TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

O.T.
Terribile il Novelli!
Il consiglio è comunque sempre lo stesso.Se non avete mai nuotato fatevi seguire.Allenatore,istruttore,al limite amico agonista...insomma da soli preparare una frazione di nuoto non è facile,la tecnica ha un grosso peso.
O.T.

Dopo lo "sprint" in sterrato di sabato stamattina corsa in piano(su asfalto!e quanto l'ho benedetto!!!),1h senza forzare,un po' di fastidio ad una caviglia dove ho preso una botta col pedale...W La MTB...ma tutto OK.
Ora un paio di uscite "di qualità" e Domenica LaMezza!
ALE'!

Domenica debutto stagionale nel ciclocross, così in un'ora alleno si la corsa che il ciclismo !!
Oggi in pausa pranzo defaticamento: 12 km a 4.35 con serie di allunghi da 100 mt nel finale

Oggi 30km a 4.33... sto preparando la maratona di Firenze ma faccio anche 3 allenamenti di nuoto e uno di bici a settimana in previsione dell'anno prossimo dove voglio dedicarmi oltre che alla corsa anche al triathlon.

15km di corsa a 5'00. Prima volta su questa distanza. Ritmo sostenibile fino ai 20km con un po' d'impegno.

disti84 ha scritto:

Oggi 30km a 4.33... sto preparando la maratona di Firenze ma faccio anche 3 allenamenti di nuoto e uno di bici a settimana in previsione dell'anno prossimo dove voglio dedicarmi oltre che alla corsa anche al triathlon.

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A quanto punti in maratona?

Ieri allenamento di nuoto:
400 risc
6x50m tecnica/dorso
6x200m palette+pull base 3'15" i primi 3 in 2'50"-2'48" davanti poi in scia ( che perdevo puntualmente dopo nemmeno 50m) in 2'40"-2'38"
12x100m (1 facile - 1 facendo 25m piano/25m forte - 1 con 50m piano/50m forte) pull base 2'
defa

disti84 ha scritto:

Oggi 30km a 4.33... sto preparando la maratona di Firenze ma faccio anche 3 allenamenti di nuoto e uno di bici a settimana in previsione dell'anno prossimo dove voglio dedicarmi oltre che alla corsa anche al triathlon.

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Firenze l'ho fatta secoli fa 8credo 2001 o giù di lì), non mi è assolutamente piaciuta.

jack.ciclista ha scritto:

Domenica debutto stagionale nel ciclocross, così in un'ora alleno si la corsa che il ciclismo !!
Oggi in pausa pranzo defaticamento: 12 km a 4.35 con serie di allunghi da 100 mt nel finale

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Vorrei provare anche io qualche gara di ciclocross (anche se ne avevo fatte un paio qualche anno fa), ma userò la Mtb

Simoc7 ha scritto:

A quanto punti in maratona?

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Sicuramente punto al personale cioè sotto le 3h09m. Vediamo come va quest'ultimo mese ma secondo me non dovrei essere lontano dalle 3h.

Mi sembra che prima il percorso era molto diverso, ora si corre sempre vicino al centro. A me hanno parlato tutti bene di questa maratona e poi dicono che l'arrivo a piazza Santa Croce è spettacolare

disti84 ha scritto:

Sicuramente punto al personale cioè sotto le 3h09m. Vediamo come va quest'ultimo mese ma secondo me non dovrei essere lontano dalle 3h.

Mi sembra che prima il percorso era molto diverso, ora si corre sempre vicino al centro. A me hanno parlato tutti bene di questa maratona e poi dicono che l'arrivo a piazza Santa Croce è spettacolare

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Sì, quando l'ho corsa io si correva in concomitanza della mezza, un macello ! Erano 2 giri

marconovelli ha scritto:

Vorrei provare anche io qualche gara di ciclocross (anche se ne avevo fatte un paio qualche anno fa), ma userò la Mtb

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L'importante è che ti impari il regolamento prima di iscriverti !!

disti84 ha scritto:

Oggi 30km a 4.33... sto preparando la maratona di Firenze ma faccio anche 3 allenamenti di nuoto e uno di bici a settimana in previsione dell'anno prossimo dove voglio dedicarmi oltre che alla corsa anche al triathlon.

