Fare Fondo

scrivo solo x postare la risposta numero 1000! auguri a tutti

Crusader ha scritto:

Domanda legata al "fare fondo".

Sono un fortunato possessore di rulli tacx flow, ho da poco montato sopra la bdc e questo sarebbe per me il primo anno serio.

Ho guardato sul sito della tacx, ci sono diverse tabelle di allenamento ed esercizi specifici. La mia domanda è questa: il fare fondo significa fare km in agilità oppure esercizi rivolti all'aumento della resistenza?

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buona la prima

Fare km agili sui 100 rpm, se ci riesci... io purtroppo faccio fatica a stare sopra i 90, è più forte di me! Forse è proprio lì che devo migliorare cercando di allenarmi ai 100-110 rpm, ma col 39-19 o 21 in pianura mi sembra di andare a vuoto.

Ma l'importante è fare km,basta stare con le frequenze cardiache basse....

ullrich76 ha scritto:

Ma l'importante è fare km,basta stare con le frequenze cardiache basse....

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Quindi quali sarebbero le frequenza cardiache basse ?

Reb ha scritto:

Quindi quali sarebbero le frequenza cardiache basse ?

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FLS (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%)
FLT (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%)
FLG (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%)

straker ha scritto:

FLS (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%)
FLT (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%)
FLG (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%)

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Stiamo parlando delle percentuali riferite alla soglia ?
Io ho una soglia al lattato di 157 bpm, devo fare i calcoli in funzione di questa o della frequenza cardiaca massima di 185 bpm ?

straker ha scritto:

FLS (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%)
FLT (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%)
FLG (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%)

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Le percentuali sono riferita alla frequenza massima giusto?

Le frequenze di riferimento sono riferite alla fc di soglia anaerobica

straker ha scritto:

FLS (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%)
FLT (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%)
FLG (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%)

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Un altro allievo del prof

Grazie per le percentuali.
Per avere un buon fondo quanti chilometri bisogna avere sulle gambe?
3000 ?

Anche la metà sono una buona base su cui lavorare.

#34 ha scritto:

Anche la metà sono una buona base su cui lavorare.

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Grazie, io sono per così dire abbonato alla Bicicletta (rivista), hai mai visto le tabelle di allenamento che propongo per cicloturisti, amatori ed agonisti ?
Caspita ma uno quando lavora ?
Io come faccio a fare al Martedi 2 ore di fondo su terreno misto ?

Ma per chi le fanno queste tabelle, non tutti fanno i turni a lavoro.

Reb ha scritto:

Grazie, io sono per così dire abbonato alla Bicicletta (rivista), hai mai visto le tabelle di allenamento che propongo per cicloturisti, amatori ed agonisti ?
Caspita ma uno quando lavora ?
Io come faccio a fare al Martedi 2 ore di fondo su terreno misto ?

Ma per chi le fanno queste tabelle, non tutti fanno i turni a lavoro.

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purtroppo le fanno per i non impiegati (cioe' chi fa turni o ha una pausa pranzo lunga come i commessi)

chi fa orari d'ufficio deve rivolgersi a un preparatore per avere degli schemi alternativi da fare sui rulli .... sempre che ce la faccia dopo 9 ore a sentire le ca****te dei colleghi

Reb ha scritto:

Grazie, io sono per così dire abbonato alla Bicicletta (rivista), hai mai visto le tabelle di allenamento che propongo per cicloturisti, amatori ed agonisti ?
Caspita ma uno quando lavora ?
Io come faccio a fare al Martedi 2 ore di fondo su terreno misto ?

Ma per chi le fanno queste tabelle, non tutti fanno i turni a lavoro.

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.....e lo so,ma ti assicuro che con max 1.5/2h per tre sere la settimana ci si organizza una buonissima preparazione,sui rulli,ovvio.
Serve solo la voglia e disponibilità di tempo serale.
Credo che anche con un'ora si riesca a fare qualcosa di buono,non ho mai provato,ma non credo cambi poi il mondo.

