TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

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icio61

Cronoman
24 Giugno 2013
720
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Brescia
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cube lithening e Kuota Kalibur crono
Ho ricominciato a riempire le caselle del garmin connect:

venerdì ritorno dal lavoro a piedi 7k circa alla velocita di 12'/k
sabato salita al monte cittadino, rigorosamente camminando, 18k in 4 ore con 300mD+;
domenica "lungo " di 20k alla velocità di 10'/k, (alla fine polpacci distrutti, non è cosi facile camminare veloci):mrgreen:;

oggi rimetto la bici sui rulli e vediamo se riesco a pedalare.

Questo è quanto mi posso permettere per ora.
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
1.026
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LODI
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Colnago Concept
Ho ricominciato a riempire le caselle del garmin connect:

venerdì ritorno dal lavoro a piedi 7k circa alla velocita di 12'/k
sabato salita al monte cittadino, rigorosamente camminando, 18k in 4 ore con 300mD+;
domenica "lungo " di 20k alla velocità di 10'/k, (alla fine polpacci distrutti, non è cosi facile camminare veloci):mrgreen:;

oggi rimetto la bici sui rulli e vediamo se riesco a pedalare.

Questo è quanto mi posso permettere per ora.
Dai che ce la fai [emoji4]

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N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
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Parma
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Cannondale slice 2011
Come Gel uso gli enervit quelli con il tappino da svitare, sono liquidi praticamente si bevono e non impastano la bocca. Unico neo sono cari come il fuoco, me li "concedo" solo in gara
Come pastiglioni se non sbaglio ce ne sono di diversi tipi

[MENTION=48129]N3bbia[/MENTION] interessante non conoscevo i saltstick, c'è qualche marca particolare? Generalmente con la borraccia di sali tendo a bere troppo poco

quelli che ho usato son proprio saltstick come marca. vendono pure un dispenser che si attacca dalle parti dell aerobar.

all IM ne ho presa una ogni tanto, in corsa me le son portate dietro nel tubetto di pastiglie rosso della enervit ma tra coca cola e simil-isostad avrei potuto farne a meno in maratona forse.
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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n/a
Ordinate!! Nel frattempo mi sono fatto un po' una cultura sui sintomi di % di sali troppo bassa rispetto all'acqua nell'organismo, e devo dire che mi ci ritrovo in tutto.
Ho preso le compresse, care e magari non comodissime ma se mi risolvono il problema saranno soldi ben spesi.
 

loribasili

Apprendista Passista
27 Giugno 2014
1.100
7
Orvieto - Aix en Provence
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Bianchi Sempre Pro
Ho ricominciato a riempire le caselle del garmin connect:

venerdì ritorno dal lavoro a piedi 7k circa alla velocita di 12'/k
sabato salita al monte cittadino, rigorosamente camminando, 18k in 4 ore con 300mD+;
domenica "lungo " di 20k alla velocità di 10'/k, (alla fine polpacci distrutti, non è cosi facile camminare veloci):mrgreen:;

oggi rimetto la bici sui rulli e vediamo se riesco a pedalare.

Questo è quanto mi posso permettere per ora.

Ragazzi scrivete con le unità giuste.
cosa vuol dire 10'/k??? semmai 10 km/h...oppure 10'/km che vuol dire che per fare i 20km ci hai messo 3ore e 20 min

Scusate la precisazione.. :rosik:o-o
 

icio61

Cronoman
24 Giugno 2013
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cube lithening e Kuota Kalibur crono
10'/k vuole dire che per fare 1 Km ci ho messo 10'
capisco che è una velocità del c...o, ma camminando è quello che viene:-xComunque hai ragione con le unità di misura, è più facile capireo-o.

p.s.
fatto 60' di rulli, non riesco a stare in posizione crono e anche la fascia del cardio mi da dolore, quindi, resto in appoggio su gli appoggia gomiti.
Mi veniva da piangere a stare in cantina a pedalere e fuori con il sole e 22°C, ma cosi è..
domani si prova in piscina, solo gambe!!!!
 

