cosa avete mangiato? (parte 4)

bbiker ha scritto:

Scusate l'ignoranza, ma cos'è questo EVO ricorrente e citato da molti?
Abbiate pazienza

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Il buon Olio ExtraVergine d'Oliva.

bbiker ha scritto:

Scusate l'ignoranza, ma cos'è questo EVO ricorrente e citato da molti?
Abbiate pazienza

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Olio extravergine d'oliva

Colazione:
- 50 gr muesli
- tazza di caffelatte
- caffè

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- 175 gr fiocchi di latte Exquisa, 3.5% di grassi
- una pesca grande

Pranzo:
- zuppa di patate e piselli lessi
- 75 gr bresaola di tacchino

300 ml d acqua con pre gara endurance

40 km vallonati di bici, durante acqua

Colazione: 300 ml di latte con un cucchiaino di ovomaltine, 75 gr di pane con marmellata, banana, 10 gr di mandorle, 150 ml di succo d'ananas, caffè


Pranzo: 200 gr di vitello in padella con un filo d'evo, panino( 120gr), contorno abbondante di fagiolini, cetrioli e verza con un cucchiaio d'evo e balsamico, 3 prugne, un fico, fetta d'anguria


Metà pomeriggio: 30 gr di formaggio morbido, un kiwi, una pesca


Stasera, cena per battesimo a base di pesce!

kaiserjan86 ha scritto:

Colazione:
- 50 gr muesli
- tazza di caffelatte
- caffè

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- 175 gr fiocchi di latte Exquisa, 3.5% di grassi
- una pesca grande

Pranzo:
- zuppa di patate e piselli lessi
- 75 gr bresaola di tacchino

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Merenda:
- 170 gr fage 0% al caffè
- scorza d'ananas, ebbene sì: non si butta niente, poi è buona e contiene tante fibre
- una decina di cubetti di anguria

ninconanco ha scritto:

300 ml d acqua con pre gara endurance

40 km vallonati di bici, durante acqua

Colazione: 300 ml di latte con un cucchiaino di ovomaltine, 75 gr di pane con marmellata, banana, 10 gr di mandorle, 150 ml di succo d'ananas, caffè


Pranzo: 200 gr di vitello in padella con un filo d'evo, panino( 120gr), contorno abbondante di fagiolini, cetrioli e verza con un cucchiaio d'evo e balsamico, 3 prugne, un fico, fetta d'anguria


Metà pomeriggio: 30 gr di formaggio morbido, un kiwi, una pesca


Stasera, cena per battesimo a base di pesce!

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Una curiosità, ma non è un po' troppa tutta quella frutta a pranzo?

Colazione Pre bike di 3h :
Frullato 400 ml latte intero con banana e 20 gr proteine whey +casein , 2 noci pecan, 4 fette biscottate integrali con marmellata Bio,tazzone caffè americano

In bici una barretta di frutta e 2 pasticche saltstick

Poi pranzo con insalata di sgombro tonno e ceci,insalata verde, frutta. Caffè

Merenda 2 noci e dolce al riso. Caffe

Ora palestra : core training più spalle e braccia

Poi yogurt greco.

Poi abbondante cena di pesce annaffiata con verdicchio di Matelica.

Che belle le ferie!

kaiserjan86 ha scritto:

Una curiosità, ma non è un po' troppa tutta quella frutta a pranzo?

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Mah, non so! Se penso alla quota carboidrati presa anche da verdura e pane magari si, ma non mi faccio troppe pugnette!

Mezza mela (Grafenstein 2014)
Caffelatte
Semmele di Hackhofer con marmellata di albicocche fatta in casa (poco zucchero)........sappralott.........

Colazione:
- 30 gr muesli
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- 125 gr yogurt magro senza lattosio

Pranzo:
- 125 gr sgombro all'evo, sgocciolato, con pomodorini, pizzico di sale, origano
- farro surgelato, già cotto, ripassato in tegame con cipolla, pizzico di grana, un filo di evo
- zucchine bollite, condite con aglio e evo a crudo

Adesso crudo e melone, insalatina, due wafer Loacker.....Adesso arriva il caffe.........poi se non piove esco in MTB..........

Mauro80 ha scritto:

Olio extravergine d'oliva

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Grazie. Non ci sarei arrivato perché O olio E extravergine O oliva e diverso da EVO

Daddy ha scritto:

Il buon Olio ExtraVergine d'Oliva.

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Grazie. Non ci sarei arrivato perché O olio E extravergine O oliva e diverso da EVO

Come ho già risposto prima

kaiserjan86 ha scritto:

Colazione:
- 30 gr muesli
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- 125 gr yogurt magro senza lattosio

Pranzo:
- 125 gr sgombro all'evo, sgocciolato, con pomodorini, pizzico di sale, origano
- farro surgelato, già cotto, ripassato in tegame con cipolla, pizzico di grana, un filo di evo
- zucchine bollite, condite con aglio e evo a crudo

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Primo pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- anguria
- 3 tocchetti di spezzatino di vitello e un cucchiaio di piselli

Colazione:250 gr di yogurt alla fragola con 70 gr di muesli, kiwi, 10 gr di mandorle, caffè


Pranzo: 200 gr di fagioli borlotti con un filo d'evo, due cucchiai di ricotta, due bocconcini di mozzarella, una pannocchia grande, una fetta di focaccia, un pezzetto di anguria


Metà pomeriggio: 50 gr di pane con nutella, 125 gr di yogurt alla fragola

Esercizi per il tronco con stretching, dopo bicchiere di succo d'ananas


Cena: 120 gr di paste in bianco con un cucchiaio d'evo, 200 gr di merluzzo al forno, 200 gr di patate al forno, pesca, due prugne secche

Oggi qualche carbo in più in vista del combinato di domani

Io sono in ferie e con l'alimentazione ne sto combinando delle belle!!

Colazione:
- 50 gr pane integrale con 2 cucchiaini di marmellata di pesche Rigoni
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- 100/120 gr risolat Fage 0% grassi
- una banana piccola

Pranzo:
- 2 pezzi di spezzatino di vitello, a occhio 150 gr, avanzato da ieri sera, con piselli
- zucchine e fiori di zucca ripassati in padella
- una fettina di cotto
- 50 gr pane integrale

Da oggi sono ufficialmente in ferie e inizierò a combinarne delle belle!!
COLAZIONE
The arancio e cannella con miele, pane e uvetta con burro e marmellata lamponi, tartina con nutella, tartina con crudo e scamorza affumicata, pezzetto di focaccia.
SPUNTINO
1 banana
1 fetta crostata albicocche fatta in casa,
PRANZO
Insalata mista evo e aceto di mele, 2 acciughe al verde, 90 gr. Penne al sugo di melanzana, pollo bollito passato al forno 3 fuselli.
Assaggio grana e pecorino., 1 bicchiere bonarda, 2 quadretti fondente con nocciole, caffè , assaggio grappetta ROSSI ANGERA RISERVA.
CENA
Ipotizzo pizza e birra con amici.

Piano piano mi sto sbloccando per quanto riguarda la questione peso: ora si entra in forma

Ieri

Panino con miele, caffè

Combinato (40/10)

Colazione: 250 ml di latte, 70 gr di muesli, 25 gr di pane e marmellata, 10 gr di mandorle, banana, caffè


Pranzo: riso con salmone e rucola, una ventina di alici al forno, due pezzi di filetto di tonno, insalata con evo e balsamico, prugna, pezzo di anguria


Metà pomeriggio: 30 gr formaggio morbido, fett di anguria, tre carote


Cena: pizza, birra da 66, bicchiere di yogurt, 1/2 di gelato