cosa avete mangiato? (parte 5)

Si, 10 minuti in più del solito [emoji16]


Inviato dal mio!!!

fischer ha scritto:

Alla mattina (Intendo mattina molto presto cioè prima delle sette) non potrai mai avere le stesse performance serali. Assodato.

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Sicuramente, lo vedo personalmente. però penso che sia meglio uscire la mattina piuttosto che quando si esce dall'ufficio (complice il caldo estivo, tremendo, e la stanchezza della giornata lavorativa). Considerando anche che, allenarsi il tardo pomeriggio/sera non ti permette di recuperare molto bene e, per me, dormire peggio.

Tornado in argomento questo il mio pranzo:
140gr circa di fusilli bio "vivi verde" con evo e parmigiano, tanto parmigiano
insalata di carote e zucchine bollite con 100 gr + o - di tonno al naturale
1 albicocca

kaiserjan86 ha scritto:

Merenda:
- una mela

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Pranzo:
- 250 gr lenticchie con pezzettoni di pomodoro, prezzemolo, evo
- fagiolini lessi con 2 cucchiaini di evo, succo di mezzo limone, pizzico di sale

ciao, x caso qualcuno di voi nella settimana prima di una granfondo fa un gg di scarico di carboidrati? io quando preparavo una maratona di solito lo facevo il mercoledì (non allenandomi quel giorno beninteso) ero curioso di sapere la vostra opinione

marperon81 ha scritto:

ciao, x caso qualcuno di voi nella settimana prima di una granfondo fa un gg di scarico di carboidrati? io quando preparavo una maratona di solito lo facevo il mercoledì (non allenandomi quel giorno beninteso) ero curioso di sapere la vostra opinione

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Mi allaccio al tuo discorso, a cosa serve tale sistema? Ne ho sentito parlare nel running e non ho mai approfondito, sarebbe interessante capire, da chi lo fa, che benefici ne trae...


Inviato dal mio!!!

CENA:

100 gr riso in bianco con evo e parmigiano
due coscette di petto di pollo
insalata di carote bollite e patate
Qualche galletta di mas bio
una pera

Tabione ha scritto:

due coscette di petto di pollo

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il concetto di coscia di petto di pollo un po' mi sfugge a dire il vero



colazione :
- 250 ml latte scremato + caffettiera da 2
- 8 wasa

spuntino :
- mela

pranzo :
- 4 pomodori
- 50 gr pane integrale
- 70 gr affettato di tacchino
- 125 gr yogurt magro alla frutta

merenda :
- mela

aperitivo :
- mela

cena :
- 2 piatti di minestrone di verdure miste
- spezzatino di vitello (cercando di pescare meno condimento possibile)
- peperonata
- 50-60 gr pane integrale casalingo

madqwerty ha scritto:

il concetto di coscia di petto di pollo un po' mi sfugge a dire il vero

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Piccole cosce di petto di pollo

madqwerty ha scritto:

il concetto di coscia di petto di pollo un po' mi sfugge a dire il vero



colazione :
- 250 ml latte scremato + caffettiera da 2
- 8 wasa

spuntino :
- mela

pranzo :
- 4 pomodori
- 50 gr pane integrale
- 70 gr affettato di tacchino
- 125 gr yogurt magro alla frutta

merenda :
- mela

aperitivo :
- mela

cena :
- 2 piatti di minestrone di verdure miste
- spezzatino di vitello (cercando di pescare meno condimento possibile)
- peperonata
- 50-60 gr pane integrale casalingo

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pranzo da "scolaretto in gita"...

Tabione ha scritto:

Piccole cosce di petto di pollo

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continua a sfuggirmi, o è coscia di pollo (quandanche piccola) o è petto di pollo,
la coscia di petto decisamente mi manca all'appello

madqwerty ha scritto:

continua a sfuggirmi, o è coscia di pollo (quandanche piccola) o è petto di pollo,
la coscia di petto decisamente mi manca all'appello

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ahahah, hai ragione, scusa. Volevo dire coscia di pollo, ma la stanchezza (e la fame ) mi fa scrivere piccole inesattezze

sovrasterzo85 ha scritto:

pranzo da "scolaretto in gita"...

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il pranzo di uno che per guardarselo deve mettersi davanti allo specchio, e non è che ce l'abbia tanto più piccolo di tutti gli altri

CHO (pane) contingentati dall'aguzz..ehm dalla nutrizionista, vero è che dovrei alternare con un normale piatto di pasta (sui 100gr) e a lavoro non riesco ancora a incastrarla, mi ci applicherò..
cmq considera attività fisica di oggi = zero, idem domani..

madqwerty ha scritto:

]il pranzo di uno che per guardarselo deve mettersi davanti allo specchio, e non è che ce l'abbia tanto più piccolo di tutti gli altri
[/B]
CHO (pane) contingentati dall'aguzz..ehm dalla nutrizionista, vero è che dovrei alternare con un normale piatto di pasta (sui 100gr) e a lavoro non riesco ancora a incastrarla, mi ci applicherò..
cmq considera attività fisica di oggi = zero, idem domani..