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Il mio personale consiglio e' che, se prepari la maratona, tira via bici e tieni 1/2 nuoto a mo' di scarico. Se invece usi la maratona in ottica tri ok.

battaglin76 ha scritto:

Il mio personale consiglio e' che, se prepari la maratona, tira via bici e tieni 1/2 nuoto a mo' di scarico. Se invece usi la maratona in ottica tri ok.

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Diciamo che la maratona inizialmente la volevo correre per "svago" senza obiettivi di tempo ma poi ho visto che ho ripreso un'ottima forma ed onestamente è un peccato non provare a fare il tempo.
Comunque hai ragione infatti mi sa che la bici la riprendo dopo la maratona. Il nuoto per ora va bene e non "disturba" troppo la corsa, oggi peró in piscina era impossibile fare qualsiasi tipo di lavoro tranne che lo scarico, troppo stanco.

disti84 ha scritto:

Diciamo che la maratona inizialmente la volevo correre per "svago" senza obiettivi di tempo ma poi ho visto che ho ripreso un'ottima forma ed onestamente è un peccato non provare a fare il tempo.
Comunque hai ragione infatti mi sa che la bici la riprendo dopo la maratona. Il nuoto per ora va bene e non "disturba" troppo la corsa, oggi peró in piscina era impossibile fare qualsiasi tipo di lavoro tranne che lo scarico, troppo stanco.

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l nuoto lo usci come scarico (stare troppo fermo poi ti fa perdere un casino), la bici la usi per sostituire anche alcuni lunghi .

Nel pomeriggio corsa.Una bella svegliata alle gambe con alcune ripetute sui 300,prima risc. con un po' di salita poi defa con un paio di allunghi.
Venerdì ultima uscita run e poi LaMezza!ALE'!!!

riassumendo gli ultmi allenamenti se non ricordo male:
domenica swim: risc +esercizi + 12x200B1 rec 25" circa
lunedi bike : 1h Z2 indoor
martedi pesi
mercole swim rapido: 3x150b2 + 6x100b2 (quasi 1)
oggi bike 1h indoor infilando 4x5'Z5 rec 5' Z2

Non sto seguendo uno schema ma sto cercando (a fatica) di buttar giù un programma per klage in questi giorni.
[MENTION=48206]jack.ciclista[/MENTION]: minkia deaffatichi per 12km @4'35" ? sincera invidia

Post duathlon 2 giorni di riposo causa lavoro,ieri ripetute sui 600 a 3'35 venute facili. Magari merito della sgasata in gara domenica, magari conta anche il fatto che sto provando a cambiare appoggio cmq sono state veramente facili. Dovevano essere a 3'45 e mi sono trovato a rallentare perché giravo a 3'30. Speriamo non sia un caso. Sempre ieri 3000 in acqua e oggi si replica. Mi sono accorto che sto sto trascurando la bici facendo solo le 2 uscite di fine settimana, non va bene devo inserire almeno una terza e/o quarta sui rulli

Ieri nuoto :
400 risc
300 tecnica + dorso
8x50m base 55" con boccaglio
8x50m completi base 55"
8x50m boccaglio e pull base 55"
8x50m pull base 55"
8x50m palette+pull + boccaglio base 50"
8x50m palette+pull+boccaglio base 50"
300 in progressione
defa

Questa mattina in acqua, rispetto alla scorsa settimana ho notato un calo non come tempi ma come tecnica, in pratica galleggiavo molto meno e avevo la sensazione di trascinare le gambe. Sensazione confermata durante gli esercizi, solo gambe con braccia lungo i fianchi cercando l'assetto ideale ero molto più lento rispetto agli allenamenti precedenti, circa 10" a vasca. Non cerco la velocità durante l'esecuzione però controllo i passaggi per vedere se a parità di sforzo sto avendo risultati

swim:

400 risc
4x(150A2+100B1+50B2) rec sempre 15"

100 easy