cosa avete mangiato? (parte 7)

talpa · 21 Marzo 2016

colazione:
yogurt greco 0% (300 gr.), avena istantanea (60 gr.), uvetta (30 gr.), 2 nescafè

post-palestra: 35 gr. maltodestrine, 25 gr. Whey, creatina, Glutammina e BCAA

60' dopo: 500 ml Zymil scremato con cacao magro e 2 gallette di riso

pranzo: riso basmati (160 gr.), petto di pollo al curry (250 gr.) e broccoli lessi

spuntini vari nel pomeriggio: 2 uova sode, pacchetto di castagne al vapore (100 gr.), 2 mele, un arancia e quadratino di fondente con mandorle Lindt :-)

cena: fettine di cavallo con paprika (250 gr.), patate lesse (470 gr.) e taccole fatte in padella con pomodoro/aglio/EVO....buono ;-)

adesso tisana digestiva e poi....
.....pre-nanna: quark magro (250 gr.) mescolato con burro di arachidi (35 gr.), cacao amaro e TIC messo in freezer per 10'. viene fuori una specie di gelato in stile ''Snickers'' buonissimo :-x

123lorka · 21 Marzo 2016

[MENTION=37809]talpa[/MENTION] Ho il doppio dei tuoi anni e sicuramente il mio metabolismo e molto molto piu lento del tuo se mangiassi in un giorno tutto quello che hai elencato tu aumenterei minimo minimo 3-4kg in un mese. Beata gioventu! o-o

talpa · 21 Marzo 2016

123lorka ha scritto:
[MENTION=37809]talpa[/MENTION] Ho il doppio dei tuoi anni e sicuramente il mio metabolismo e molto molto piu lento del tuo se mangiassi in un giorno tutto quello che hai elencato tu aumenterei minimo minimo 3-4kg in un mese. Beata gioventu!

....è proprio quello il mio obiettivo! :mrgreen:

never give up! · 21 Marzo 2016

E che continui così 😊

Go Claudio go!!
[MENTION=37809]talpa[/MENTION]

Inviato dal mio SM-G530FZ utilizzando Tapatalk

talpa · 21 Marzo 2016

never give up! ha scritto:
E che continui così 😊

Go Claudio go!!
[MENTION=37809]talpa[/MENTION]

Inviato dal mio SM-G530FZ utilizzando Tapatalk

peli1989 · 21 Marzo 2016

Grande [MENTION=37809]talpa[/MENTION] continua così!!!

marco-86 · 22 Marzo 2016

Grandissimo [MENTION=37809]talpa[/MENTION]

Inviato dal mio ASUS_Z010D utilizzando Tapatalk

guido76b · 22 Marzo 2016

Avevo posto la stessa domanda mi pare un mesetto o poco più fa, però poi largomento non venne preso più di tanto in considerazione
Durante luscita è opportuno portarsi anche una barretta proteica? Io pensavo che potesse essere opportuno mangiarla in una uscita abbastanza lunga ma non eccessivamente impegnativa a livello energetico. Ad esempio durante un giro di 4 o più ore in cui si fanno lavori in pianura con una salita sola
Ci può stare o ho detto una fesseria ed è meglio continuare a portarsi solo le barrette energetiche a base di carbo?

stambe · 22 Marzo 2016

Dal mio punto di vista si, io in giri lunghi mangio anche alimenti proteici, barrette a parte...

kikhit · 22 Marzo 2016

guido76b ha scritto:
Avevo posto la stessa domanda mi pare un mesetto o poco più fa, però poi largomento non venne preso più di tanto in considerazione
Durante luscita è opportuno portarsi anche una barretta proteica? Io pensavo che potesse essere opportuno mangiarla in una uscita abbastanza lunga ma non eccessivamente impegnativa a livello energetico. Ad esempio durante un giro di 4 o più ore in cui si fanno lavori in pianura con una salita sola
Ci può stare o ho detto una fesseria ed è meglio continuare a portarsi solo le barrette energetiche a base di carbo?

stambe ha scritto:
Dal mio punto di vista si, io in giri lunghi mangio anche alimenti proteici, barrette a parte...

Io mangio anche un pochino di parmigiano, ma solo perché mi piace il sapore e varia il gusto dal dolce classico e mi sazia di più... per il resto, le proteine mangiate durante il giro, anche se lungo, le digerisci e assimili dopo diverse ore... ergo, per me, servono a poco se non per quello scritto sopra.

doghy · 22 Marzo 2016

guido76b ha scritto:
Durante luscita è opportuno portarsi anche una barretta proteica?

secondo me no, dato che anche le barrette energetiche "durante" non sono solo carboidrati al 100%

Daddy · 22 Marzo 2016

aspirante contador ha scritto:
dopo 40 gg di alti bassi tra infortuni e peso acquistato,ho ripreso gli allenamenti di bici e corsa.
mattina
3 wasa con marmellata e 25 g parmigiano
50 g avena 25 whey 100 ml latte
10 g germe di grano(ottima fonte di pro),1 mela 1 arancia
doppio caffè
2'40 in bici 77 km,arrivato finito
pwo frullato 25 g miele 1 mela 25 ricotta 100 latte
pranzo con penne 80g con pomodoro e scalogno
terrina con cavolfiore,radicchio tonno Fresco scottato(150 g) spolverata grana
ciotolina di crema (homemade,50 g)
merenda 1 pera 10 mandorle 3 fichi secchi
cena spaghi con tonno,zucca e patate impanate e cotte in forno 2 fette di pane nero

più tardi calic(e/i) di vino da enoteca

sto usando myfitnesspal,ottima

[MENTION=6489]Daddy[/MENTION],forza,pensavi di andare all'estero o spostarti per lo stivale?

