Ma secondo voi con una intensità di questa portata è possibile svolgerlo a digiuno il Tabata? magari si dimagrisce anche un pochino....
Impressioni metodo Tabata
- Creatore Discussione Gontur
- Data di inizio
sconsigliato, lo scopo di allenarsi a digiuno è intaccare riserve lipidiche con lavori a bassa intensità
esercizi? è un anno che vado in bdc ed ho fatto 8500km e quando esco da solo(la magior parte delle volte) vado sempre a tutta senza far alcun esercizio.....solo da Gennaio ho provato a fare qualche sfr ma trovare salite come dicono che si dovrebbero fare x me è molto difficile...allora le faccio in pianura anche se presumo non è la stessa cosa......
ma siamo siciri che Fc di soglia si riesca a tenere per tutto quel tempo?
ma siamo siciri che Fc di soglia si riesca a tenere per tutto quel tempo?
Semmai devi fare il ragionamento contrario.
se non riesci a tenere quel wattaggio per un'ora, semplicemente significa che la tua FTP è più bassa.
Discorso vagamente simile, per la frequenza cardiaca. Fatti una salita di un'ora al massimo, e poi guarda la Fc media, vedrai un valore molto vicino alla fc di soglia, e l'hai retta per un'ora.
ma siamo siciri che Fc di soglia si riesca a tenere per tutto quel tempo?
1) se si hanno riferimenti o test farlocchi difficilmente si riescono a tenere 6W/Kg come letto su alcuni report di test come valori di soglia...
o similari prestazioni da
per un amatore2) quello che c'è scritto sopra questo post
3) FC è risposta al carico, non rappresenta nessun carico o lavoro in sè ma una riposta indiretta con notevoli variabili (stato di affaticamento, altitudine, durata dello sforzo). ALLENARSI (che non è la stessa cosa che "andare in bici") non vuol dire allenare il cuore con riferimenti al singolo valore unitario di FC con decine di zone cardiache di riferimento ma allenare un sistema atleta molto più complesso.
beh i miei dati non sono da1) se si hanno riferimenti o test farlocchi difficilmente si riescono a tenere 6W/Kg come letto su alcuni report di test come valori di soglia...
o similari prestazioni da
2) quello che c'è scritto sopra questo post
3) FC è risposta al carico, non rappresenta nessun carico o lavoro in sè ma una riposta indiretta con notevoli variabili (stato di affaticamento, altitudine, durata dello sforzo). ALLENARSI (che non è la stessa cosa che "andare in bici") non vuol dire allenare il cuore con riferimenti al singolo valore unitario di FC con decine di zone cardiache di riferimento ma allenare un sistema atleta molto più complesso.
ho un 3,6w/kg alla soglia ieri per la prima volta sulla Onno ho registrato oltre 1000 di VAM e calcolandomi il Vo2max è uscito 62 se penso che l'anno scorso era il mio primo anno in bdc e sulla Onno sono migliorato di quasi 11 minuti beh mi ritengo soddisfatto ma adesso vorrei sapere se allendomi bene nel poco tempo che ho a disposizione riuscirei a migliorare ancora..... Allora leggendo un pò questo metodo Tabata mi sembra l'ideale ma bisogna farlo con criterio xchè secondo me è facile andare overtraining.....
sconsigliatissimo...come diceva già Roberto Massa gli allenamenti a digiuno vanno svolti ad intensità basse per tempi inferiori all'ora (cosi ricordavo). Poi ci si ferma e fa colazione al bar oppure con ciò che si ha dietro!
Certo ma tutto va fatto con criterio non è detto che se il carico è inferiore (vedi discussione sopra su allenamento a digiuno) vada preso con leggerezza. Ogni planning di allenamento ha (o deve avere) un suo perchè.
Paradossalmente si può andare in overtraining anche facendo 20 ore alla settimana di fondo lento (se 20 ore di sola Z2 avessero un'utilità specifica, ma questo è un altro discorso).
quindi figurati io come ero messo male con 12/15 ore a settimana sempre a tutta!!!!! X di più con un alimentazione low carbo....vabbè questi son altri discorsi.....
Ma poi chi lo ha stabilito? io adesso in inverno faccio 1,30 ore al medio con il fisso, poi colazione e lavoro. Non mi sembra di andare male, non mi sembra una cosa esagerata, vedo che recupero, sto bene e mi sembra di perdere anche qualche etto. Senza polemica vorrei capire quali studi scientifici dicono che è sconsigliabile fare solo un'ora e solo al lungo.
grazie
che il Tuo fisico reagisca a Te apparentemente bene, non per forza ne fa una regola applicabile agli altri......
qui secondo me me si parla di concetti generali, le caratteristiche del singolo, vanno analizzate singolarmente
qui secondo me me si parla di concetti generali, le caratteristiche del singolo, vanno analizzate singolarmente
ma se volessi seguire il metodo tabata e non ho il misuratore di potenza, come ci si puo' regolare? il 170% VO2max non e' un parametro individuabile.
