Gestione di sè nelle cronometro

Cari pallette, come amatore mi è capitato e mi capiterà nel 2007 di affrontare alcune cronometro, ben poche in realtà, tipo 4 o 5 all'anno, ma comunque cronometro. Il mio allenamento di rado mi consentirà di essere efficace, ma non per questo le farò allo sbando. Allora il problema che mi sovviene è: come gestirsi nelle cronometro? IPOTESI: cronometro piatta di chilometraggio massimo 15 km.

Il mio preparatore, quando ero junior, mi diceva: per una cronometro fino a 10 km puoi stare mediamente 5 battiti fuori soglia durante la cronometro, mentre a 20 km puoi stare fino a 2-3 battiti fuori soglia.
Naturalmente questi erano consigli bacati, non si può dare una direttiva generale per "i corridori in genere", ma andrebbero tarati sulla persona.

Ora, per conoscere me stesso bene, dovrei sapere a quanti battiti posso stare senza esplodere...Ma come faccio a sapere se sono esploso? Cioè: io ho la soglia a 168 bpm, ho un massimo di 185. Se sto a 176, e ci riesco a rimanere, la mia velocità dopo un certo punto crollerà di brutto pur mantenendomi io a 176 (crollo fisico). Se sto a 172 il punto in cui la mia velocità crollerà di brutto (sempre tenendo le mie pulsazioni costanti) sarà un po' più in là... Se sto a 168 circa tale punto sarà mooolto più in là.

Per fare bene una cronometro, dovrei capire bene quando è il punto di drop della mia velocità. Come posso fare?

Cioè, operativamente cosa intendi? Cosa faccio?

MA la mia domanda è: come fai a sapere se sei scoppiato o no? Ad esempio, se io usassi il ciclocomputer sarebbe già un buon passo avanti :D no vabè scherzo, però per esempio se io tengo una certa velocità iniziale e faccio, che ne so, i 46 e poi dopo 10 minuti faccio i 38 beh (a parità di battiti eh!), ne posso dedurre che ad un certo punto sono scoppiato... io chiedo come posso fare a determinare quando, tutto lì.