colazione:
yogurt greco 0% (300 gr.), avena istantanea (60 gr.), uvetta (30 gr.), 2 nescafè
post-palestra: 35 gr. maltodestrine, 25 gr. Whey, creatina, Glutammina e BCAA
60' dopo: 500 ml Zymil scremato con cacao magro e 2 gallette di riso
pranzo: riso basmati (160 gr.), petto di pollo al curry (250 gr.) e broccoli lessi
spuntini vari nel pomeriggio: 2 uova sode, pacchetto di castagne al vapore (100 gr.), 2 mele, un arancia e quadratino di fondente con mandorle Lindt :-)
cena: fettine di cavallo con paprika (250 gr.), patate lesse (470 gr.) e taccole fatte in padella con pomodoro/aglio/EVO....buono
adesso tisana digestiva e poi....
.....pre-nanna: quark magro (250 gr.) mescolato con burro di arachidi (35 gr.), cacao amaro e TIC messo in freezer per 10'. viene fuori una specie di gelato in stile ''Snickers'' buonissimo
yogurt greco 0% (300 gr.), avena istantanea (60 gr.), uvetta (30 gr.), 2 nescafè
post-palestra: 35 gr. maltodestrine, 25 gr. Whey, creatina, Glutammina e BCAA
60' dopo: 500 ml Zymil scremato con cacao magro e 2 gallette di riso
pranzo: riso basmati (160 gr.), petto di pollo al curry (250 gr.) e broccoli lessi
spuntini vari nel pomeriggio: 2 uova sode, pacchetto di castagne al vapore (100 gr.), 2 mele, un arancia e quadratino di fondente con mandorle Lindt :-)
cena: fettine di cavallo con paprika (250 gr.), patate lesse (470 gr.) e taccole fatte in padella con pomodoro/aglio/EVO....buono
adesso tisana digestiva e poi....
.....pre-nanna: quark magro (250 gr.) mescolato con burro di arachidi (35 gr.), cacao amaro e TIC messo in freezer per 10'. viene fuori una specie di gelato in stile ''Snickers'' buonissimo