cosa avete mangiato? (parte 5)

Mirco1984 · 9 Giugno 2015

@Sovrasterzo purtroppo e' frenato dalla paura d'ingrassare. E' questo il motivo. Inutile girarci intorno. E lo capisco, almeno in parte, perché ce l'abbiamo in molti...me compreso. Però va domata. Altrimenti si fanno danni porca miseria! Lui ad esempio, quando dice che si strafoga...parla di cena al giapponese!!! Ci sono stato anch'io...mangi mangi...ma non hai mangiato una sega &#55357;&#56835;
Kaiser invece purtroppo, secondo me, deve decidersi a mangiare meno carne, forse anche più carbo come pasta o riso. Ma soprattutto...stare 3 mesi almeno a stecca. Uscendo in bici 3/4 ore anziché 2. Otterrebbe ben altri risultati.

kaiserjan86 · 9 Giugno 2015

Colazione:
- 50 gr panino integrale con 2 cucchiaini marmellata di limoni Rigoni
- tazza di the con un cucchiaino di fruttosio

Allenamento:
[url]https://www.strava.com/activities/321590895[/URL] Sgambata pre-studio: 41.1 km, 1h 45m 32s, 258 m dsl, 23.4 km/h media, 128 bpm medie, 80 rpm medie. Nel durante un po' di acqua e sali

Pwo:
- banana
- caffè con fruttosio
- fage 0% 170 gr alla banana con un cucchiaio di semi di lino, girasole, zucca, sesamo, soia

el pistolero 95 · 9 Giugno 2015

Mirco1984 ha scritto:
@Sovrasterzo purtroppo e' frenato dalla paura d'ingrassare. E' questo il motivo. Inutile girarci intorno. E lo capisco, almeno in parte, perché ce l'abbiamo in molti...me compreso. Però va domata. Altrimenti si fanno danni porca miseria! Lui ad esempio, quando dice che si strafoga...parla di cena al giapponese!!! Ci sono stato anch'io...mangi mangi...ma non hai mangiato una sega ��
Kaiser invece purtroppo, secondo me, deve decidersi a mangiare meno carne, forse anche più carbo come pasta o riso. Ma soprattutto...stare 3 mesi almeno a stecca. Uscendo in bici 3/4 ore anziché 2. Otterrebbe ben altri risultati.

Quoto.

sovrasterzo85 · 9 Giugno 2015

Mirco1984 ha scritto:
@Sovrasterzo purtroppo e' frenato dalla paura d'ingrassare. E' questo il motivo. Inutile girarci intorno. E lo capisco, almeno in parte, perché ce l'abbiamo in molti...me compreso. Però va domata. Altrimenti si fanno danni porca miseria! Lui ad esempio, quando dice che si strafoga...parla di cena al giapponese!!! Ci sono stato anch'io...mangi mangi...ma non hai mangiato una sega ��
Kaiser invece purtroppo, secondo me, deve decidersi a mangiare meno carne, forse anche più carbo come pasta o riso. Ma soprattutto...stare 3 mesi almeno a stecca. Uscendo in bici 3/4 ore anziché 2. Otterrebbe ben altri risultati.

Ma non tanto quanto un tempo...
Ora mangio decisamente di più e i risultati li vedo...
Il mio problema è quello di mangiare le giuste quantità di macronutrienti... Tipo ieri sera avrei mangiato anche 400g di carne ma sarebbero state troppe proteine, per fare un esempio.
Io vorrei aumentare di massa muscolare e non di altro...
....

gx2 · 9 Giugno 2015

sovrasterzo85 ha scritto:
Ma non tanto quanto un tempo...
Ora mangio decisamente di più e i risultati li vedo...
Il mio problema è quello di mangiare le giuste quantità di macronutrienti... Tipo ieri sera avrei mangiato anche 400g di carne ma sarebbero state troppe proteine, per fare un esempio.
Io vorrei aumentare di massa muscolare e non di altro...
....

per aumentare di massa muscolare (perchè vuoi aumentare? non è detto che si vada più forte con una maggiore massa), devi mangiare più carboidrati :mrgreen:

ebbene si
Aumentando i carboidrati riduci il rischio di catabolismo, per cui le proteine che mangi vanno a sopperire il normale fabbisogno giornaliero e non a sostituire quelle usate a scopi energetici.
Per questo è importante avere sempre scorte di carboidrati

Oltretutto le proteine in più introdotte con l'alimentazione/integrazione alla fine diventano fonte energetica, ma meno efficiente perchè affatica l'organismo.

questo è spiegato molto bene in uno dei video che posta spesso @never give up!

sovrasterzo85 · 9 Giugno 2015

gx2 ha scritto:
per aumentare di massa muscolare (perchè vuoi aumentare? non è detto che si vada più forte con una maggiore massa), devi mangiare più carboidrati

ebbene si
Aumentando i carboidrati riduci il rischio di catabolismo, per cui le proteine che mangi vanno a sopperire il normale fabbisogno giornaliero e non a sostituire quelle usate a scopi energetici.
Per questo è importante avere sempre scorte di carboidrati

Oltretutto le proteine in più introdotte con l'alimentazione/integrazione alla fine diventano fonte energetica, ma meno efficiente perchè affatica l'organismo.

questo è spiegato molto bene in uno dei video che posta spesso @never give up!