Beto ha scritto:

purtroppo le fanno per i non impiegati (cioe' chi fa turni o ha una pausa pranzo lunga come i commessi)

chi fa orari d'ufficio deve rivolgersi a un preparatore per avere degli schemi alternativi da fare sui rulli .... sempre che ce la faccia dopo 9 ore a sentire le ca****te dei colleghi

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Sicuramente....soprattutto poi se è uno come me che è responsabile deve fare il proprio lavoro e organizzare il lavoro alle persone e ascoltare tutte le cazz...te della giornata e fare anche da pacere...Vabbè lasciamo stare questo è un forum di Ciclismo.

Quindi sarebbe meglio rivolgersi ad un preparatore per avere degli schemi alternativi da fare sui rulli ?
A questo non avevo pensato sai...

#34 ha scritto:

.....e lo so,ma ti assicuro che con max 1.5/2h per tre sere la settimana ci si organizza una buonissima preparazione,sui rulli,ovvio.
Serve solo la voglia e disponibilità di tempo serale.
Credo che anche con un'ora si riesca a fare qualcosa di buono,non ho mai provato,ma non credo cambi poi il mondo.

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Caspita però... 2 h di rullo sai che sono veramente tante.
Io arrivo a 40 m' poi mi passa la voglia e abbandono tutto.
Dovrei provare...

Reb ha scritto:

Sicuramente....soprattutto poi se è uno come me che è responsabile deve fare il proprio lavoro e organizzare il lavoro alle persone e ascoltare tutte le cazz...te della giornata e fare anche da pacere...Vabbè lasciamo stare questo è un forum di Ciclismo.

Quindi sarebbe meglio rivolgersi ad un preparatore per avere degli schemi alternativi da fare sui rulli ?
A questo non avevo pensato sai...

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Reb ha scritto:

Caspita però... 2 h di rullo sai che sono veramente tante.
Io arrivo a 40 m' poi mi passa la voglia e abbandono tutto.
Dovrei provare...

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Non c'è pezza, le ore o sei disposto a farle su strada o sui rulli, ma se vuoi fare un allenamento decente le devi fare.
Io penso che 3-4h a settimana fatte bene come puro mantenimento invernale possano già bastare.
Se invece si punta a fare una preparazione per migliorarsi ci vogliono da 7h in su, distribuite almeno su 4-5 sedute a settimana.

P.S.: Il tempo lo si trova anche a far l'impiegato o il responsabile, io i rulli li faccio prima di cena appena arrivo a casa. Se uno abita vicino al lavoro e ha la pausa pranzo può sfruttare quella.
Ovviamente ci si deve adattare.

Massimo

MrSpock ha scritto:

Non c'è pezza, le ore o sei disposto a farle su strada o sui rulli, ma se vuoi fare un allenamento decente le devi fare.
Io penso che 3-4h a settimana fatte bene come puro mantenimento invernale possano già bastare.
Se invece si punta a fare una preparazione per migliorarsi ci vogliono da 7h in su, distribuite almeno su 4-5 sedute a settimana.

P.S.: Il tempo lo si trova anche a far l'impiegato o il responsabile, io i rulli li faccio prima di cena appena arrivo a casa. Se uno abita vicino al lavoro e ha la pausa pranzo può sfruttare quella.
Ovviamente ci si deve adattare.

Massimo

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Hai proprio ragione Mr.Spock.
Ti ringrazio.
Penso proprio che sia solo questione di voglia ed allora scarpette ai piedi bici sul rullo e via che si va, altrimenti non migliorerò mai.
Ps. devo solamente attrezzarmi, magari quando faccio fondo un bel film...

Reb ha scritto:

Hai proprio ragione Mr.Spock.
Ti ringrazio.
Penso proprio che sia solo questione di voglia ed allora scarpette ai piedi bici sul rullo e via che si va, altrimenti non migliorerò mai.
Ps. devo solamente attrezzarmi, magari quando faccio fondo un bel film...

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e si la televisione di distrae un attimo a me mi e' di molto aiuto..
oggi l'ho fatto guardandomi la cronometro delle 5 terre del giro d'italia,cosi mi gasavo un po.