Ciao Kingrs e benvenuto nell'affascinanet quanto complicato mondo delle gare contro il tempo.
Personalmente vado in bici da 3 anni,da 2 pratico gare a cronometro e solo da quest'anno ho seguito un programma di preparazione invernale.
Dando per scontato che la misura della tua bici sia ottimale, la prima cosa da fare, fondamentale quando si va sempre a tutta come nelle cronometro, è fare un test funzionale, ai più noto come Test Conconi ove, assieme a tutti i tuoi paramentri cardiaci (frequenza di soglia, frequanza max, fondo lento, medio, veloce etc etc) si riesce a vedere, attraverso il rapporto peso/potenza la cilindrata del tuo motore e poi di conseguenza vedere dove è più necessario lavorare.
Ipotizzando l'inizio delle gare ad aprile ed un inizio di preparazione a novembre, la palestra coi classici leg extention, curl, calf e affondi, la puoi fare 1 volta a settimana fino a tutto gennaio per poi ogni 2 settimane fare dei richiami. Per quanto concerne le tabelle io lo scorso inverno ho seguito il metodo PIT e sono stato decisamente soddisfatto al punto che lo riseguirò anche questo inverno. Sul forum trovi una sezione dedicata alla cosa, ti consiglio di darci una letta...io quest'anno oltre a numerosi piazzamenti nei 10 ho pure vinto il campionato provinciale di categoria a Cronometro. Piuttosto...leggo che sei di Mantova....io sono della provincia di Verona...magari qualche volta ci si trova per qualche uscita in compagnia o si fa anche allenamento assieme:-)