Per me ieri ci leggevano:
https://www.instagram.com/p/BNKFoO0gadz/
(ringraziando [MENTION=2144]accio1965[/MENTION] che l'ha postato nell'altro topic sulla palestra)
L'anno scorso ho visto una foto di peter sagan fare squat su una bosu ball...
Perchè ripetizioni cosi' alte?
... la mia idea è che in inverno si debba puntare all'aumento della forza delle gambe. Quindi serie piramidali e non molte ripetizioni. (E.g. 14-12-10-8 aumentando progressivamente il carico.)
Il piramidale ormai è totalmente superato, il concetto di forza va di pari passo con apprendimento motorio, quindi senza entrare in metodologie da avanzati (ma molto avanzati, eh) il giochino è fissare un peso e tenerlo costante per varie serie, es 5x5 6x4 4x6, 3x6, 3x8. Il tutto andando a fare progressioni in termini o di carico a pari volume (quando c'è margine ampio) o modulando il volume della seduta/della serie a pari carico (o abbassandolo leggermente con aumento elevato di volume).
Non c'è niente di particolarmente magico, solo un po' di attenzione
Qui si inizia ad entrare nello specifico... [emoji106][emoji12]
Potresti dirmi quali esercizi scegliere per potenziare romboide e basso trapezio?
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Allora, direi rematore manubri, alzate laterali a 90° o fatte su panca romana (è uguale, eh), rematore al cavo basso (quello col triangolino che ti porti alla pancia e sei seduto con le gambe distese), tirate ai cavi altezza faccia (cerca "face pull" su google), poi vengono allenati anche in isometria con gli stacchi da terra.
Poi aiutano a livello posturale tutti gli esercizi per la cuffia dei rotatori (se cerchi su internet ne trovi una marea).