Per esperienza ti posso dire che oltre al riposo ci sono poche alternative.
Io ho risolto mettendo per qualche giorno del ghiaccio (per 5-10minuti e poi lo toglievo altrettanti) e per una settimana facendo riscaldamento (un paio di km) poi tanto stertching (in particolare per la bandelletta) e ritorno a casa. Questo quando ho avuto solo una lieve infiammazione.
Quando l'anno prima mi sono fatto decisamente male alla bandelletta sono stato fermo 4 mesi, però non mi pare il tuo caso
Io ho risolto mettendo per qualche giorno del ghiaccio (per 5-10minuti e poi lo toglievo altrettanti) e per una settimana facendo riscaldamento (un paio di km) poi tanto stertching (in particolare per la bandelletta) e ritorno a casa. Questo quando ho avuto solo una lieve infiammazione.
Quando l'anno prima mi sono fatto decisamente male alla bandelletta sono stato fermo 4 mesi, però non mi pare il tuo caso