Quali sono i segreti per una colazione ideale? - Pagina 2 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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EthicSport Integrazione Professionale per lo Sport

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Vecchio 15-02-2017, 10:37:14   #13
never give up!
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never give up! Orgoglio del Forumnever give up! Orgoglio del Forumnever give up! Orgoglio del Forumnever give up! Orgoglio del Forumnever give up! Orgoglio del Forumnever give up! Orgoglio del Forumnever give up! Orgoglio del Forumnever give up! Orgoglio del Forumnever give up! Orgoglio del Forumnever give up! Orgoglio del Forumnever give up! Orgoglio del Forum
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Salve, mi interessa molto questo argomento.
Ho notato su me stesso che mangiare 100 g di pasta integrale in bianco, conditi con un cucchiaio di olio evo, la mattina almeno 2.30/3 ore prima di una gara mi fa stare molto meglio. Gambe più scattanti e niente cali di energia in cara.
Prima facevo colazione come i giorni normali (200ml di latte di soia o riso, 50 g di muesli fatto in casa con fiocchi di avena, cocco, uvetta, noci e semi di lino e un frutto di stagione) e prima della gara mi veniva sempre un pò fame.
Che consigli mi date??
Dovrei aggiungere qualche fonte proteica alla pasta il giorno di una gara o và bene così??
se ti trovi bene con la pasta è perfetto, ma forse, così per dire, bastava aumentare a 100g il muesli (aumentando l'avena) per non aver fame...
alla fine sono sempre le quantità a far differenza...
e sono sempre carboidrati...inoltre l'avena ha già, di suo, un'elevata quota proteica.
per la quota proteica è sufficiente un vasetto di yogurt greco...

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-"Esistono situazioni che ci vengono imposte e possiamo solo accettare, altre invece dipendono dalle nostre decisioni e su queste possiamo costruire la vita".

-quello che cerchi è dentro di te...oppure nel frigo!

Ultima modifica di never give up! : 15-02-2017 alle ore 14:19:25
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Vecchio 15-02-2017, 14:08:33   #14
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E chi non riesce a mangiare pasta?


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Prova SportPasta.
Ha una formulazione col 27% di proteine che la rende estremamente digeribile, oltre ad essere molto completa
Massimiliano_EthicSport non è connesso  
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Vecchio 16-07-2017, 14:00:41   #15
Jaguar
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Jaguar Ottimo e abbondanteJaguar Ottimo e abbondanteJaguar Ottimo e abbondanteJaguar Ottimo e abbondante
Per quanto mi riguarda da qualche mese ho iniziato a fare colazione con succo al mirtillo, yogurt intero bianco e frutta secca varia aggiungendo acqua e se posso anche succo di mela, eliminando completamente brioches e carboidrati vari. Certo se mi devo allenare magari qualche fetta di pane e marmellata la mangio, ma se posso preferisco partire leggero per non sentirmi pesante e piuttosto portarmi via diverse barrette o gel da mangiare durante l'uscita. Faccio male?
Jaguar non è connesso  
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Vecchio 17-07-2017, 12:20:54   #16
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Originalmente inviato da Jaguar Visualizza messaggio
Per quanto mi riguarda da qualche mese ho iniziato a fare colazione con succo al mirtillo, yogurt intero bianco e frutta secca varia aggiungendo acqua e se posso anche succo di mela, eliminando completamente brioches e carboidrati vari. Certo se mi devo allenare magari qualche fetta di pane e marmellata la mangio, ma se posso preferisco partire leggero per non sentirmi pesante e piuttosto portarmi via diverse barrette o gel da mangiare durante l'uscita. Faccio male?
Ciao Jaguar!
Ciao Jaguar,
è bene sapere che il succo di mirtillo e il succo di mela sono ricchi di
carboidrati. Soprattutto se questi alimenti sono acquistati già pronti nella
grande distribuzione, potrai notare che in molti casi gli ingredienti sono
"acqua, zucchero ecc ecc", ciò significa che lo zucchero aggiunto è tra gli
ingredienti dominanti nella lista.
Anche nel caso di prodotti di maggior pregio, dove trovi la scritta "senza
zuccheri aggiunti", in realtà i carboidrati ci sono lo stesso. La frutta è
infatti molto ricca di carboidrati.

Anche se la colazione perfetta non esiste, c'è però uno stile alimentare che
è considerabile più virtuoso di altri.
Una fetta di pane integrale tostato, con un filo di marmellata, è un ottimo
alimento per la colazione del mattino. Lo è anche la frutta fresca di
stagione, lo yogurt, le uova, le noci, le mandorle, la ciambella fatta in
casa, i cereali (senza troppi zuccheri aggiunti), ecc ecc.
Se lo tolleri puoi bere latte, puoi bere bevande alla soia, succhi di frutta
freschi, caffè, ecc ecc
Il nostro consiglio è variare!
Ogni mattina, scegli cibi vari e non troppo elaborati, questo ti aiuterà a
rimanere in salute e ad affrontare gli allenamenti con le giuste energie.
Quando devi affrontare allenamenti lunghi rispetta il "timing" (ovvero i
tempi di digestione) e introduci una quota supplementare di proteine.
Sportivi saluti!


Ultima modifica di Massimiliano_EthicSport : 17-07-2017 alle ore 12:51:51
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alimentazione, alimentazione ciclista, alimentazione ethicsport, alimentazione postworkout, alimentazione pregara, ciclismo amatoriale, ciclismo su strada, colazione, integrazione

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