Come va?. Ti sei ripreso?.
OT - per ora sto sondando il terreno a vista (Terni) e nelle prov. PG e RM, per il resto d'italia ci sono tante implicazioni (costo della vita/casa/lavoro mia moglie/figlia ancora a carico/genitori/suoceri), per l'estero sarà l'ultima spiaggia ma chi ci governa ci spinge sempre più ad andarcene dalla ns. bella italia.... Fine OT.

Oggi: bella fame ragazzi, dopo poi la vittoria :cassius:

di cat. di domenica nella corsa cittadina (10° assoluto) :).

Colazione: polline, 3 uova cotte con pera a pezzi burro cannella e cacao, caffè con 3 biscotti integrali.

Spuntino: 4 noci mela e 1+1 caffè.

Pranzo: ;nonzo%

solitamente ciotolona insalata mix con mela e noci, pasta integrale con condimento a sorpresa, poco pane, caffè e ciocco fondente.

Pre-cena: un po di esercizi per l'Up.

Cena: non so, minestrone e qualcosa di carne o pesce.

sovrasterzo85 · 22 Marzo 2016

Nuovi esperimenti che piacciono

sovrasterzo85 · 22 Marzo 2016

guido76b ha scritto:
avevo posto la stessa domanda mi pare un mesetto o poco più fa, però poi largomento non venne preso più di tanto in considerazione
durante luscita è opportuno portarsi anche una barretta proteica? Io pensavo che potesse essere opportuno mangiarla in una uscita abbastanza lunga ma non eccessivamente impegnativa a livello energetico. Ad esempio durante un giro di 4 o più ore in cui si fanno lavori in pianura con una salita sola
ci può stare o ho detto una fesseria ed è meglio continuare a portarsi solo le barrette energetiche a base di carbo?

bcaa

gx2 · 22 Marzo 2016

kikhit ha scritto:
Io mangio anche un pochino di parmigiano, ma solo perché mi piace il sapore e varia il gusto dal dolce classico e mi sazia di più... per il resto, le proteine mangiate durante il giro, anche se lungo, le digerisci e assimili dopo diverse ore... ergo, per me, servono a poco se non per quello scritto sopra.

ma di questo ne abbiamo l'assoluta certezza? sicuramente cambia da alimento e alimento, ma probabilmente anche la quantità influisce. Magari un pezzetto di parmigiano viene assimilato velocemente...ma magari le poche proteine sono anche poco influenti...in virtù di questo, se devo portare qualcosa di proteico, opto appunto per qualcosa di buono (parmigiano anche per me

) piuttosto che le barrette proteiche, che hanno un costo elevato e in un giro lungo non ne sfrutto la praticità.

talpa · 22 Marzo 2016

peli1989 ha scritto:
Grande [MENTION=37809]talpa[/MENTION] continua così!!!

marco-86 ha scritto:
Grandissimo [MENTION=37809]talpa[/MENTION]

Inviato dal mio ASUS_Z010D utilizzando Tapatalk

grazie :-)

guido76b ha scritto:
Avevo posto la stessa domanda mi pare un mesetto o poco più fa, però poi l’argomento non venne preso più di tanto in considerazione…
Durante l’uscita è opportuno portarsi anche una barretta proteica? Io pensavo che potesse essere opportuno mangiarla in una uscita abbastanza lunga ma non eccessivamente impegnativa a livello energetico. Ad esempio durante un giro di 4 o più ore in cui si fanno lavori in pianura con una salita sola…
Ci può stare o ho detto una fesseria ed è meglio continuare a portarsi solo le barrette energetiche a base di carbo?

per 4-5 ore non servono a niente, per giri oltre le 8 ore in stile [MENTION=16109]Rapasave[/MENTION] &. Co. :-x

forse posso tornare utili.

se invece è per spezzare la monotonia delle barrette/fruttini/dolci/gel ecc.. ben venga un pezzo di parmigiano o un panino al latte con bresaola, non fa sicuramente male alla prestazione ma non la migliora neanche o-o

sovrasterzo85 ha scritto:
bcaa

quelli sono l'ideale perchè vengono subito assimilati senza essere ''elaborati' dal fegato ;-)

guido76b · 22 Marzo 2016

sovrasterzo85 ha scritto:
bcaa

Nei giri lunghi e molto impegnativi li prendo o-o

sovrasterzo85 · 22 Marzo 2016

Io li prendo prima e dopo allenamenti intensi anche di 1h.20/40min e dopo running tosto.
Aiutano il recupero muscolare

bur · 22 Marzo 2016

sovrasterzo85 ha scritto:
Io li prendo prima e dopo allenamenti intensi anche di 1h.20/40min e dopo running tosto.
Aiutano il recupero muscolare

ciao..pre wo è stato dimostrato(avevo letto diversi articoli a riguardo)che sono pressochè inutili perche li utilizziamo a scopo energetico,molto meglio cho...post wo ok o-o

sovrasterzo85 · 22 Marzo 2016

bur ha scritto:
ciao..pre wo è stato dimostrato(avevo letto diversi articoli a riguardo)che sono pressochè inutili perche li utilizziamo a scopo energetico,molto meglio cho...post wo ok

ovvio, in aggiunta ai cho, si capisce

cosa avete mangiato? (parte 7)

Scalatore

Apprendista Cronoman

Scalatore

max_good

Scalatore

Pignone

Pignone

Maglia Gialla

Scalatore

Scalatore

Pignone

Maglia Rosa

Maglia Amarillo

Allegati

Maglia Amarillo

via col vento

Scalatore

Maglia Gialla

Maglia Amarillo

Pignone

Maglia Amarillo