IlNigno

Apprendista Cronoman
13 Agosto 2010
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La Citta' dei Doria
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ARGON18 Krypton / VINER X-Plus
Sabato corsa,1h in piano con qualche allungo e cambio di frequenza,gamba ancora imballata dalla mezza della domenica prima...quindi...stamattina nuoto con lavoro sui 1600(200x8).ALE'!
 

loribasili

Apprendista Passista
27 Giugno 2014
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Bianchi Sempre Pro
[MENTION=57875]icio61[/MENTION]

Non avevo fatto caso che fossi tu l'autore del post con le camminate in '/k
So che sei caduto, quindi anche solo la camminata è un passo in avanti. In bocca al lupo. Facciamo tutti il tifo per un tuo veloce ritorno!
 

icio61

Cronoman
24 Giugno 2013
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14
Brescia
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cube lithening e Kuota Kalibur crono
[MENTION=57875]icio61[/MENTION]

Non avevo fatto caso che fossi tu l'autore del post con le camminate in '/k
So che sei caduto, quindi anche solo la camminata è un passo in avanti. In bocca al lupo. Facciamo tutti il tifo per un tuo veloce ritorno!
Grazie per l'augurio
I miei interventi volevano essere più ironici che tecnici, almeno sdrammatizzo
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
8.832
212
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S-WORKS
Domenica 90km bdc + 14run
da quel giorno gambe che fanno male in bici... ieri mi sn trascinato a casa... oggi meglio ma in completo scarico... bene invece la corsa per campi e vigne serale... cuore che sale e scende come voglio, fiato e gamba ok... tutto l'opposto della bici... mah
 

aspirante contador

Apprendista Scalatore
1 Aprile 2011
2.105
39
Faenza (RA)
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Bici
CIOCC SLIDE CUSTOM,giant tcr
con oggi ho finalmente imparato a nuotare.
nel pomeriggio bici 56 km spingendo duro su strappetti e poi 10' salita al 7% a 75-80 rpm.doccia veloce e via in piscina con istruttrice,mi ha corretto errori talmente madornali che,una volta rimasto solo e fatti 200 tranquillissimi con pure tratti a rana causa tonnara,mi son stupito di averli fatti in 3' 45"
 

marconovelli

Apprendista Scalatore
21 Ottobre 2005
2.473
9
www.lostigres.it
con oggi ho finalmente imparato a nuotare.
nel pomeriggio bici 56 km spingendo duro su strappetti e poi 10' salita al 7% a 75-80 rpm.doccia veloce e via in piscina con istruttrice,mi ha corretto errori talmente madornali che,una volta rimasto solo e fatti 200 tranquillissimi con pure tratti a rana causa tonnara,mi son stupito di averli fatti in 3' 45"
3'45" sui 200 fatti così, vuol dire che nuoti tranquillamente un 200m sotto i 3'...complimenti.
Ieri sera nuoto:+400 risc
14x50m tecnica + misti
400 facile (1'35" passo) + 8x50m base 55" (nuotati in 41" circa)
400 facile (1'32" passo) + 4x100m base 1'40" (1'25" circa) pull buoy
400 facile (1'29" passo) + 2x200m base 3'10" (1'23" passo) palette + pull
defa
 

maurob2r

Cronoman
13 Marzo 2012
778
44
Muggiò
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Kuota K-factor Ver. Olimpico
3'45" sui 200 fatti così, vuol dire che nuoti tranquillamente un 200m sotto i 3'...complimenti.
Ieri sera nuoto:+400 risc
14x50m tecnica + misti
400 facile (1'35" passo) + 8x50m base 55" (nuotati in 41" circa)
400 facile (1'32" passo) + 4x100m base 1'40" (1'25" circa) pull buoy
400 facile (1'29" passo) + 2x200m base 3'10" (1'23" passo) palette + pull
defa

verità o ironia?
dopo 4 mesi con focus sulla tecnica (dove son migliorato più che in 3 anni) i miei 400mt "facili" possono essere tra 1'52" e 1'55"....ma da qui e scendere sotto l'1'50" mi sembra impresa dura...anche per il poco tempo effettivo che riesco a stare in vasca ;nonzo%
 

marconovelli

Apprendista Scalatore
21 Ottobre 2005
2.473
9
www.lostigres.it
verità o ironia?
dopo 4 mesi con focus sulla tecnica (dove son migliorato più che in 3 anni) i miei 400mt "facili" possono essere tra 1'52" e 1'55"....ma da qui e scendere sotto l'1'50" mi sembra impresa dura...anche per il poco tempo effettivo che riesco a stare in vasca ;nonzo%
Beh , per me era facile (faccio riscaldamento intorno a 1'38"-1'39" di passo, a volte anche 1'41"-1'42" quando faccio proprio tranquillo tranquillo) poi dipende dal tipo di nuotata. Io non essendo stato un nuotatore non ho molta differenza , nuoto molto lungo e non ho velocità bi base, quindi faccio meno fatica ( per esempio) a fare un 400 a 1'30" che un 100m in 1'20" !
 
Stato
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