Ho visto il video si... Ma si sta così poco a sforare l apporto proteico giornaliero...
Comunque vogli aumentare di massa x avere un bel fisico, ci tengo molto anche all aspetto estetico del corpo... E mi serve più potenza nelle gambe!!!

gx2 · 9 Giugno 2015

sovrasterzo85 ha scritto:
Ho visto il video si... Ma si sta così poco a sforare l apporto proteico giornaliero...
Comunque vogli aumentare di massa x avere un bel fisico, ci tengo molto anche all aspetto estetico del corpo... E mi serve più potenza nelle gambe!!!

la potenza nelle gambe la fai con allenamento+riposo+alimentazione
non solo mangiando più proteine

Certo ci vuole poco a sforare l'apporto di proteine se mangi pochi carbo e o grassi

sovrasterzo85 · 9 Giugno 2015

gx2 ha scritto:
la potenza nelle gambe la fai con allenamento+riposo+alimentazione
non solo mangiando più proteine

Certo ci vuole poco a sforare l'apporto di proteine se mangi pochi carbo e o grassi

Mah... Le proteine che mangio sono sempre quelle anche se aumento i carbo... ;nonzo%

kaiserjan86 · 9 Giugno 2015

Mirco1984 ha scritto:
@Sovrasterzo purtroppo e' frenato dalla paura d'ingrassare. E' questo il motivo. Inutile girarci intorno. E lo capisco, almeno in parte, perché ce l'abbiamo in molti...me compreso. Però va domata. Altrimenti si fanno danni porca miseria! Lui ad esempio, quando dice che si strafoga...parla di cena al giapponese!!! Ci sono stato anch'io...mangi mangi...ma non hai mangiato una sega &#55357;&#56835;
Kaiser invece purtroppo, secondo me, deve decidersi a mangiare meno carne, forse anche più carbo come pasta o riso. Ma soprattutto...stare 3 mesi almeno a stecca. Uscendo in bici 3/4 ore anziché 2. Otterrebbe ben altri risultati.

Per motivi di tempo non posso fare uscite così lunghe, sto ultimando gli esami per la specialistica, quindi già se esco 3-4 volte a settimana per 2h è grasso che cola. Riguardo la dieta, sto seguendo quella che mi è stata data dal mio amico nutrizionista, quindi se ho perso 30 kg 3 anni fa posso benissimo farcela anche adesso

sovrasterzo85 · 9 Giugno 2015

kaiserjan86 ha scritto:
Per motivi di tempo non posso fare uscite così lunghe, sto ultimando gli esami per la specialistica, quindi già se esco 3-4 volte a settimana per 2h è grasso che cola. Riguardo la dieta, sto seguendo quella che mi è stata data dal mio amico nutrizionista, quindi se ho perso 30 kg 3 anni fa posso benissimo farcela anche adesso

Ci vuole tanto sacrificio... E poca vita sociale.
Ma sacrificarsi per ciò che ci piace fare, non è mai un peso... Anzi, torni sempre a casa soddisfatto e con il sorriso (e con la fame ovviamente :mrgreen:

)

IlNigno · 9 Giugno 2015

sovrasterzo85 ha scritto:
Mah... Le proteine che mangio sono sempre quelle anche se aumento i carbo...

gx2 te lo spiega quì il perchè:
"Aumentando i carboidrati riduci il rischio di catabolismo, per cui le proteine che mangi vanno a sopperire il normale fabbisogno giornaliero e non a sostituire quelle usate a scopi energetici.
Per questo è importante avere sempre scorte di carboidrati"

(Sorry per l'intromissione!)

sovrasterzo85 · 9 Giugno 2015

IlNigno ha scritto:
gx2 te lo spiega quì il perchè:
"Aumentando i carboidrati riduci il rischio di catabolismo, per cui le proteine che mangi vanno a sopperire il normale fabbisogno giornaliero e non a sostituire quelle usate a scopi energetici.
Per questo è importante avere sempre scorte di carboidrati"
(Sorry per l'intromissione!)

Intendevo dire che se anche aumento i carbo... I miei 300g di yogurt a colazione e la mia razione di carne a pranzo e a cena non me la toglie nessuno è già così sono alto di prote

IlNigno · 9 Giugno 2015

sovrasterzo85 ha scritto:
Intendevo dire che se anche aumento i carbo... I miei 300g di yogurt a colazione e la mia razione di carne a pranzo e a cena non me la toglie nessuno è già così sono alto di prote

Sì ma magari riesci anche a mettere quella benedetta massa di cui parli.Anche se dubito...ti alzi alle 4 per andare in bici!Serve del recupero fatto bene...che ti avran già detto 1000volte...

sovrasterzo85 · 9 Giugno 2015

IlNigno ha scritto:
Sì ma magari riesci anche a mettere quella benedetta massa di cui parli.Anche se dubito...ti alzi alle 4 per andare in bici!Serve anche del recupero fatto bene...che ti avran già detto 1000volte...

