Cronometro

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via col vento
16 Aprile 2004
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Castelnuovo d.G.
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Bici
Focus Izalco Sram Red
allenati a tirare a un buon numero di rpm (95-100) rapporti sempre più duri. parti con rapporti semplici, via via indurisci e trova il rapporto che a 100 rpm ti sfinisce in una decina di minuti.
poi la volta dopo scaldati bene, e pian piano ritorna a fare lo stesso esercizio. quando riuscirai a tenere bene quel rapporto, dopo qualche allenamento, fai una serie di ripetute.
ovvero, posizionati con quel rapporto a 100 rpm. poi metti un rapporto di 1 dente + duro e rimani a 100 rpm per due minuti. togli il dente che avevi messo e sempre a 100 rpm riposati per 1 minuto. ancora un dente + duro e 100 rpm (2 minuti). togli il dente e recupera (sempre a 100 rpm). fai 6-7 ripetizioni. intanto fai questo.