la leg extension spesso induce delle errate valutazioni di carico, questo può effettivamente apportare un affaticamento eccessivo al quad.
Il mio consiglio è di inserirla inizialmente con carichi bassi ed effettuando il movimento molto lentamente, senza giungere alla completa distensione degli arti.
Un altro problema è il corretto posizionamento sulla macchina. Spesso noto in palestra che la misura di seduta viene per comodità lasciata invariata e questo non va bene, infatti si alternano soggetti alti e bassi che lavorano posizionati allo stesso modo.
questo discorso vale anche per la leg curl da sdraiati.
la leg della technogym dispone anche di blocchi in grado di far lavorare l'articolazione solo in determinati angoli e questa è vantaggiosa e utile, si inseriscono i due punti di partenza tramite dei perni così si evitano la sovradistensione iniziale e quella finale del movimento.
è bene come ho detto lavorare con calma e senza strappi esecutivi, partire e arrivare lentamente, piccola sosta in alto e ridiscendere altrettanto lentamente sino alla posizione di partenza che non deve mai essere accentuata ma ginocchia e punto di presa dei piedi devono essere esattamente perpendicolari.
iniziare con tre serie da 10 reps a 50" di recupero.
aumentare le reps sino a 12 lavorando sulla resistenza allo sforzo, mantenendo il carico invariato (metodica chiamata Mantieni Peso--->MP).
quando giunti a farne 12, leggero aumento di carico e fare 8 reps, lavorare di nuovo sul MP e aumentare le reps ogni settimana o due settimane.
il problema secondario della leg è poi l'aumento di carico, infatti lo sbalzo è pur sempre una piastra e questa è di 5kg, per questo consiglio di partire sempre con carichi inferiori a quanto si è in grado di sollevare e prima di ogni aumento, concentrarsi su un numero di reps.
i carichi di lavoro .
