cosa avete mangiato? (parte 5)

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kikhit

Scalatore
21 Dicembre 2004
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tra torinese e pinerolese, un po' qui e un po' lì
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una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
ciao!

allora due spuntini me li posso permettere durante la giornata ;)
devo amettere che ho cominciato quest anno seriamente con l allenamento in BDC ed è il primo anno dove sono in sella quasi ogni giorno, sono anche dimagrito ed ho preso un po paura a mangiare troppo, pero forse nel mese scorso ho esagerato... cosa mi consigliate come spuntini durante la giornata? come gia scritto io ho pensato a fette biscottate o magari un piccolo yoghurt, o tutti e due :mrgreen:

Fossi in te mangerei di più a colazione, aggiungendo pane integrale e marmellata.
Al metà pomeriggio frutta, pane integrale e grana, non troppo, e magari due o tre mandorle. Piccole quantità, ma facendo in modo di avere carboidrati, fibre, grassi buoni e proteine.
Poi l'unica è fare delle prove e trovare la tua giusta via, sia come qualità che come quantità!
Buon appetito allora! :-)
 

pecoranera

CicloGladiamatore
14 Novembre 2011
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Colnago c68 LA MAIALA=C-Taurine
stamane mi sono svegliato tardi...
colazone velocissima x non perdere il gruppetto di pensionati....
2 fette bisco con burro di arachidi e caffè amaro.....
aggancio i pensionati ma dopo 5 km ci sorpassano 4 che vanno un ciccinin.. di piu e in tre decidiamo di andare con loro.................
per un oretta me ne rimango a ruota e mangio una barretta........
dopo un ora e mezza ci offrono il caffè e metto 2 bustine di zucchero di canna nella borraccia d'acqua(sisà mai....), + avevo una di sali( sono andato a leggere,che il buon [MENTION=21324]never give up![/MENTION] mi aveva messo la pulce,son quasi tutti zuccheri)alla fine 3 ore....
pwo:
acqua e sali
yoghurt bianco
latte+misurino di whey
pranzo
riso in bianco con evo
faggiolini lessi con limone e evo
una fetta di ementhall
yoghurt alla fragola
acqua in quantità
Un sacco di latte e derivati:angrymod:*,stasera mi faccio i ceci,nel senso cammino in ginocchio sui ceci:mrgreen:


* sto fuori casa,questo passa the convent:mrgreen:
 

fre7189

Pignone
6 Giugno 2015
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Specialized Tarmac-Pro 2014
Fossi in te mangerei di più a colazione, aggiungendo pane integrale e marmellata.
Al metà pomeriggio frutta, pane integrale e grana, non troppo, e magari due o tre mandorle. Piccole quantità, ma facendo in modo di avere carboidrati, fibre, grassi buoni e proteine.
Poi l'unica è fare delle prove e trovare la tua giusta via, sia come qualità che come quantità!
Buon appetito allora! :-)

grazie mille per i consigli, i prossimi giorni provero le tue indicazioni!
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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ciao!

allora due spuntini me li posso permettere durante la giornata ;)
devo amettere che ho cominciato quest anno seriamente con l allenamento in BDC ed è il primo anno dove sono in sella quasi ogni giorno, sono anche dimagrito ed ho preso un po paura a mangiare troppo, pero forse nel mese scorso ho esagerato... cosa mi consigliate come spuntini durante la giornata? come gia scritto io ho pensato a fette biscottate o magari un piccolo yoghurt, o tutti e due :mrgreen:

dovresti fare spuntini che comprendano tutti i macronutrienti ( carboidrati, grassi e proteine )
hai due opzioni salutari:
1) frutta fresca + yogurt + frutta secca
2) pane + affettato magro + olio evo
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
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krypton xroad - 0 slr
@fre7189

visto che sono stato evocato :-)

mio esempio per allenamento serale (oggi, allenamento ore 18:30 di 2h con z2/z3 + salita 20' sst)
pranzo ore 12:30
insalata di 3 cereali (riso,farro,orzo) con tonno
insalata mista con 1/2 uovo sodo

spuntino 2 ore 15 (l'1 è quello del mattino ;-) )
mela+noci+mandorle+orzo solubile(tazzona)

spuntino 3 18:10
yogurt+20g grana+35g pane+20g marmellata rigoni

allenamento
durante h2o +bcaa

post glutamina

cena...

il discorso spuntino mi sembra chiaro ;-)
 
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stambe

Scalatore
9 Luglio 2014
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Kuota - Scott scale
Appena sveglio: cereali misti con miele 100 g in tutto + 2 biscotti albume mandorla, caffè.
Allenamento combinato corsa + bdc, tot 2h 12' con 1400 d+
Post work: infuso allo zenzero, due banane, musli con ricotta, pompelmo.
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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@fre7189

visto che sono stato evocato :-)

mio esempio per allenamento serale (oggi, allenamento ore 18:30 di 2h con z2/z3 + salita 20' sst)
pranzo ore 12:30
insalata di 3 cereali (riso,farro,orzo) con tonno
insalata mista con 1/2 uovo sodo

spuntino 2 ore 15 (l'1 è quello del mattino ;-) )
mela+noci+mandorle+orzo solubile(tazzona)

spuntino 3 18:10
yogurt+20g grana+35g pane+20g marmellata rigoni

allenamento
durante h2o +bcaa

post glutamina

cena...

il discorso spuntino mi sembra chiaro ;-)

vale la pena glutaminare post WO?
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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me lo ha consigliato il nutri...

favorirebbe la sintesi del glicogeno
e aumeterebbe le difese immunitarie

[url]http://www.my-personaltrainer.it/integratori/glutammina.html[/URL]

lo chiedo perché i bbuilders la prendono post WO... quindi credo che abbia qualche beneficio.
proverò a fare un ciclo tanto per curiosità
avevo provato a farlo con la carnitina, dopo una decina di giorni sentivo un energia bestiale di prima mattina ma, tanta tanta e ancora tanta fame!!
 

kikhit

Scalatore
21 Dicembre 2004
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tra torinese e pinerolese, un po' qui e un po' lì
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Bici
una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
lo chiedo perché i bbuilders la prendono post WO... quindi credo che abbia qualche beneficio.
proverò a fare un ciclo tanto per curiosità
avevo provato a farlo con la carnitina, dopo una decina di giorni sentivo un energia bestiale di prima mattina ma, tanta tanta e ancora tanta fame!!

:)))::)))::))): non era perché mangiavi/mangi troppo poco???? :mrgreen::mrgreen::mrgreen: Diamo la colpa alla carnitina ora :wacko:
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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Tra un mese correrò la skirunning del pizzo Stella (35 km 2700 d+, 2700 d-)
La bici mi serve per fare allenamenti lunghi senza "demolirmi" troppo con la sola corsa...

bell'impresa...
io ho provato solo qualche trail da 12-15km... e gia li per i 3 giorni successivi avevo le gambe di marmo... maledette discese!!!
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
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krypton xroad - 0 slr
lo chiedo perché i bbuilders la prendono post WO... quindi credo che abbia qualche beneficio.
proverò a fare un ciclo tanto per curiosità
avevo provato a farlo con la carnitina, dopo una decina di giorni sentivo un energia bestiale di prima mattina ma, tanta tanta e ancora tanta fame!!

i bb lo prendono perchè è ipotizzato che favorisca l'ormone della crescita, com'è spiegato nell'articolo...
 
Stato
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