Io se vado a tutta, vado veramente a tutta e gia' alla prima rip sbrocco (giusto per esagerare eh).
Inoltre, a quale cadenza e' meglio affrontarlo?
Io se vado a tutta, vado veramente a tutta e gia' alla prima rip sbrocco (giusto per esagerare eh).
Inoltre, a quale cadenza e' meglio affrontarlo?
rip sbrocco come per i mezzofondisti, esatto :)
Rpm partendo da fase off di inerzia (zero rpm) con fase iniziale il più possibile esplosiva, non ci sono riferimenti specifici o ricercati se non completare il numero di ripetizioni previsto senza un evidente decadimento (~20%) di valori massimali di potenza (o velocità).
Ultima modifica:
Non avendo misuratore di potenza mi trovo d'accordo come altri con questa idea
quindi già con un rapporto simil-volata per partire a tutta? in teoria dovrei fare i 20-30 sec ON non in progressione ma in modo costante "al massimo"?
sul rullo "vengono" meglio ma ovviamente la fase di inerzia post fase ON viene a mancare e ripartire da fermi (zero rpm ma anche vero velocità) non sarebbe l'obiettivo ricercato, in questo caso si pedala ad andatura molto blanda (50% FTP)
Un esempio (bassa qualità video)
Un esempio (bassa qualità video)
Aggiornamento: sono passato a una versione più impegnativa del Tabata con l'obbiettivo di arrivare a 20" ON 10" OFF.
Ieri ho fatto 25"ON 20"OFF su rulli per 10 ripetizioni. Riscaldamento e defaticamento i soliti 20' ad andatura sostenuta (85% soglia).
Nei 25"ON ho cercato di mantenere circa 420 watt (misurati con il TACX).
Risultato: sono sceso dalla bici distrutto. Però adesso ho una piacevole sensazione di "prurito" alle gambe (buon sintomo di allenamento ben riuscito)
Ieri ho fatto 25"ON 20"OFF su rulli per 10 ripetizioni. Riscaldamento e defaticamento i soliti 20' ad andatura sostenuta (85% soglia).
Nei 25"ON ho cercato di mantenere circa 420 watt (misurati con il TACX).
Risultato: sono sceso dalla bici distrutto. Però adesso ho una piacevole sensazione di "prurito" alle gambe (buon sintomo di allenamento ben riuscito)
questa settimana precisamente martedi' visto che pioveva ho inserito nell'ora di rulli 20 esercizi 20 on e 10 off;sono sempre dell'idea che sto protocollo ti devasta fisicamente che mentalmente mentro le esegui.
I benefici spero arriveranno....senno' pazienza come dice BRACCIO(recia) siamo qui' x sperimentare,valutare e magari tornare indietro!
I benefici spero arriveranno....senno' pazienza come dice BRACCIO(recia) siamo qui' x sperimentare,valutare e magari tornare indietro!
Avrei una domanda: su che frequenze cardiache vi attestate durante l'esercizio?
Io tra 188 e 193 pulsazioni che grossomodo sarebbe la Fc Max.
Io tra 188 e 193 pulsazioni che grossomodo sarebbe la Fc Max.
Hai ragione monassa
.
Chi non risica non rosica.
Pensa che ho una mezza intenzione di continuare il resto della stagione, usando come schema allenante lavori di interval training, tipo Tabata.
2 allenamenti a settimana e poi ne week uscite lunghe.
Il resto degli allenamenti infrasettimanali, li farei solo di scarico.
Stò valutando, ma leggendo in giro i benefici che portano questi allenamenti, sono davvero incuriosito.
Se uno non prova, non capirà mai se potrebbe esserci del vero o meno.
Al massimo rimango un pollo come ora ed ho capito che tabata era ancora più recia di me
EMMA forse 20 ripetute sono troppe di filato, ecco perchè ti sembra che ti consumano.
Il protocollo Tabata originale, nasce composto da 8 ripetute e poi stop.
Se vuoi fare più ripetute devi allungare le fasi di on/off, ma per farle bene ci vuole un misuratore di potenza.
Se non lo hai, vai di classico 20"+10" a tutta, ma solo per 8 volte, altrimenti, ti credo che ti spacca e poi le ultime serie hai un decadimento tale, che rendono le ultime fasi inutili ai fini allenanti, ma utili per ucciderti.
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