l'ultima che hai detto
Riempi le borracce di sabbia bagnata.
protesti provare un paracadute... da ieri va di moda
L'ho letto...
e come non provare gli allenamenti in salita con sovrapeso ? Ho la fortuna/sfortuna di abitare ai piedi di una salita di circa 8 km che comincia con pendenze abbastanza facili che poi via via aumentano ma senza superare il 6/7 % . Cominciai d' inverno ad uscire con zainetto e una bottiglia d'acqua da 1,5 per poi aumetare via via il peso ogni volta che riuscivo ad arrivare in cima. Poi aumentato rapporti fino a salire col 53 x11 più in piedi che seduto x l' immane sforzo.
Ti dirò nella mia lunga " carriera " le ho provate tutte
Risultato finale : nessun miglioramento nelle gare, ne in salita, ne in volata, persa molta, molta agilità non ritrovata poi nell' intera stagione, direi allenamento forse inutile, se non per " scoprire " qualche nuova sensazione, penso anche che se fosse valido leggeremmo uscite di questo tipo su ogni testo dedicato all' allenamento del ciclista.
Ti consiglierei di seguire qualcosa di più " normale " abbiamo la possibilità di aumentare un pò la forza con le SFR tradizionali e con un pò di palestra nei mesi invernali credo possa bastare per non " distruggere " altre caretteristiche che la muscolatura di un ciclista deve avere
P.S. Dal momento che la prestazione è un rapporto watt/peso molto più " facile " perdere un pò di peso che aumentare i watt alla soglia.
Vengo da un'altro sport agonistico e ho capito una cosa: inventandosi da soli l'allenamento senza seguire un programma derivante da uno studio o da un allenatore si fanno degli errori incredibili
la domanda è: zavorrandoti cosa vuoi allenare: la forza? la resistenza anaerobica?
qualunque sia la risposta, melgio fare lavori specifici,zavorrandoti facilmente ti fai anche male alla schiena
allenandosi a caso difficile avere un miglioramento specifico nel periodo pianificato, soprattutto dopo 3-4 anni o più di attività agonistica
e a volte viene fuori la voglia di fare qualche prova " fuori-via ". La prova che ho descritto a @Sergius risale ad una decina di anni fa, poi vista l' inutilità della cosa non l'ho ripetuta, ma sono contento di averla provata e di poterne parlare con cognizione, perchè provata sulla mia pelle, così come centinaia di altre " prove " inventate o copiate o lette o suggerite. A volte parlare di cose provate di persona ha anche un senso. In quanto farsi male alla schiena è un ' altra cosa che può scrivere chi non ha provato a portare sulle spalle in bici uno zainetto con dentro 4/5 bottiglie d' acqua, vale a dire 6/8 chili. Non li senti nemmeno e poi @Sergius
poi @Sergius
ci ha detto di essere un nuotatore quindi la sua schiena sarà fortissima anche più della mia