Si hai ragione ma ieri mi è saltato il matto di uscire presto oggi... Solitamente lo faccio alla domenica mattina... Per godermi un po il fresco e con quella di andare via tranquillo e abituare il fisico a fare qualcosa di diverso, ma si vede che ancora non ho recuperato bene da domenica e quindi oggi nel rientro l ho un po pagata.

gx2 · 9 Giugno 2015

sovrasterzo85 ha scritto:
Intendevo dire che se anche aumento i carbo... I miei 300g di yogurt a colazione e la mia razione di carne a pranzo e a cena non me la toglie nessuno è già così sono alto di prote

guarda, per me che mangio adeguatamente...300g di yogurt un chilo di carne tra pranzo e cena, più altri 400-500gr di cho più altri 50-60gr di fat nel mio stomaco non ci stanno!
Per questo ti dico che se mangi le giuste quantità di macronutrienti, fidati che voglia di farti la doppia razione di carne la sera non ce l'hai, e le proteine non le sfori

sovrasterzo85 · 9 Giugno 2015

gx2 ha scritto:
guarda, per me che mangio adeguatamente...300g di yogurt un chilo di carne tra pranzo e cena, più altri 400-500gr di cho più altri 50-60gr di fat nel mio stomaco non ci stanno!
Per questo ti dico che se mangi le giuste quantità di macronutrienti, fidati che voglia di farti la doppia razione di carne la sera non ce l'hai, e le proteine non le sfori

No bhe così tanta roba no... Considera 400g yogurt, 150g carne a pranzo e 250 a cena più 20gwhey nel frullato post palestra... Sono a 170g di prote al giorno...

gx2 · 9 Giugno 2015

sovrasterzo85 ha scritto:
No bhe così tanta roba no... Considera 400g yogurt, 150g carne a pranzo e 250 a cena più 20gwhey nel frullato post palestra... Sono a 170g di prote al giorno...

e hai detto niente...

ovvero circa 680kcal.

Ora mettiamo che a te tutte ste proteine non servono,
mettiamo che te ne servono si e no 100 (quindi circa 400kcal), significa che le 280kcal di differenza invece che utilizzarle per mangiare carboidrati le "butti via" mangiando proteine, che non rendono energia* come 280gr di carboidrati veri (no insalata e bietola per intenderci)

Poi quindi ti ritrovi ad aver mangiato secondo il tuo fabbisogno calorico (se non anche meno) ma tuttavia con la sensazione di gambe vuote. La giusta ripartizione è fondamentale.

Le mie sono ipotesi eh, ma non credo che siano molto lontane dalla tua realtà.

*E' noto che un apporto eccessivo di proteine aumenta il metabolismo, mettici che per digerirle ed assimilarle ha anche un costo metabolico, ciò significa che le proteine che il corpo può utilizzare a scopo energetico sono molto meno della differenza tra quelle introdotte e quelle necessarie.

never give up! · 9 Giugno 2015

gx2 ha scritto:
e hai detto niente...

ovvero circa 680kcal.

Ora mettiamo che a te tutte ste proteine non servono,
mettiamo che te ne servono si e no 100 (quindi circa 400kcal), significa che le 280kcal di differenza invece che utilizzarle per mangiare carboidrati le "butti via" mangiando proteine, che non rendono energia* come 280gr di carboidrati veri (no insalata e bietola per intenderci)

Poi quindi ti ritrovi ad aver mangiato secondo il tuo fabbisogno calorico (se non anche meno) ma tuttavia con la sensazione di gambe vuote. La giusta ripartizione è fondamentale.

Le mie sono ipotesi eh, ma non credo che siano molto lontane dalla tua realtà.

*E' noto che un apporto eccessivo di proteine aumenta il metabolismo, mettici che per digerirle ed assimilarle ha anche un costo metabolico, ciò significa che le proteine che il corpo può utilizzare a scopo energetico sono molto meno della differenza tra quelle introdotte e quelle necessarie.

tutto perfetto...

aggiungo, quelle che non usa a livello energetico, molto semplicemente, si trasformano in grasso...

kaiserjan86 · 9 Giugno 2015

sovrasterzo85 ha scritto:
Ci vuole tanto sacrificio... E poca vita sociale.
Ma sacrificarsi per ciò che ci piace fare, non è mai un peso... Anzi, torni sempre a casa soddisfatto e con il sorriso (e con la fame ovviamente )

Poco ma sicuro!

mag · 9 Giugno 2015

comunque quale sia indicativamente il reale fabbisogno in pro per un ciclista per me rimane un mistero. si legge di tutto ed il contrario di tutto.

cosa avete mangiato? (parte 5)

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