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non lo sapevo, perdonami... comunque si, magari preparati una bella terrina di insalata di riso oppure pasta fredda (meglio se integrale) da portarti al lavoro

sovrasterzo85 ha scritto:

non lo sapevo, perdonami... comunque si, magari preparati una bella terrina di insalata di riso oppure pasta fredda (meglio se integrale) da portarti al lavoro

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In realtà la dipingo più nera di quel che è, una settimana fa ero al 22.5% di massa grassa, obiettivo minimo (ma proprio minimo) è scendere sotto al 20, tra 2 settimane il 1° controllo, son curioso di vedere se e quanto sarà scesa..

Fusilli integrali già in dispensa (di grano, e pure di farro bio) devo recuperare un condi-pasta senza olio, in realtà non sono riuscito a farmi spiegare quale differenza passi tra pasta e pane (eccetto la maggiore acqua nella pasta)
tra l'altro il panino col tacchino viene mangiato "in libertà" mentre passeggio attorno a lavoro, per la pasta sono obbligato a starmene in ufficio, e la carne resta fuori (altro tempo) a meno di farla a cubetti e metterla assieme alla pasta..

ha senso secondo te aumentare i CHO nel pranzo 22h prima della bici (giretto tipico da 3500 kcal circa) quindi metterci la pasta, oppure è il caso di aumentarli a cena, 16h prima?
mai capito i tempi in cui i CHO eccedenti diventano ciccia

madqwerty ha scritto:

In realtà la dipingo più nera di quel che è, una settimana fa ero al 22.5% di massa grassa, obiettivo minimo (ma proprio minimo) è scendere sotto al 20, tra 2 settimane il 1° controllo, son curioso di vedere se e quanto sarà scesa..

Fusilli integrali già in dispensa (di grano, e pure di farro bio) devo recuperare un condi-pasta senza olio, in realtà non sono riuscito a farmi spiegare quale differenza passi tra pasta e pane (eccetto la maggiore acqua nella pasta)
tra l'altro il panino col tacchino viene mangiato "in libertà" mentre passeggio attorno a lavoro, per la pasta sono obbligato a starmene in ufficio, e la carne resta fuori (altro tempo) a meno di farla a cubetti e metterla assieme alla pasta..

ha senso secondo te aumentare i CHO nel pranzo 22h prima della bici (giretto tipico da 3500 kcal circa) quindi metterci la pasta, oppure è il caso di aumentarli a cena, 16h prima?
mai capito i tempi in cui i CHO eccedenti diventano ciccia

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tralasciando l'integrale...
un po' a spanne:
pasta fatta di semola di grano duro
pane con farina bianca+lievito

differenza nel IG, anche se non è così importante
x pasta, se la mangi ben al dente e fredda, l'IG si riduce ulteriormente
la pasta è un po' più proteica
tutto questo per dire che è un po' più saziante

tutto a spanne
se googoleggi e vai su wiki trovi ulteriori, maggiori (e precise) info

i carbo, le proteine, si trasformano i grassi se non li utilizzi...
se segui una dieta con un bilancio calorico uguale a zero o negativo, non dovresti avere nessun problema...

[MENTION=21324]never give up![/MENTION] mercì

Ieri tanta frutta tutto il pomeriggio poi cena misera con:
- pane di segale
-1 banana
-5 noci
-cereali in fiocchi
-sorbetto al limone
Appena sveglio, pre uscita:
- pane di segale con crema di sesamo e marmellata
- biscotto albume mandorla
- 30 g cioccolato al latte
-.doppio caffè

Nn serve il condipasta, puoi benissimo fartelo tu con pomodorini datterino, capperi, olive, basilico... e un filo di evo... poi prendi il petto di tacchino arrosto o fesa affettato bello grosso e lo butti dentro tagliato a cubetti

A volte basta prendere l'abitudine a mangiare "tutto insieme", io oramai mi trovo quasi più in difficoltà a non avere un piatto unico.
Ad esempio, ieri, pasta, piselli, tonno, olio e mix di verdure.
Chiaramente tutto in un contenitore capiente, nel piatto non ci sta [emoji23][emoji23][emoji23]



Inviato dal mio!!!

Non sembra niente male come piatto unico!
Allenamento 2 h 40 1700 d+, durante due paninetti segale con crema di sesamo e marmellata + 1 banana. https://connect.garmin.com/modern/activity/805559709
Post work: musli e ricotta, pezzetto di cioccolato, caffè.