sicuro hai mangiato un ca@@o... (ad occhio e croce 400-max 450 kcal...)
cosa avete mangiato? (parte 5)
- Creatore Discussione samuelgol
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sicuro hai mangiato un ca@@o... (ad occhio e croce 400-max 450 kcal...)
Alle 10.30 Caffe macchiato , bomba alla crema.
Sto aspettando la porcini e crudo , la weissen già sul tavolo. Vita da rapp.
si ma col caldo di Roma è stato devastante....."allappa" una cifra....x il salato ho trovato squisiti i panini al prosciutto...
no l'ho rubato all'autogrill:rosik:,a ponte milvio 31,2 km\h di media....Scientifico. Ma il parmigiano te lo sei portato da casa?
Grande prova, hai pure rosicato che il passaggio per il centro ti ha abbassato la media e sei andato ad aggiustarla prima di tornare a casa :rosik:
,poii 34° c dell'aurelia ed il vento contro mi hanno fatto riparare a casa,avevo un altra ora di autonomia......Ok grazie mille!!! quindi se il pranzo/cena vengono fatti entro mezz'ora costituiscono anche il post wo altrimenti se passa più tempo subito whey piu carbo e poi pranzo
sì, anche se i cibi che assumi nel pasto potrebbero non avere le migliori caratteristiche per avere un Post Wo "ottimo".
io, in ogni caso, preferisco fare comunque il Post WO liquido/semi liquido anche se comunque mangio (pranzo o cena) poco dopo...
Io il post wo lo faccio anche se ho già la pasta nel piatto!!!vi pongo un quesito perché mi è sorto un dubbio
voi quando tornate da un giro in bici in prossimità di cena/pranzo come decidete quando fare il post wo (tipo whey+banana) o reintegrare direttamente con il pranzo? tipo io ieri l'ho fatto perché dal ritorno al pranzo è passato un 1,5/2 ore e oggi sento le gambe più fresche rispetto al solito che pranzo diretto..inaftti torno straccio mi lavo e mangio..non so se è un caso magari dovuto la fatto che avendo mangiato al ristorante ho anche mangiato di più o se è proprio dovuto al post wo
A quel punto magari cerco di fare solo la parte liquida del post, succhi vari e whey.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc FRW Hunters Hill, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Come voi, metto nella borraccia (come oggi per es.) acqua/whey/succo ananas (sarebbero meglio delle malto o vitargo, forse le riabilito per la bici, nel run serve meno), mi disseta e da la prima botta al recupero, poi si va di solido (patate/riso/pasta/pane).
Domanda scema, nel pwo cambia qualcosa pasta integrale oppure normale?.
Intendo a livello di assorbimento/velocità di reintegro.
Vorrei mettere una foto che ieri mi hanno fatto alla gara, fa bella mostra di se la muscolatura della gamba.....che dite, posto?. :lookaround: So narciso....lo so.
Come voi, metto nella borraccia (come oggi per es.) acqua/whey/succo ananas (sarebbero meglio delle malto o vitargo, forse le riabilito per la bici, nel run serve meno), mi disseta e da la prima botta al recupero, poi si va di solido (patate/riso/pasta/pane).
Domanda scema, nel pwo cambia qualcosa pasta integrale oppure normale?.
Intendo a livello di assorbimento/velocità di reintegro.
Vorrei mettere una foto che ieri mi hanno fatto alla gara, fa bella mostra di se la muscolatura della gamba.....che dite, posto?. :lookaround: So narciso....lo so.
se guardi gli IG c'è poca differenza, certo l'integrale ha un po' più di fibra, ma IMHO, cambia poco. se poi hai già fatto il Post liquido/semiliquidi, l'importante è che magni...ma da questo punto di vista tu non hai problemi
p.s. per la foto dipende
Io quando voglio recuperare velocememte vado dibpasta bianca ben cotta, più cuoce e più èbdi facile assimilazione.
Esempio, ho fatto 2 lunghi in 2 giorni e sono andato di alto ig bel post wo e nei 2 pasti successivi.
Oggi altre 4h, ora basta, recupero, mi fermo un paio di giorni e quinfi andrò di integrale
Esempio, ho fatto 2 lunghi in 2 giorni e sono andato di alto ig bel post wo e nei 2 pasti successivi.
Oggi altre 4h, ora basta, recupero, mi fermo un paio di giorni e quinfi andrò di integrale
sì, l'IG è maggiore (arriverai a 70..), ma è comunque solida...il vitargo ha IG 137...
e poi, IMHO, è inmangiabile
La pasta scotta fa ca***e, la mangio solo per aumentare ig al bisogno. Come dai tuoi consigli il post wo lo faccio in 2 stage, il primo liquido e poi vado col solido.
appunto, quando hai fatto il liquido, quello che viene dopo va sempre bene, ti serve per ripristinare le calorie, e mangi una pasta decente
Colazione: 300 ml latte parzialmente scremato, 90 gr muesli, banana, 5 mandorle
Metà mattina: caffè
Pranzo: 2 panini (sui 250 gr totali) con 1 etto di crudo e tre fettine di provola (mi sono dovuto arrangiare, ero fuori casa
Metà pomeriggio: mela, manciata di frutta disidratata, mela
Verso le 19:30 ripetute in salita 10 x 500
Cena, boh, spero frutta, verdura e fonte proteica che non sia carne
Metà mattina: caffè
Pranzo: 2 panini (sui 250 gr totali) con 1 etto di crudo e tre fettine di provola (mi sono dovuto arrangiare, ero fuori casa
Metà pomeriggio: mela, manciata di frutta disidratata, mela
Verso le 19:30 ripetute in salita 10 x 500
Cena, boh, spero frutta, verdura e fonte proteica che non sia carne
Daddy
Maglia Rosa
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Che avrò da ridere poi....
Daddy
Maglia Rosa
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Gambe belle gonfie, ero a metà delle lunga scalinata che risale a fianco alla cascata, una bella frescura la dentro...
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