1' circa tra una serie e l'altra, 50' di lavoro.
Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
- Creatore Discussione ERBike88
- Data di inizio
Ad esempio, spinte con manubri 21 kg (per manubrio, non pochissimo). Military press 26 kg, flessioni al bilancere 26 kg...
A questo giro onde evitare le crisi di astinenza da endorfine che ho patito a Marzo ho approntato un piccolo 'altarino della sofferenza' virando sul Calisthenics (anche perché trovare della ghisa è praticamente impossibile e quando la si trova I prezzi sono folli)
Debbo dire che nonostante lavori con i pesi dall'età di 15 anni l'approccio a corpo libero è davvero tosto, molto più impegnativo mentalmente e davvero appagante. Ovvio non è una tipologia di allenento finalizzata all'ipertrofia ma ha un fascino davvero particolare
Debbo dire che nonostante lavori con i pesi dall'età di 15 anni l'approccio a corpo libero è davvero tosto, molto più impegnativo mentalmente e davvero appagante. Ovvio non è una tipologia di allenento finalizzata all'ipertrofia ma ha un fascino davvero particolare
in realtà fai ipertrofia anche col Calisthenics, anzi, direi molta.
io sono sempre dietro a fare il roller completo, sono quasi arrivato a terra in modo controllato, il ritorno ancora è dura...
ah curl
per flessioni io intendo quelle classiche a terra. i piegamenti per intenderci
RmatteoR
Apprendista Velocista
- 29 Marzo 2017
- 1.443
- 4.257
- 40
- Bici
- BIANCHI OLTRE XR4 (Ultegra Di2 12s) Bat_Bike
Buongiorno!
Ieri sono arrivati gli ultimi acquisti...
La prima a sx è la "compagna di sempre"... le altre due sono le ultime arrivate (devo aggiustare la lunghezza... sono un po' lunghe).
Giusto per dare qualche riferimento: corda classica 225gr, la "rossa" 940gr e la "nera" 1.25kg (
).
Ieri sono arrivati gli ultimi acquisti...
La prima a sx è la "compagna di sempre"... le altre due sono le ultime arrivate (devo aggiustare la lunghezza... sono un po' lunghe).
Giusto per dare qualche riferimento: corda classica 225gr, la "rossa" 940gr e la "nera" 1.25kg (
).
Stamattina petto e bicipiti: 10 x 12/8 spinte con manubri, 3x10 croci con manubri, 6x12 piegamenti sulle braccia (gambe sollevate).
6x8 curl con bilancere.
A seguire 12 km running (non proprio roba da "manzo")
6x8 curl con bilancere.
A seguire 12 km running (non proprio roba da "manzo")
Ma inserisci anche corsa/rulli/bici nella stessa giornata? o solo una tantum? Nel senso, in una settimana quanti giorni di palestra e quanti giorni di corsa/rulli/bici fai?A seguire 12 km running (non proprio roba da "manzo")
Quasi sempre li inserisco nella stessa giornata. Faccio circa 5 giorni la settimana di pesi e 5 tra bici o corsa alternandoli "ad cazzum"
Apperò, tanta roba. E comunque hai messo su 5kg nonostante l'attività aerobica
mangia come un porcello
scherzi a parte @mauretto se vuoi mettere peso devi mangiar di più...poi l'attività fa sì che il peso in più sia il più "pulito" possibile, ma non c'è verso...
scherzi a parte @mauretto se vuoi mettere peso devi mangiar di più...poi l'attività fa sì che il peso in più sia il più "pulito" possibile, ma non c'è verso...
Si, Max ha detto bene, dipende sempre da quanto e come mangi. Comunque stamattina sono 1 kg meno di ieri, ho notevoli sbalzi...
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 13.230
- 17.218
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
domanda magari sciocca.
io attualmente ho, come pesi, una ketteball da 12 kg, elastici che "simulano" 25 km e basta
visto che i pesi sono praticamente introvabili o a prezzi folli, e visto che vorrei magari aumentare il "volume" dei pesi, è una sciocchezza prendere quei giubbini "zavorrati"? è l'unica cosa che trovo in vendita
ci sono da 5 e 10 kg. calcolando sempre che il mio obbiettivo è allenare soprattutto la parte bassa, il tutto finalizzato alla bicicletta
ora come "programma di allenamento" stò con:
20 squat con la ketteball, 12 affondi per parte (sempre con la ketteball), squat bulgaro sempre con la ketteball (10 per gamba) e poi 25 squat con gli elastici da ripetere per 3 volte (intervallati con 2 minuti di "scioglimento" sui rulli)
io attualmente ho, come pesi, una ketteball da 12 kg, elastici che "simulano" 25 km e basta
visto che i pesi sono praticamente introvabili o a prezzi folli, e visto che vorrei magari aumentare il "volume" dei pesi, è una sciocchezza prendere quei giubbini "zavorrati"? è l'unica cosa che trovo in vendita
ci sono da 5 e 10 kg. calcolando sempre che il mio obbiettivo è allenare soprattutto la parte bassa, il tutto finalizzato alla bicicletta
ora come "programma di allenamento" stò con:
20 squat con la ketteball, 12 affondi per parte (sempre con la ketteball), squat bulgaro sempre con la ketteball (10 per gamba) e poi 25 squat con gli elastici da ripetere per 3 volte (intervallati con 2 minuti di "scioglimento" sui rulli)
i gubbini zavorrati servono per fare le trazioni alla sbarra, non mi viene in mente troppo altro, forse qualcosina per gli affondi, ma sono troppo leggeri
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 13.230
- 17.218
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
però è sempre un "sovraccarico", o no?
cioè, lo squat sarebbe come farlo con un peso da 22 kg, invece che con "solo" 12
è che è l'unico "peso" che sto' trovando
si è sempre un sovraccarico, ma si parla di poca roba per uno squat, invece per fare le trazioni fa già qualcosa