cosa avete mangiato? (parte 10) - Pagina 199 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Alimentazione e biomeccanica Cioè ciò che non è legato direttamente al pedalare ma che ci permette di andare più forte

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Vecchio 17-07-2017, 15:29:11   #1981
sgergole
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Colazione:
- Muesli Vitalis Light
- Latte Granarolo Intero
- Cheerios (si, doppio latte e cereali.. )

Spuntino:
- Cioccolato fondente 20gr
- Brioche piccola vuota

Pranzo:
- Insalata barbabietola/carote/mais/peperoni
- Pasta con pomodoro crudo e pargmigiano
- Cotoletta alla palermitana

Contando le calorie settimana scorsa, ho notato che sono ad una media di 3600 kcal al giorno e 165gr di proteine giornaliere... Mi sembra un po' tantino, ma senno ho fame...

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Vecchio 17-07-2017, 15:39:05   #1982
gx2
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Contando le calorie settimana scorsa, ho notato che sono ad una media di 3600 kcal al giorno e 165gr di proteine giornaliere... Mi sembra un po' tantino, ma senno ho fame...

premesso che bisogna vedere anche il dispendio...se spendi di più è normale che tu abbia fame.
ma può anche essere che tu abbia fame perchè sbagli qualcosina, a prima vista mi sembra che fino a pranzo mangi solo carboidrati (di qualità discutibile)
Concordo che 165gr di proteine siano troppe (a meno che non pesi 90kg...)
puoi provare a mangiarne meno ma a distribuirle meglio nella giornata.
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L'uomo dice che il tempo passa, il tempo dice che l'uomo passa. antico detto indiano
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Vecchio 17-07-2017, 15:56:21   #1983
sgergole
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premesso che bisogna vedere anche il dispendio...se spendi di più è normale che tu abbia fame.
ma può anche essere che tu abbia fame perchè sbagli qualcosina, a prima vista mi sembra che fino a pranzo mangi solo carboidrati (di qualità discutibile)
Concordo che 165gr di proteine siano troppe (a meno che non pesi 90kg...)
puoi provare a mangiarne meno ma a distribuirle meglio nella giornata.
Oggi i doppi cereali erano un caso, solitamente la mattina vado di Cereali+latte di soia e yogurt Fage+burro d'arachidi. Dovrebbe bilanciare l'apporto proteico. Oggi avevo finito le scorte...

Qualche suggerimento sui cereali?
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Vecchio 17-07-2017, 16:01:55   #1984
gx2
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Oggi i doppi cereali erano un caso, solitamente la mattina vado di Cereali+latte di soia e yogurt Fage+burro d'arachidi. Dovrebbe bilanciare l'apporto proteico. Oggi avevo finito le scorte...

Qualche suggerimento sui cereali?
io ti posso solo consigliare di buttarli nella tazza...del cesso

scherzi a parte io o faccio colazione con una sottospecie (e poco apprezzata ) di porridge oppure con pane fatto in casa.

Cerco di evitare roba dolce confezionata, un po' per la qualità, un po' perchè mi crea dipendenza (sono comunque molto zuccherati in genere).Se compro un pacco di cereali classici lo finisco al volo. Ma questa non è fame
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Vecchio 17-07-2017, 16:57:48   #1985
N3bbia
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N3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia Stellare
mi sembravano meno porcosi quelli della kellogs con frutta secca o frutti rossi, tipo linea light/benessere/sa-il-pazzo...ma se dicessi che mi ricordo cosa ho letto sull etichetta quando li ho comprati mentirei

stasera ne butto un po su uno yogurt greco prima della serata mondana

edit: trovto !

http://www.kelloggs.it/it_IT/special...i-product.html

come vedete non è che ricordassi benissimo
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Perché essere scarso in uno sport quando puoi esserlo in tre?

Ultima modifica di N3bbia : 17-07-2017 alle ore 17:04:19
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Vecchio 17-07-2017, 17:22:43   #1986
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Bene io mi sono appena fatto un bel bicchiere di crema al caffe
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Vecchio 17-07-2017, 17:50:18   #1987
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Non ho mai mangiato la ricotta ma i formaggi di capra si e tutto si può dire tranne che sia delicata come sapore.
Sarà che sono abituato al latte di capra, che secondo me, sa di qualcosa.....e quindi non avverto la pesantezza della ricotta.
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La salute non è tutto, ma senza salute tutto è niente.
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Vecchio 17-07-2017, 18:31:37   #1988
routa bucata
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Bene io mi sono appena fatto un bel bicchiere di crema al caffe
Buona.
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Vecchio 17-07-2017, 18:55:54   #1989
senzasosta
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Sabato
colazione
2 fette biscottate con burro e marmellata ore 6

2h di bici in Z3 alta 1200d+ rientro ore 13,30

Pranzo:
tagliatelle al ragot della suocera super dietetiche (no olio no nulla)
Veline di Roastbeef con senape
Melanzane alla griglia
una pallina di gelato

Cena minestrina d'orzo

Domenica
Colazione nada

2h di bici Z2 con famiglia

Pranzo
minestra di verdure e orzo
yogurt alla frutta


Cena
3-4 pizzette
insalata di riso
anguria

Oggi
niente colazione

Spuntino
1 confezione di Pavesini

Pranzo
500g yogurt
Mi fai sempre paura, 1200 d+ in z3a, non oso immaginare se fai qualità cosa tu possa fare
__________________
"se non avete voglia di fare 3700m statevene a casa o andate a fare le gare in circuito e stikazzi...." Cit. MIKE SCOTT
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Vecchio 17-07-2017, 19:04:54   #1990
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Mi fai sempre paura, 1200 d+ in z3a, non oso immaginare se fai qualità cosa tu possa fare
Ma fa anche z2 in famiglia...ora o sta con la voss oppure sono zeta sparate un po a casaccio

Z3a per 2h è una roba che io vedo nelle migliori gare...

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