Certo, sono curioso di sapere su che quantità state, ho scoperto di essere un mangione �� Chiaro che il km è di dislivello, lo sviluppo era di poco più di tre km, non ho specificato, da fare a piedi ovviamente ��
Parlando di corsa, specie in salita (ma hai anche corso o non si riusciva?), io preferisco mangiare bene a pranzo il giorno prima, cena bilanciata di macro ma non troppe calorie (no verdure con troppe fibre), poi colazione:
acqua e multivit. appena alzato, se ho tempo the verde (spremuta di arance fin quando si trovano di stagione, quindi ora direi finite), poi qualche galletta grano saraceno con miele e cioccolato fondente,
caffè doppio e stop. Questo fino alla mezza.
Per la maratona visto che c'è tempo, metto un po di whey (15gr) insieme al multivit, del pane tostato con crudo o bresaola al posto delle gallette, il resto uguale.
Comunque la mia regola generale è mai eccedere nel pasto pre-gara, l'abbuffata, sempre riferita a quanto di solito mangiamo noi, non credo sia raccomandabile, vuoi per l'impegno richiesto in gara che per la tensione pre-gara che complica i meccanismi di digestione....poi chiaro che ognuno deve trovare la propria via come detto tante volte da tutti noi.
Se invece parliamo di bici allora qualcosa in più mangio e curo soprattutto di integrare (mangiare) durante se faccio dei lunghi come si deve.
Quindi sostanzialmente mi trovo d'accordo con te, caricare lontano dalla gara e pre-gara abb. leggero.
complimenti....
bè questo we ci abbiamo dato dentro un pò tutti,le cose si fanno interessanti per il 3d.
sveglia 5,15-colazione 2 fette biscottate con burro arachidi + 2 con marmellata mirtilli neri+ 1\2tazza di latte 1\2 di mastercrumble +2caffè.
220km 1800 d+ in ore 7,20.durante una barretta ai cereali 2 panini al prosciutto+1 alla marmellata+30 gr di parmigiano+2 banane+fetta di crostata+3 borraccie d'acqua+2 di sali.
pwo:200 gr di riso(pesato crudo) scatoletta di tonno(80gr) wurstel da 120gr(in memoria di [MENTION=49838]andre.road[/MENTION]
) manciata di capperi;100 gr di sottaceti e 2 cucchiarate di mayonnaise(insomma insalata di riso
)....
Carlsberg gelata( in onore di [MENTION=69751]rosste[/MENTION]),rutto libero obbligatorio,un caffè un cornetto algida..
AO!. :rosik: Questa è istigazione ai km!!.
Ma guarda "sto qui" che si macina tutti sti km!.
Ma lo voi capì, sto fori formaaaa :rosik: , il 30 maggio è dietro l'angolo.....te possino, me voi sfiancà!.
Però intanto ho mentalmente chiuso con il run ieri, mezza chiusa con fatica immane (poco allenato), caldo bestia, arrivato mezzo disidratato malgrado ho bevuto a tutti i ristori....però sono arrivato 2° di cat. (1h40 con le scalette micidiali della cascata e altra salita), bello in massaggio gratuito a fine gara, gambe rinate.
IT oggi ho una fame bestia....colazione abbondante con multivit+whey, pane burro e marmellata (abbondante di tutto), tazza the verde, tazza latte, caffè e 4 biscotti integrali.
Spuntino: mela e caffè.
Pranzo: uscita su strada con bici per rigenerare le gambe...pwo da decidere secondo quanto è presente in frigo....ora ci sono tante fave, il suocero ne ha raccolte per un esercito!!. E vai di fave e pecorino!!. :)
Cena:.....?....