ma come si fa a dormire per un numero di ore spropositato? serve l'aiuto immagino...
ma come si fa a dormire per un numero di ore spropositato? serve l'aiuto immagino...
ma come si fa a dormire per un numero di ore spropositato? serve l'aiuto immagino...
Ragazzi,
vi volevo ringraziare dei consigli.
Sicuramente adesso farò meno allungamenti e qualche minuto in più di agilità tornando a casa. Ero convinto che l'allungamento provocato al muscolo aumentasse l'afflusso di sangue. Mi sbagliavo
Sulle proteine o amminoacidi secondo me stiamo su benefici molto simili.
I BCAA sono più adatti a combattere il catabolismo (che avviene anche con una dieta perfetta se non mangi bene dopo il w.o.) e più veloci nell'assorbimento. Le proteine hanno a loro volta delle sostanze utili nel post allenamento e per il recupero in generale.
L'unico dubbio che è rimasto è il riposo (cioè mantenere una posizione statica, anche senza dormire) dopo l'allenamento. Questo secondo me collide con l'obiettivo che è quello di irrorare di sangue il muscolo per più tempo possibile nel post. Vi prego illuminatemi!
Ps. al prossimo che dice Riposo e Dieta diamo un premio XD
Ragazzi,
vi volevo ringraziare dei consigli.
Sicuramente adesso farò meno allungamenti e qualche minuto in più di agilità tornando a casa. Ero convinto che l'allungamento provocato al muscolo aumentasse l'afflusso di sangue. Mi sbagliavo
Sulle proteine o amminoacidi secondo me stiamo su benefici molto simili.
I BCAA sono più adatti a combattere il catabolismo (che avviene anche con una dieta perfetta se non mangi bene dopo il w.o.) e più veloci nell'assorbimento. Le proteine hanno a loro volta delle sostanze utili nel post allenamento e per il recupero in generale.
L'unico dubbio che è rimasto è il riposo (cioè mantenere una posizione statica, anche senza dormire) dopo l'allenamento. Questo secondo me collide con l'obiettivo che è quello di irrorare di sangue il muscolo per più tempo possibile nel post. Vi prego illuminatemi!
Ps. al prossimo che dice Riposo e Dieta diamo un premio XD
Salve a tutti,
parto col presupposto che non sto pubblicizzando nulla, ma solo condividere con voi la mia esperienza, sperando di poter aiutare qualcuno.
Da sempre dopo un'uscita anche di 60km di pianura fatti al medio risentivo nei giorni successivi di una stanchezza alle gambe fastidiosa. Figuratevi quando facevo 100km con 1000 o + metri di dislivello. Il giorno successivo non mi riuscivo ad alzare dal letto; e non sto esagerando. A mio avviso il recupero è una delle parti fondamentali per ottenere risultati buoni in questo sport di fatica. Ecco perché mi sono informato e dopo mesi di prove (alcune pratiche non funzionavano nemmeno per il piffero) ho trovato la mia routine che mi permette di avere un recupero sorprendente:
1) Appena torno a casa 1gr x kg di massa magra di amminoacidi se l'uscita è blanda. Fino ad arrivare a 2,5gr per un'uscita di 2000metri di dislivello per 130km. Con bicchierone d'acqua
2) Stretching per 10' (a muscolo caldo)
3) Frullatone di carbo ad alto indice glicemico (lasciate perdere la frutta, che ha troppe fibre che abbassano l'IG). Io ci metto miele, biscotti oro saiwa, latte di riso. Diluito anche con acqua va bene
4) Stretching per 10' (vado molto a sensazione sul secondo step di allungamenti. In altre parole sento quelli che sono i muscoli che non sono apposto :D )
5) Massaggio. Si, lo so. Ero il primo a dire: "ma come se fa" "mica ho un massaggiatore" "lo fanno solo i pro" etc. Invece devo dire che FUNZIONA. Uso un olio che nelle sue applicazioni principali ha proprio il combattere la stanchezza muscolare: olio 31 Erbe. Massaggio 5' per gamba.
6) Doccione caldo abbastanza lungo. (Provai anche con l'acqua fredda alle gambe ma non ottenni risultati apprezzabili)
FINE :D
Questo post non vuole essere la giuda definitiva al recupero muscolare dopo training, ma solo un'esposizione delle mie esperienze.
ma come si fa a dormire per un numero di ore spropositato? serve l'aiuto immagino...
Sui bcaa concordo e provato sulla mia pelle un paio d'anni fa, prima di capire come funziona[emoji4]lo voglio io
tutto il resto sposta di 0,00qualcosa...
poi, giustamente, puoi provare tutte le pratiche del mondo, ma devi mettere al primo posto quelle cose, non puoi sperare di sostituirle con altro...
ad esempio, la classica domanda, più volte letta sul forum, "ho mal di gambe che integratore prendo? " ecco, questa è la ricerca di una pratica miracolosa...
nota, il catabolismo, che è reale, ci mancherebbe altro, ma lo esalti se lavori sempre scarico di glicogeno, e si ritorna al punto di partenza, se non hai curato bene l'aspetto "mangiare", puoi prendere tutti i BCAA che vuoi, ma non risolvi il problema...
qualndo si parla di aliemntazione è ovvi che e mangi tuto porteine carbo fibre etc etc etc non hai bisogno di interazione...ma quanto ti costa in termini di apporto di grassi zozzerie Kcal in ececeso economico , moglie che prepara , gusto personali etc etc.... il tutto si risolve rivolgendosi all'integrazione di prodotti specifici !
e posso essere d'accordo, l'importante è non confondere l'integrazione/supplementazione con la ricerca del prodotto panacea...
non è che un misurino di whey risolve tutto, se non curi tutto il resto...
sepro che questo sia palese, pero su 30 gr di qhey io mi prendo 27 gr di proteine
mentre su 200 gr di carne mi prendo 40 gr di proteine 50 % di acqua 30 di grassi, 100% di mia moglie che rompe..sempre carne... xx% di spesa inutile etc etc ..insoma NON demonizzare per forza l'integrazione, anche Vs la normale nutrizione.
Sui bcaa concordo e provato sulla mia pelle un paio d'anni fa, prima di capire come funziona[emoji4]
Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk
purtroppo NO, per questo lo sottolineo sempre...
inoltre io non demonizzo affatto l'integrazione, visto che ne faccio (largo) uso, la demonizzo quando è usata/venduta come rimedio a: mal di gambe, prestazioni ridotte, scarso recupero, ecc...
non ce l 'avevo con te....
lo so, ma nemmeno quelli che tu pensi la demonizzano (tanto qui non ci siamo in molti ) hanno una visione non troppo distante dalla mia
in altre parole ...se io devo scegliere tra una bistecca e 30gr di qhey , per i motivi prima citati scelgo whey, ma se la bistecca è pronta sul piatto ovvio che non sento la necessità di integrare ulteriormente con le whey .
fila come discorso ?
E poi mangio nell'ora successiva un pasto completo ma leggero. Per esempio oggi dopo un bell'allenamento intenso ho mangiato degli spinaci lessi e una mozzarella con un po' di pane. E un caffè. La caffeina sembra aiuti il recupero.