TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

Stato
Chiusa ad ulteriori risposte.

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
8.832
212
Visita sito
Bici
S-WORKS
sabato un 6x500 in vasca visto che non avevo fretta (il primo blando di riscaldamento e gli altri leggermente in progressione)

ieri 90' Lemond Z2 alta, la ripresa continua, più lentamente del previsto ma almeno c'è.

in settimana si inizia con potenziamento polpacci, saltelli, corda e eccentrica.

visto che abbiamo la stessa FTP (intorno ai 260), potresti dirmi più o meno un po di watt in base a velocità/rapporti?
sono senza watt box per il momento :bua:
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
Visita sito
Bici
Cannondale slice 2011
visto che abbiamo la stessa FTP (intorno ai 260), potresti dirmi più o meno un po di watt in base a velocità/rapporti?
sono senza watt box per il momento :bua:

ehm...ora di ftp son ben più basso per l accidente che devo ancora smaltire..

non ricordo però che rapporti ho usato, stasera se i pupi non mi saltano addosso subito faccio un paio di prove e ti dico. tieni conto che ho il 50 davanti :(

per ora son sicuro di questo: 50/12 = circa 190W @60 RPM,

non ricordo se lavoro col 15 o il 16 = circa 184W @81 RPM
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
8.832
212
Visita sito
Bici
S-WORKS
ehm...ora di ftp son ben più basso per l accidente che devo ancora smaltire..

non ricordo però che rapporti ho usato, stasera se i pupi non mi saltano addosso subito faccio un paio di prove e ti dico. tieni conto che ho il 50 davanti :(

per ora son sicuro di questo: 50/12 = circa 190W @60 RPM,

non ricordo se lavoro col 15 o il 16 = circa 184W @81 RPM
Si anch io 50 sui rulli
Grazie intanto

... usque ad finem ...
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
3.116
681
Visita sito
Bici
n/a
Sabato ho portato la bici dal meccanico per il problema alle forcelle che vi dicevo, le ha sfilate e messe ferme in morsa e effettivamente flettono. Ho chiamato subito il produttore e questa sera gli porto la bici perché mi dice che non gli è mai capitato e secondo lui non c'è niente di rotto. Speriamo viavamente.
Nel frattempo, sabato 1h10' di corsa in Z2 e a seguire allenamento in piscina.
Domenica con pioggia ho sostituito il lungo in bici con 1h30' di rulli di cui 45' in z2 e poi 3x10 in z3.
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
6.455
1.255
Visita sito
Bici
Colnago V1-r
[MENTION=52923]NormaJean[/MENTION], fammi capire bene, le forcelle bloccate nella morsa si flettono?

Mi dici dove sono state bloccate? dal lato attacchi o dal lato cannotto? Perchè le forcelle è normale che abbiano una certa flessione, certo non eccessiva ma percepibile se forzi parecchio e il braccio di leva è lungo, se non fosse così si romperebbero in poco tempo.

Se la flessione è eccessiva potrebbe esserci qualche problema strutturale nel carbonio.

Sabato ho ripreso a correre, praticamente da zero, 2' corsetta blanda + 1' passo veloce per 30', per il momento nessun problema alle ginocchia a parte un normale indolenzimento, speriamo bene.
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
3.116
681
Visita sito
Bici
n/a
[MENTION=3105]Darius[/MENTION] è stata bloccata lato cannotto. Crepe visibili non ce ne erano, però ti dico io sono molto ignorante per tutto quello che riguarda la meccanica di qualsiasi mezzo, quindi riporto quello che mi hanno detto.
stasera avrò il verdetto, incrocio le dita. Anche se passa in garanzia il problema è il tempo.
 

daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
2.586
934
Visita sito
Lemond e PowerCranks
10 easy 95 rpm
10 min progressione z1 z4 95 rpm medie
10 min easy
10 min 20 sec full gass diversi rapporti partenza 1 95 rpm
10 min easy
5 min z3 40 sec 80 rpm + 20 sec full gass partenza 1
5 min z3 40 sec 85 rpm + 20 sec full gass partenza 1
5 min cool down
a seguire run
5 min forte
20 min z1
5 min cercando la z4
5 min cool down
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
1.026
142
LODI
Visita sito
Bici
Colnago Concept
Oggi ho per la prima volta sfondato il muro dei 40' sui 2000m
Si, faccio pena lo stesso, però ho migliorato alcune cose della tecnica ed i risultati ci sono

Domani ho la visita dal l'ortopedico del ginocchio, vediamo che dice

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk
 

daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
2.586
934
Visita sito
mattina presto swim da solo... prova di forza mentale
400 misti
800 esercizi , pinne, alternato, tavoletta
centrale arobico con dentro velocita 2400 mt
6x( 200 partenza 3,10 + 4x50 full gass partenza 50)

a pranzo
90 min run
tutto easy , tranne
1 salita 5 % 8 min z2
2 salita 9% 15 min z3
3 salita 9% 4 min full gass.
 

IlNigno

Apprendista Cronoman
13 Agosto 2010
2.885
118
La Citta' dei Doria
Visita sito
Bici
ARGON18 Krypton / VINER X-Plus
[MENTION=26425]IlNigno[/MENTION] dal 2 al 5 giugno sono a Genova, portami un vassoio di foccaccia di Recco:mrgreen:

Tu porta la bici.La focaccia te la devi guadagnare!!!
(sai come siamo da queste parti no?)
o-o

Oggi prima uscita run con sali-scendi(1 ora più o meno)...finalmente!A bassa voce...bene il piede,gambe pensavo peggio.Vediamo quanto male mi faranno domani.ALE'!
 
Stato
Chiusa ad ulteriori risposte.