno

Apprendista Cronoman
13 Agosto 2010
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La Citta' dei Doria
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ARGON18 Krypton / VINER X-Plus
Ieri mattina 2h30 bici,tre salite fatte senza spingere troppo e rientro in piano "al gancio"...trovo un paio di tizi con bici TT/Triatlon e mi ci piazzo dietro,duro stargli a ruota per una decina di Km...quando rallentano mi son reso conto che li conoscevo entrambi.Trance agonistica.:wacko:

Stamattina nuoto.Risc.a secco;Risc.H2O;Lavoro sui 1500(300+300pal+300pall/pullB+300pullB+300);Defa;Stretching.

ALE'!
 

enricob

Apprendista Scalatore
13 Ottobre 2008
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S-Works Tarmac 2015 DA9000
Oggi 2h30' Mtb con salite brevi al 18% percorse in agilità e a tutta. Non so se possa essermi servito ma ho testato la gamba che mi sembra giri bene, nonostante il periodo di carico. Peccato che questa settimana abbia saltato totalmente la corsa


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daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
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2h 30 bike
3 salite

la seconda 20 min 7% da seduto 39x27
40 sec easy z1 a 85 rpm
20 sec full gass 105/110 rpm a seconda della pendenza arrivando in z3 alta
il giochino ha funzionato..... cuore rientrava nella zona dopo la sparata....
bene..... road to pietra procede.
 

Mancio82

Apprendista Passista
8 Maggio 2013
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BMC Team Machine SLR01
Stamattina vasca, 2800m tutti a ritmo aerobico Z2 con parte centrale 8x200 (1 con pull + 1 con palette + 1 normale) + 6x100m divisi da un paio di 50 dorso/rana.
Corsia vuota, tutta per me, e come sempre accade quando sono solo, allenamento volato via in scioltezza; quando la piscina è piena la sera non so, faccio 2000m e finisco devastato.
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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n/a
Fine settimana inizia con venerdì sera 2.800 a nuoto, sabato mattina 1h30 di bici abbastanza agevole con una sola salita di circa 4km, domenica mattina 50' di corsa in Z2 e sera 2.200 in piscina con lavoro centrale di 5x(200+100).
Sul nuoto ho perso qualcosina, purtroppo sembra che una minima pausa nella programmazione dia effetti negativi molto più che in bici e in corsa.
Stasera ancora nuoto con istruttore.
 

enricob

Apprendista Scalatore
13 Ottobre 2008
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S-Works Tarmac 2015 DA9000
Anche io calato parecchio nel nuoto, forse il carico di allenamento nella bici si sta facendo sentire. È un trade-off


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battaglin76

Apprendista Scalatore
28 Ottobre 2006
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reggio emilia
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fatta gf ieri, 125k 2,5k d+, abbastanza tirata. Oggi 5 blocchi da 500m con vari lavori senza forzare tanto perché mi sentivo vuoto. Domani o merc faccio 1g off, credo che dovrò ridurre il nuoto a 2volte a settimana per far stare tutto in bolla..peccato.
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
3.116
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Bici
n/a
Ieri sera lezione di nuoto con l'istruttore, gli ho chiesto di guardarmi su distanza lunga per vedere se la nuotata perdeva di efficacia, mi ha chiesto quali erano le distanze gara e mi ha fatto fare un 1500 prendendomi i tempi ogni 100.
Chiusi in 1'51 di passo, soddisfatto, 4 mesi fa stesso test lo avevo fatto in 1'57 di passo.
A seguire tecnica e gambe, totale 2600
 

marconovelli

Apprendista Scalatore
21 Ottobre 2005
2.473
9
www.lostigres.it
Ieri sera lezione di nuoto con l'istruttore, gli ho chiesto di guardarmi su distanza lunga per vedere se la nuotata perdeva di efficacia, mi ha chiesto quali erano le distanze gara e mi ha fatto fare un 1500 prendendomi i tempi ogni 100.
Chiusi in 1'51 di passo, soddisfatto, 4 mesi fa stesso test lo avevo fatto in 1'57 di passo.
A seguire tecnica e gambe, totale 2600
Posso dirti che sinceramente non è un gran miglioramento?
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
3.116
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Bici
n/a
[MENTION=3125]marconovelli[/MENTION] concordo che non vado forte a nuoto, mi accontento.
Mi soddisfa il fatto che la percezione della fatica sia molto diversa rispetto a qualche mese fa.
Però ho fatto il mio, mi sono impengnato evitando i soliti errori che facevo (comuni alla stragrande di age group) di mettermi a fare ripetute su ripetute oppure nuotare sempre la distanza gara.
 

marconovelli

Apprendista Scalatore
21 Ottobre 2005
2.473
9
www.lostigres.it
[MENTION=3125]marconovelli[/MENTION] concordo che non vado forte a nuoto, mi accontento.
Mi soddisfa il fatto che la percezione della fatica sia molto diversa rispetto a qualche mese fa.
Però ho fatto il mio, mi sono impengnato evitando i soliti errori che facevo (comuni alla stragrande di age group) di mettermi a fare ripetute su ripetute oppure nuotare sempre la distanza gara.

non sto discutendo sul forte o piano, ma sul fatto che ci sia stato un miglioramento sensibile. Te lo spiego meglio: partendo da un livello molto basso (1.57 di passo vuol dire sapere galleggiare a malapena) in 4 mesi fatti BENE , il miglioramento deve essere abbastanza netto, parliamo di almeno 10"-12"/100m .....
 
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