Fabio ti rispondo qui
dopo la stagione di cx e ripresomi da tutte le sfighe fisiche...obbiettivo è stato alzare il ritmo...nessuna tabella in particolare ma curare ritmo/cadenze ..senza affaticarmi troppo, quindi tolto 1 allenamento e non esagerare con la salita lunga..
di solito pronti e via e parto in tromba per almeno 1 ora poi se è di martedi
l'allenamento prediligo i falsopiani e i strappi e 3/4 km di salita lunga..
(sempre a buon ritmo) ritorno sempre a tutta..
giovedi sempre partenza veloce alternando comunque pezzi con variazione di pedalata e nelle salitelle/strappi cerco di stare basso di cuore...
ritorno sempre abbastanza veloce ma tenendo d'occhio il cardio
sabato giro caffe con qualche compagno
domenica gara o uscita(simil gara) in solitaria o al max con qualche amico :eek:
Qualche sassolino me lo sono tolto dalle scarpe...
adesso dopo le ferie ero tentato di proseguire con la strada (mediofondo)
ci sto pensando
comunque non cambierò di molto il sistema di allenamento magari le 3,5h
del martedi e giovedi diventeranno 2h30/3h massimo.
sto usando la crux in versione strada...non farò allenamenti di tecnica,
inserirò le partenze da fermo in piano e in salita
la domenica comunque parteciperò a gare di mtb o circuiti su strada
curando le partenze nella gara di mtb e i rilanci in quelle in circuito e prima di essere stanco tiro i remi in barca e proseguo la gara in scioltezza
spero che il ginocchio un po mi faccia correre....a piedi ma quella è un dote naturale
poi arriverà il 2 ottobre parteciperò a 3 gare di allenamento in federazione
curando gli aspetti tecnici di guida
per essere pronto per il circuito
a cui tengo di più